เดือน: กรกฎาคม 2021

พร้อมทั้งควบคุมอาหาร、เรากำลังพูดถึงการเดินอีกครั้งหรือไม่?。ฉันคิดว่าคนที่อ่านเรื่องนี้จะเบื่อมัน、อย่าคิดว่ามันเป็นเพียงเรื่องของการสนทนาและยอมแพ้เพื่อวันนี้。ฉันเริ่มจะเป็นโรคอัลไซเมอร์แล้ว、ถ้าฉันไม่เขียนอะไรลงไปเมื่อนึกถึง ฉันจะลืมมันทันที。นอกจากนี้、วันนี้ผมได้ดูการแตกตัวของเมฆฝนอย่างรวดเร็วเช่นกัน、เดินประมาณ 10,000 ก้าว。ฉันกำลังดื่มเครื่องดื่มหลังอาบน้ำ、ขาและจิตใจของฉันรู้สึกเบาลง、ฉันเพิ่งถูกพาตัวไป、ขอโทษ (กลืน)。

อา、10,000 ก้าว? ฉันยังไม่ได้ตัดสินใจเดิน 10,000 ก้าว、นั่นเป็นแนวทางหนึ่ง。ในวัสดุนันโทกาของกระทรวงสาธารณสุขและสวัสดิการในขณะนั้น、เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี、เห็นได้ชัดว่ามีข้อมูลทางสถิติที่แสดงให้เห็นว่าผู้ชายญี่ปุ่นที่เดิน 9,600 ก้าวต่อวันเป็นกลุ่มที่มีโอกาสไปพบแพทย์น้อยที่สุด (หรืออีกนัยหนึ่งคือพวกเขาต้องจ่ายค่ารักษาพยาบาลน้อยลง)。นั่นเป็นสิ่งที่ดี、ฉันได้ยินมาว่าพวกเขาเริ่มแคมเปญที่เรียกว่า ``10,000 ก้าวต่อวัน''。เดิน 10,000 ก้าว、แม้ว่าค่ารักษาพยาบาลของประเทศจะฟื้นตัวได้เล็กน้อย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าภาษีจะลดลงตามไปด้วย、ฉันรู้สึกดีเมื่อเร็ว ๆ นี้、ขาของฉันเดินได้ด้วยตัวเอง。ทำงานฟรีเหรอ? (กลืน)。ฉันแน่ใจว่าผู้หญิงไม่ต้องเดินไกลขนาดนั้น、แม่、เป็นประเทศเก่าแก่ที่ครอบงำโดยชายและหญิง、ฉันตัดสินใจว่ามันโอเคที่จะทำทุกอย่างเพื่อให้เหมาะกับผู้ชายใช่ไหม? (ผู้ชาย、ฉันลุกขึ้นและไปที่ห้องครัวเพื่อซื้อแอลกอฮอล์。สักพักหนึ่ง。นอกจากนี้ยังไม่มีห้องน้ำให้บริการ。กลับมานั่งลง。คุณสามารถนำของว่างมาได้。คุณต้องการบางอย่างจากร้านสะดวกซื้อหรือไม่? )

คุณบอกว่า 10,000 ก้าว、เดินเล่นไปรอบๆ มันไม่ดีนะ。(ชาย、สายตาของฉันเริ่มจะสงบลง、บรรยากาศการ “เทศนา”。หากเป็นฤดูร้อน สามารถสวมชุดยูกาตะโดยเปิดหน้าอกได้หรือไม่? ) อาการสะอึกเพิ่มก้าวของเขา (เขามีอาการสะอึกใหญ่ที่นี่)、หากเป็นไปได้ให้เสนอโดยเร็วที่สุด、กล่าวอีกนัยหนึ่ง ให้ก้าวยาวๆ และเดินให้เร็ว。(หลังจากผ่านไปประมาณ 10 วินาที。ทันทีหลังจากเลียลิ้น) - ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง。1เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเดินให้ทันเวลา 10,000 ก้าว。คุณ、คุณกำลังวิ่งอยู่เหรอ? นั่นน่าทึ่งมาก、บางที 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว。ตอนนี้ฉันไม่สามารถวิ่งได้。เมื่อก่อนชอบวิ่ง(มองไกลไปหน่อย)。-แม่、ถึงอย่างไร、จากนั้นฉันก็เปียกโชกไปด้วยเหงื่อ、ปรับปรุงการไหลเวียนทั่วร่างกาย。ที่จะเผาผลาญได้ประมาณ 350 ถึง 450 กิโลแคลอรี。นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน。อิอิ (กลืน)。เบียร์สำหรับจำนวนนี้、ไวน์、สุรา、โชจู、ฉันเดาว่ามันแลกกับวิสกี้。ดูเหมือนเป็นการแลกเปลี่ยนระหว่างประเทศ。อิอิ。คุณก็ทำการคำนวณเหมือนกันใช่ไหม?。ทำไม่ได้? รูปภาพ! แบบนั้น。

นี่คือ "เครื่องดื่ม"、ดื่มมัน。ฉันไม่ใช่คนกินเก่งตั้งแต่แรก、แม้แต่นักดื่มก็ต้องมาหาฉัน、ฉันไม่ใช่คนจะเพิ่มน้ำหนัก (ผู้ชาย)、ฉันพูดจาไม่ชัดอยู่แล้ว。แต่、"กลืน")。แต่เอาเถอะ、คุณหมอ、อือ、เป็นภรรยาของฉันเหรอ? ถึงอย่างไร、มีคนบอกให้หยุดดื่ม (ผู้ชาย)、ร้องไห้เล็กน้อย。ทัศนคติก็เปลี่ยนมาเป็นภูมิใจทันที)。อย่าโง่! อย่าดื่มร่วมกับเงินคนอื่น! - มันเกี่ยวกับอะไร?。ก、ตอนต้น。แคลอรี่ที่บริโภคและแคลอรี่ที่กิน、เราอยู่ด้วยกัน。ใน、ฉันไม่สนใจผู้ชายที่ติดเหล้า、ถ้าอย่างนั้น、ฉันคิดว่ามันโอเคที่จะจ่ายแยกกัน、นั่นคือสิ่งที่มันหมายถึง。คุณเข้าใจไหม? ฉันเริ่มมีปัญหาในการทำความเข้าใจสิ่งที่ฉันพูดด้วยตัวเอง、(กลืน) แม่、นั่นเป็นเหตุผล。(โกคุโกคุ、ชูบา ชูบา)、เดิน 10,000 ก้าวทุกวัน。ใน、ก่อนที่คุณจะรู้ตัวเสียก่อน、สุขภาพ...ผมว่านะ、ตอนนี้。(แก้วว่างเปล่าแล้ว)

特にダイエットをしていなくても、体重やカロリーに気をつかっている人も数えれば、大多数の人がダイエットに関心くらいはを持っているはずだ。ダイエットといえばすぐ体重を減らすことだけにとらわれがちだが、短期間で１～２㎏体重を減らすだけなら、（健康であれば）誰でもできると思う。難しいのは、数年単位の長期にわたって、適切なダイエット（体重だけではない、総合的な体調管理）をキープすることだろう。

　わたしはダイエットを始めてまだ8ヶ月しか経っていないので、その難しさをまだまだ分かってはいないと思うが、たったそれだけでの期間でも、結構たくさんのことを経験した。その第一は、これまでの自分があまりにも自分自身の身体について無知・無関心だったということ。
　カロリーや栄養についてだけでなく、食物について、食事・調理について、消化・吸収などの生理、運動と生理、食べたいという欲求やその心理などについて、潔いほど完全な無知。食品の値段だって時にはダイエットに直結するのに、まったく無関心だった。
　プチ断食でも1、２㎏くらいはすぐ体重を減らせる。けれど半年、1年と、健康をキープしながらダイエットを続けるのは、最低限の知識と自分の身体に対する観察力がないと無理だと解ってきた。それと自分の生き方とがどう結びつくのかについても、なんとなく意味を感じ始めた。

ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมัน、これまで自分の身体についてこんなにも無知でいられたのは、まずは健康だからである。ならば、これまでの日常を今後も続けていけばいいわけで、検診でメタボ予備軍と言われたからといって、ある意味で「非人間的」ともいえるダイエットなどする必要がないのではないか。いま健康な人が「もっと」健康になることに、その人自身にとってどんな意味があるのか、という疑問・反論があっても当然である。

อย่างไรก็ตาม,、もう一歩考えてみると、何がどう作用して現在の健康を保てているのかということは、「いま健康だ」という状態だけを見ても分からない。人は気まぐれ。食べ過ぎ、飲み過ぎは日常茶飯事。年齢による変化も当然ある。それらを通してもなお健康でいられるには今のままでいいのか悪いのか。そこにちゃんとした知識がないと、いつか自ら健康を害することさえやりかねない。ウオーキングや筋トレのやりすぎもよく聞く話である。
　ダイエットは自分を知るための方法のひとつだ、とわたしもやっと気がつき始めたのである。

　ここ１，2ヶ月の間に、「瘦せましたか？」「何かあったんですか？」と何度か聞かれた。ダイエットの効果が見た目にも表れてきたということだろう。昨年10月末からのダイエット、今も継続中―現在62.5～63.5kg を行ったり来たり。体調すこぶる軽快である。ご安心ください。メタボ検診で引っかかった時が身長169㎝、74kg （コロナ前は69kg ）だから、コロナ前と比べても６kg 前後減り、久しぶりに高校生の頃の体重に戻ったことになる。体重の減少は目に見えないが、腹囲が減少し始めたので、その変化が周囲にも見えてきたということだろう。

　体重が 1kg 減ると腹囲はだいたい1cm 縮むという。ホンマかいなと思っていたが、本当に10cm 近く腹囲が縮まった。以前のズボンはどれもダボダボ。すべてのベルトは10 cm カットしないと使えなくなった。へそ回りの皮下脂肪の厚みはあまり変わらないが、その下の、時には前かがみが苦しいこともあったほどの脂肪はスッキリ消えた。メタボ検診で引っかかっても、本当はあまり肥満を感じていなかったが、ダボダボのズボンを穿くと、逆に検診前の体が目に見えてくるような気がする。

　予想もしていなかった一番の嬉しい変化は、「睡眠薬」が不要になったことである。「頭内爆発音症候群」というのを前に書いたことがあるが、要するに頑固で意地悪な睡眠障害が長い間本当にわたしを苦しめていた。นั่นคือ、やっとここ1ヶ月、服用無しで眠れるようになってきた（まだ1ヶ月だけだが）。これはウォーキングの効果だろう。
　もともとわたしのダイエットの（2番目の）目的は、肥満気味の息子のためでもあった。子どもは誰でも、○○禁止とか、○○した方がいいよ、という命令的な言い方や誘導には敏感に抵抗するものだ（わたし自身がそう）。ましてや自分がメタボのくせに、ああしろだの、こうした方が、なんて言っても聞く耳など持たせられるはずがない。ดังนั้น、（もちろん自分の健康が第一だが）ダイエットの効果をわたし自身が実感・実証して、彼の眼に見える資料、一種のモルモットになろうとしたのでもあった。

　メタボ検診の会場には、これ見よがしに「１㎏」「３kg」と標された「脂肪の塊」の模造品が置いてある。わたしは「３kg」をこっそり手にもって、自分のお腹に当ててみた。そのずっしりした「嫌な重さ（これが金とかプラチナだったら！立ち上がれないほどあってもいいが）」。それが２、３個も自分の身体から消えた―その心地よさは、頂上に立ったときの登山の喜びがずっと続いているような―感じ。
　もう二度とアレを２個も身体につけたくない。それが今の心境。