หลังได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเมตาบอลิซึม、ผมเคยเขียนหลายครั้งแล้วว่าผมเริ่มใช้เรือและเดินไปอพยพ。เดินตอนเช้ารู้สึกดีขึ้นมาก、ฉันยังเขียนด้วยว่านี่คือสาเหตุที่ทำให้ฉันสามารถไปต่อได้ (ฉันเจ็บเข่าเล็กน้อยเพราะสตาร์ทกะทันหัน)、ขณะควบคุมตนเอง)。ไม่เพียงแต่มีด้านบวกเท่านั้น แต่ยังมีด้านลบอีกด้วย、ฉันรู้สึกว่าขาและสะโพกของฉันแข็งแรงขึ้นด้วย。
อย่างไรก็ตาม หากคุณลองคิดดูจากเป้าหมาย ``การหลบหนีจากกลุ่มสำรองกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม''、สิ่งสำคัญอันดับแรกคือการลดน้ำหนัก。แม้ว่าการออกกำลังกายจะส่งผลดีต่อสุขภาพ、ไม่ค่อยได้ผลในแง่ของการลดน้ำหนัก。สิ่งสำคัญคือ "การจำกัดแคลอรี่"。
เป็นข้อกำหนดเบื้องต้น、ขั้นตอนแรกคือการรู้ว่า "น้ำหนักในอุดมคติ" ของคุณคืออะไร。คงเป็นความรู้ทั่วไปของหลายๆ คนอยู่แล้ว、เพราะฉันไม่สามารถเผชิญกับมันได้อย่างเหมาะสม、ฉันรู้สึกว่าความรู้พื้นฐานของฉันยังขาดไปโดยสิ้นเชิง。ในกรณีของฉัน、น้ำหนักที่เหมาะสมคือ -10 กก. จากสถานการณ์ปัจจุบัน。แต่、มัน "สิ้นหวัง" ไปแล้ว。
ฉันตัดสินใจเลิกอยู่ใน "น้ำหนักปกติ"、อย่างไรก็ตาม - 2 กก. ใน 2 เดือน。ดูเหมือนง่ายที่จะทำสำเร็จ (หรืออย่างที่ฉันคิดในตอนแรก)。ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเป้าหมายและเนื้อหางานของคุณ (ทางกายภาพหรือการบริหาร ฯลฯ )、คำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณ。ในกรณีของฉัน、25-30kcal ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม、จากนั้น ฉันคำนวณแคลอรี่ที่ฉันบริโภคไปจริงๆ ในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมา、ความจริงที่ "น่ากลัว"...。ดึงตัวเองเข้าด้วยกัน、แบ่งแคลอรี่เป้าหมายออกเป็น “อาหาร 3 มื้อ + ของว่าง”、คำนวณเมนูตามจริงและตารางแคลอรี่、``เมนูแบบฉับพลัน'' ให้ความรู้สึกแบบ ``ความเป็นจริงเสมือน''。ฉันเริ่มมองหาเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องปกติที่จะคง "น้ำหนักเกินเล็กน้อย"...。