ความลึกลับของการรับประทานอาหาร

ผู้สมัครกลุ่มอาการเมตาบอลิก?นับตั้งแต่ได้รับเลือกจาก、ฉันกำลังรวบรวมข้อมูลที่เกี่ยวข้องในทุกโอกาส。ปัจจัยหนึ่งที่จะกำจัดกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมได้ก็คือ “การรับประทานอาหาร”、ไม่สามารถพูดได้ว่าการอดอาหาร = การลดน้ำหนัก、การเพิ่ม/ลดน้ำหนักเป็นปัจจัยสำคัญ。หากคุณสามารถจำกัดความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณแคลอรี่และค่าใช้จ่ายให้แคบลงได้ การตั้งเป้าหมายก็จะง่ายขึ้น、เมื่อพูดถึงเรื่องอาหาร มักจะเกี่ยวกับแคลอรี่。

สิ่งที่ง่ายที่สุดที่ทุกคนสามารถเข้าใจได้คือ、(ปริมาณแคลอรี่ < รายจ่ายแคลอรี่) = การลดน้ำหนัก...①。``ถ้าคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน คุณจะลดน้ำหนักได้''、เข้าใจง่ายมาก。ในหน้าสองของพ็อกเก็ตบุ๊ค ฉันได้รับในการบรรยายสรุปชื่อ ``ค่อยๆ ลด! ฉบับมื้ออาหาร 100kcal''、มีสูตรคำนวณเขียนว่า “ปริมาณอาหารที่เหมาะกับคุณคือเท่าไร?”。

ส่วนสูง x ส่วนสูง x (ค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติ = 22) x ค่ามาตรฐานการเผาผลาญพื้นฐาน (คงที่) x ระดับกิจกรรม (คงที่) = ความต้องการพลังงานโดยประมาณสำหรับประเภทรูปร่างในอุดมคติของคุณ

ฉันไม่ต้องการ ``รูปร่างในอุดมคติ'' จริงๆ、สำหรับตอนนี้ หากฉันแทนค่าของฉันลงในสิ่งนี้
　1.69×1.69×22×21.5×1.5＝2060 กิโลแคลอรี ・・・②
กลายเป็น
ว่าด้วยค่าดัชนีมวลกาย = 22、คุณอาจจะรู้มากกว่าฉัน。21.5และ 1.5 คือ、สภาพแวดล้อมการบริโภคแคลอรี่ที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุและเนื้อหางาน、ค่าคงที่เมื่อแบ่งออกเป็นหลายประเภทอย่างกว้างๆ、50-60ผู้ชายรุ่น、คนที่นั่งเยอะ、อันละ 21.5、1.5)。
　

ด้านบน 1、เมื่อพิจารณาจากสูตร ②、``หากคุณรักษาปริมาณแคลอรี่ไว้ที่ 2,060 กิโลแคลอรี、ดูเหมือนว่าคุณจะ (ในที่สุด) มีหุ่นในอุดมคติของคุณแล้ว。อนึ่ง、เมื่อฉันบรรลุถึงประเภทร่างกายในอุดมคติข้างต้น BMI=22、ดูเหมือนว่าน้ำหนักจะอยู่ที่ 62.8 กก.。และ、อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของฉันในขณะนั้นคือ 1,343 กิโลแคลอรี、หากคุณเลือกหมวดหมู่ ``คนที่ทำงานต้องนั่งทั้งวัน''、ปริมาณแคลอรี่ที่ฉันใช้ในแต่ละวัน = 1,612kcal ・・・3。

แล้ว、ดูเหมือนว่าจะมีความขัดแย้งที่นี่。
　ค่าดัชนีมวลกาย 22=62.8กก.=1612กิโลแคลอรี<2060กิโลแคลอรี

กล่าวอีกนัยหนึ่ง "หากคุณรักษาระดับไว้ที่ 2,060 กิโลแคลอรี คุณอาจไม่ถึง BMI=22"。โดยเฉพาะ (อย่างลับๆ)、เว้นแต่คุณจะออกกำลังกายหนักๆ、หากปริมาณแคลอรี่ของคุณเกิน 1,612 กิโลแคลอรี ดูเหมือนว่าคุณจะไม่สามารถรักษาน้ำหนัก 62.8 กิโลกรัมได้。62.8ไม่อยากเป็นกก、ฉันไม่มีความตั้งใจที่จะทำเช่นนั้น、เป็นเรื่องจริงที่หลายๆ คนดูเหมือนจะสนใจเรื่องการอดอาหาร、คำอธิบายความแตกต่างอย่างมากของ 400kcal (1/4) จากประมาณ 1,600Kcal มีดังต่อไปนี้、ฉันต้องการรายงานอีกครั้งในภายหลัง。