เดือน: กรกฎาคม 2021

พร้อมทั้งควบคุมอาหาร、เรากำลังพูดถึงการเดินอีกครั้งหรือไม่?。ฉันคิดว่าคนที่อ่านเรื่องนี้จะเบื่อมัน、อย่าคิดว่ามันเป็นเพียงเรื่องของการสนทนาและยอมแพ้เพื่อวันนี้。ฉันเริ่มจะเป็นโรคอัลไซเมอร์แล้ว、ถ้าฉันไม่เขียนอะไรลงไปเมื่อนึกถึง ฉันจะลืมมันทันที。นอกจากนี้、วันนี้ผมได้ดูการแตกตัวของเมฆฝนอย่างรวดเร็วเช่นกัน、เดินประมาณ 10,000 ก้าว。ฉันกำลังดื่มเครื่องดื่มหลังอาบน้ำ、ขาและจิตใจของฉันรู้สึกเบาลง、ฉันเพิ่งถูกพาตัวไป、ขอโทษ (กลืน)。

อา、10,000 ก้าว? ฉันยังไม่ได้ตัดสินใจเดิน 10,000 ก้าว、นั่นเป็นแนวทางหนึ่ง。ในวัสดุนันโทกาของกระทรวงสาธารณสุขและสวัสดิการในขณะนั้น、เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี、เห็นได้ชัดว่ามีข้อมูลทางสถิติที่แสดงให้เห็นว่าผู้ชายญี่ปุ่นที่เดิน 9,600 ก้าวต่อวันเป็นกลุ่มที่มีโอกาสไปพบแพทย์น้อยที่สุด (หรืออีกนัยหนึ่งคือพวกเขาต้องจ่ายค่ารักษาพยาบาลน้อยลง)。นั่นเป็นสิ่งที่ดี、ฉันได้ยินมาว่าพวกเขาเริ่มแคมเปญที่เรียกว่า ``10,000 ก้าวต่อวัน''。เดิน 10,000 ก้าว、แม้ว่าค่ารักษาพยาบาลของประเทศจะฟื้นตัวได้เล็กน้อย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าภาษีจะลดลงตามไปด้วย、ฉันรู้สึกดีเมื่อเร็ว ๆ นี้、ขาของฉันเดินได้ด้วยตัวเอง。ทำงานฟรีเหรอ? (กลืน)。ฉันแน่ใจว่าผู้หญิงไม่ต้องเดินไกลขนาดนั้น、แม่、เป็นประเทศเก่าแก่ที่ครอบงำโดยชายและหญิง、ฉันตัดสินใจว่ามันโอเคที่จะทำทุกอย่างเพื่อให้เหมาะกับผู้ชายใช่ไหม? (ผู้ชาย、ฉันลุกขึ้นและไปที่ห้องครัวเพื่อซื้อแอลกอฮอล์。สักพักหนึ่ง。นอกจากนี้ยังไม่มีห้องน้ำให้บริการ。กลับมานั่งลง。คุณสามารถนำของว่างมาได้。คุณต้องการบางอย่างจากร้านสะดวกซื้อหรือไม่? )

คุณบอกว่า 10,000 ก้าว、เดินเล่นไปรอบๆ มันไม่ดีนะ。(ชาย、สายตาของฉันเริ่มจะสงบลง、บรรยากาศการ “เทศนา”。หากเป็นฤดูร้อน สามารถสวมชุดยูกาตะโดยเปิดหน้าอกได้หรือไม่? ) อาการสะอึกเพิ่มก้าวของเขา (เขามีอาการสะอึกใหญ่ที่นี่)、หากเป็นไปได้ให้เสนอโดยเร็วที่สุด、กล่าวอีกนัยหนึ่ง ให้ก้าวยาวๆ และเดินให้เร็ว。(หลังจากผ่านไปประมาณ 10 วินาที。ทันทีหลังจากเลียลิ้น) - ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง。1เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเดินให้ทันเวลา 10,000 ก้าว。คุณ、คุณกำลังวิ่งอยู่เหรอ? นั่นน่าทึ่งมาก、บางที 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว。ตอนนี้ฉันไม่สามารถวิ่งได้。เมื่อก่อนชอบวิ่ง(มองไกลไปหน่อย)。-แม่、ถึงอย่างไร、จากนั้นฉันก็เปียกโชกไปด้วยเหงื่อ、ปรับปรุงการไหลเวียนทั่วร่างกาย。ที่จะเผาผลาญได้ประมาณ 350 ถึง 450 กิโลแคลอรี。นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน。อิอิ (กลืน)。เบียร์สำหรับจำนวนนี้、ไวน์、สุรา、โชจู、ฉันเดาว่ามันแลกกับวิสกี้。ดูเหมือนเป็นการแลกเปลี่ยนระหว่างประเทศ。อิอิ。คุณก็ทำการคำนวณเหมือนกันใช่ไหม?。ทำไม่ได้? รูปภาพ! แบบนั้น。

นี่คือ "เครื่องดื่ม"、ดื่มมัน。ฉันไม่ใช่คนกินเก่งตั้งแต่แรก、แม้แต่นักดื่มก็ต้องมาหาฉัน、ฉันไม่ใช่คนจะเพิ่มน้ำหนัก (ผู้ชาย)、ฉันพูดจาไม่ชัดอยู่แล้ว。แต่、"กลืน")。แต่เอาเถอะ、คุณหมอ、อือ、เป็นภรรยาของฉันเหรอ? ถึงอย่างไร、มีคนบอกให้หยุดดื่ม (ผู้ชาย)、ร้องไห้เล็กน้อย。ทัศนคติก็เปลี่ยนมาเป็นภูมิใจทันที)。อย่าโง่! อย่าดื่มร่วมกับเงินคนอื่น! - มันเกี่ยวกับอะไร?。ก、ตอนต้น。แคลอรี่ที่บริโภคและแคลอรี่ที่กิน、เราอยู่ด้วยกัน。ใน、ฉันไม่สนใจผู้ชายที่ติดเหล้า、ถ้าอย่างนั้น、ฉันคิดว่ามันโอเคที่จะจ่ายแยกกัน、นั่นคือสิ่งที่มันหมายถึง。คุณเข้าใจไหม? ฉันเริ่มมีปัญหาในการทำความเข้าใจสิ่งที่ฉันพูดด้วยตัวเอง、(กลืน) แม่、นั่นเป็นเหตุผล。(โกคุโกคุ、ชูบา ชูบา)、เดิน 10,000 ก้าวทุกวัน。ใน、ก่อนที่คุณจะรู้ตัวเสียก่อน、สุขภาพ...ผมว่านะ、ตอนนี้。(แก้วว่างเปล่าแล้ว)

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ควบคุมอาหารเป็นพิเศษก็ตาม、หากนับคนที่ระมัดระวังเรื่องน้ำหนักและแคลอรี่、คนส่วนใหญ่อย่างน้อยก็ต้องสนใจเรื่องการอดอาหารเป็นอย่างน้อย。เมื่อพูดถึงเรื่องการอดอาหาร เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับการลดน้ำหนัก、หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัมในช่วงเวลาสั้นๆ、ฉันคิดว่าใครๆ ก็ทำได้ (ขอแค่สุขภาพแข็งแรง)。สิ่งที่ยากก็คือ、เป็นระยะเวลานานหลายปี、อาหารที่เหมาะสม (ไม่ใช่แค่น้ำหนัก)、ซึ่งจะช่วยรักษาสภาพร่างกายโดยรวมที่ดี。

ฉันเริ่มลดน้ำหนักได้เพียง 8 เดือนเท่านั้น、ฉันคิดว่าคุณยังไม่เข้าใจว่ามันยากแค่ไหน、แม้เพียงช่วงระยะเวลาหนึ่งก็ตาม、ฉันมีประสบการณ์ค่อนข้างมาก。อย่างแรกก็คือ、จนถึงตอนนี้ ฉันยังไม่รู้และไม่แยแสกับร่างกายของตัวเองมากเกินไป。
ไม่ใช่แค่เรื่องแคลอรี่และโภชนาการเท่านั้น、เกี่ยวกับอาหาร、เกี่ยวกับอาหารและการทำอาหาร、สรีรวิทยาเช่นการย่อยและการดูดซึม、การออกกำลังกายและสรีรวิทยา、เกี่ยวกับความปรารถนาที่จะกินและจิตวิทยาของมัน、ความไม่รู้อันบริสุทธิ์。แม้แต่ราคาอาหารบางครั้งก็เชื่อมโยงโดยตรงกับการควบคุมอาหาร、ไม่สนใจโดยสิ้นเชิง。
การถือศีลอดแม้เพียงเล็กน้อย 1、คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 2 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว。แต่ครึ่งปี.、1ปีและ、วิธีรักษาอาหารของคุณในขณะที่รักษาสุขภาพให้แข็งแรง、ฉันตระหนักได้ว่ามันเป็นไปไม่ได้หากไม่มีความรู้ขั้นต่ำและความสามารถในการสังเกตร่างกายของคุณเอง。ว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตของฉันเองอย่างไร、ทันใดนั้นฉันก็เริ่มรู้สึกถึงความหมาย。

ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมัน、ฉันจะเพิกเฉยต่อร่างกายของฉันได้อย่างไร?、ก่อนอื่นก็เป็นเพราะคุณมีสุขภาพดี。ถ้าใช่、เราแค่ต้องทำกิจวัตรประจำวันของเราต่อไป、แม้ว่าฉันจะแจ้งระหว่างการตรวจสุขภาพว่าฉันมีความเสี่ยงต่อโรคเมตาบอลิซึมก็ตาม、ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่อาจเรียกได้ว่าไร้มนุษยธรรมในแง่หนึ่ง。ผู้ที่มีสุขภาพดีในปัจจุบันจะมีสุขภาพแข็งแรง “มากยิ่งขึ้น”、บุคคลนั้นมีความหมายอย่างไร?、เป็นเรื่องปกติที่จะมีข้อสงสัยและการคัดค้าน。

อย่างไรก็ตาม,、คิดได้อีกขั้นหนึ่ง、อะไรได้ผลและรักษาสุขภาพในปัจจุบันของคุณอย่างไร?、คุณไม่สามารถบอกได้เพียงแค่ดูสถานะสุขภาพปัจจุบันของคุณ。ผู้คนไม่แน่นอน。กินมากเกินไป、การดื่มมากเกินไปเป็นเรื่องปกติ。แน่นอนว่ามีการเปลี่ยนแปลงตามอายุ。จะดีหรือไม่ดีที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงแม้ผ่านสิ่งเหล่านี้?。หากไม่มีความรู้ที่ถูกต้อง、สักวันหนึ่งคุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง。การเดินและการฝึกกล้ามเนื้อมากเกินไปก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน。
การรับประทานอาหารเป็นวิธีหนึ่งในการรู้จักตัวเอง、ในที่สุดฉันก็เริ่มตระหนักถึงสิ่งนี้เช่นกัน。

ที่นี่ 1，2ในระหว่างเดือน、ฉันถูกถามหลายครั้งว่า “คุณลดน้ำหนักหรือเปล่า?” และ “มีอะไรเกิดขึ้นหรือเปล่า?”。ซึ่งหมายความว่าผลกระทบของการรับประทานอาหารเริ่มแสดงให้เห็นในลักษณะที่ปรากฏ。ไดเอทตั้งแต่ปลายเดือนตุลาคมปีที่แล้ว、ยังคงดำเนินต่อไป - ปัจจุบันไปมาระหว่าง 62.5 ถึง 63.5 กก。สภาพร่างกายของฉันเบามาก。กรุณามั่นใจ。ฉันสูง 169 ซม. เมื่อตรวจพบว่าเป็นโรคเมตาบอลิซึม、74กก. (69 กก. ก่อนโคโรนา)、ฉันลดน้ำหนักได้ประมาณ 6 กิโลกรัม เมื่อเทียบกับก่อนเกิดไวรัสโคโรนา、เป็นเวลานานแล้วที่ฉันกลับมามีน้ำหนักในโรงเรียนมัธยมปลาย。การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่มองไม่เห็น、เมื่อรอบเอวของฉันเริ่มลดลง、การเปลี่ยนแปลงนี้อาจปรากฏแก่คนรอบข้างคุณ。

ว่ากันว่าถ้าน้ำหนักของคุณลดลง 1 กิโลกรัม รอบเอวของคุณจะลดลงประมาณ 1 ซม.。ฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องจริง、รอบท้องของฉันหดตัวลงเกือบ 10 ซม.。กางเกงตัวก่อนของฉันมันหลวมไปหมด。สายพานทั้งหมดต้องตัดให้ยาว 10 ซม. จึงจะสามารถใช้งานได้。แม้ว่าความหนาของไขมันใต้ผิวหนังบริเวณสะดือจะไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก、ด้านล่างนั้น、ปริมาณไขมันที่บางครั้งทำให้ต้องก้มตัวลำบากก็หายไปหมด。แม้ว่าคุณจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเมตาบอลิซึมก็ตาม、ฉันไม่รู้สึกว่ามีน้ำหนักเกินจริงๆ、ใส่กางเกงขาบาน、ในทางกลับกัน ฉันรู้สึกว่าตัวเองมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นว่าร่างกายของฉันเป็นอย่างไรก่อนการตรวจร่างกาย。

การเปลี่ยนแปลงที่น่าพอใจที่สุดที่ฉันไม่คาดคิดก็คือ、“ยานอนหลับ” ไม่จำเป็นอีกต่อไป。ฉันเคยเขียนเกี่ยวกับ “อาการเสียงระเบิดในหัว” มาก่อน、ในระยะสั้นความผิดปกติของการนอนหลับที่ดื้อรั้นและดื้อดึงทำให้ฉันทรมานมาเป็นเวลานาน。นั่นคือ、ในที่สุดเมื่อเดือนที่แล้ว、ฉันเริ่มสามารถนอนหลับได้โดยไม่ต้องกินยา (แม้จะแค่เดือนเดียวก็ตาม)。นี่อาจเป็นผลของการเดิน。
เดิมทีจุดประสงค์ (ประการที่สอง) ของการลดน้ำหนักของฉันคือ、มันก็เพื่อลูกชายอ้วนของฉันด้วย。เด็กคนใดก็ได้、○○ ห้าม ฯลฯ、จะดีกว่าที่จะทำ○○、ฉันมักจะต่อต้านคำพูดและคำแนะนำที่ออกคำสั่ง (ฉันเองก็ทำเช่นนี้)。โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันมีอาการเมตาบอลิซึม、โอ้ ชิโรดะ.、นี่จะดีกว่า、ไม่ว่าฉันจะพูดอะไร พวกเขาก็ไม่มีทางฟังฉัน。ดังนั้น、(แน่นอนว่าสุขภาพต้องมาก่อน) ฉันได้สัมผัสและตรวจสอบผลของการอดอาหารเป็นการส่วนตัวแล้ว、วัตถุที่เขามองเห็นได้、ฉันอยากเป็นหนูตะเภาด้วย。

ณ สถานที่ตรวจคัดกรองกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม、มีการเลียนแบบก้อนไขมันที่มีเครื่องหมาย ``1 กก.'' และ ``3 กก.'' จัดแสดงอยู่。ฉันแอบถือน้ำหนัก 3 กิโลกรัมไว้ในมือ、ฉันพยายามทาลงบนท้องของฉัน。“น้ำหนักอันหนักอึ้งนั้น (ถ้าเป็นทองคำหรือแพลตตินั่ม มันอาจจะหนักจนลุกไม่ขึ้น)”。นั่นคือ 2、สามคนหายไปจากร่างกายของฉัน - ความสบายใจนั้น、รู้สึกเหมือนความสุขของการปีนเขาเมื่อคุณยืนอยู่บนยอดเขาจะคงอยู่ตลอดไป。
ฉันไม่อยากเอาสองสิ่งนี้มาไว้บนตัวฉันอีก。นั่นคือสภาพจิตใจของฉันในปัจจุบัน。