Tras ser diagnosticado con síndrome metabólico、He escrito muchas veces que comencé a usar botes y caminar para migrar.。Caminar temprano en la mañana se siente mucho mejor、También escribí que esa fue la razón por la que pude continuar (me lastimé un poco la rodilla porque comencé tan de repente).、durante el autocontrol)。No sólo hay aspectos positivos sino también aspectos negativos.、También siento que mis piernas y caderas se han vuelto más fuertes.。
Sin embargo, si lo pensamos desde el objetivo de "escapar del grupo de reserva del síndrome metabólico",、La primera prioridad es perder peso.。Aunque el ejercicio es eficaz para la salud,、Poco efectivo en términos de pérdida de peso.。La clave es la "restricción calórica"。
como requisito previo、El primer paso es saber cuál es tu “peso ideal”.。Probablemente ya sea de conocimiento común para muchas personas.、Porque no he podido afrontarlo adecuadamente.、Sentí que mis conocimientos básicos faltaban por completo.。En mi caso、El peso apropiado es -10 kg respecto a la situación actual.。Pero、Ya es "desesperado"。
Decidí renunciar a tener un “peso normal”.、De todos modos - 2 kg en 2 meses。Esto parece fácil de lograr (o eso pensé al principio)。Según su peso objetivo y el contenido del trabajo (físico o administrativo, etc.)、Calcula tus necesidades calóricas。En mi caso、Entre 25 y 30 kcal por 1 kg de peso corporal.、Luego calculé las calorías que había consumido en los últimos días.、La "horrible" realidad...。recupérate、Divida las calorías objetivo en “3 comidas + refrigerios”、Calcular el menú real y la tabla de calorías.、El "menú repentino" adquiere una sensación de "realidad virtual"。Empiezo a buscar razones por las que está bien tener “un ligero sobrepeso”…。