Mwezi: Julai 2021

ダイエットついでに、またウオーキングの話か。読んでくださる方にはうんざりだろうと思うけれど、「話のついで」だと思って今日は諦めておくんなさい。Ninaanza kugeuka kuwa Alzheimer's、Nisipoandika kitu ninapofikiria, nitalisahau mara moja.。zaidi ya hayo、Leo pia, niliangalia kwa haraka mapumziko katika mawingu ya mvua.、Tembea kwa takriban hatua 10,000。Ninakunywa kinywaji baada ya kuoga.、Miguu na akili yangu huhisi nyepesi、Ninabebwa tu.、Samahani (meza)。

Ah、Hatua 10,000? Sijaamua kutembea hatua 10,000.、Naam, hiyo ni mwongozo mmoja.。Katika vifaa vya Nantoka vya Wizara ya Afya na Ustawi wakati huo.、Nyenzo zinazohusiana juu ya maisha marefu ya afya、Inavyoonekana, kuna data ya takwimu inayoonyesha kuwa wanaume wa Kijapani wanaotembea hatua 9,600 kwa siku wana uwezekano mdogo wa kumuona daktari (kwa maneno mengine, wanalipa gharama kidogo za matibabu).。Hiyo ni nzuri、Nilisikia walianza kampeni inayoitwa ``hatua 10,000 kwa siku.''。tembea hatua 10,000、Hata kama gharama za matibabu nchini zitarejeshwa kidogo, hiyo haimaanishi kwamba kodi zitapunguzwa ipasavyo.、Nimekuwa nikijisikia vizuri hivi majuzi、Miguu yangu inatembea yenyewe tu。Je, unafanya kazi bila malipo? (Kumeza)。Nina hakika wanawake hawakulazimika kutembea umbali mrefu.、Ma、Ni nchi ya zamani inayotawaliwa na wanaume na wanawake.、Niliamua ni sawa kufanya kila kitu ili kumfaa mwanaume, sivyo? (mtu、Nainuka na kwenda jikoni kuchukua pombe.。kwa muda kidogo。Mbali na hilo, hakuna choo kinachopatikana.。kurudi na kukaa chini。Unaweza kuleta vitafunio.。Je! unataka kitu kutoka kwa duka la bidhaa? )

１万歩って言ったって、ダラダラじゃ駄目よ。（男、だいぶ目が坐ってきて、「説教」する風情。夏ならば浴衣の胸をはだけ気味にするのも有りか？）歩幅を大きく（ここで大きくしゃっくりをする）ヒック、できればピッチも早く、要するに大股で早足ってこと。(Baada ya sekunde 10 hivi,。Mara baada ya kulamba ulimi) - basi inachukua kama saa na nusu。1Hatua 10,000 haziwezekani kwa wakati inachukua.。Wewe、Je, unakimbia? Hiyo ni ajabu、Labda dakika 30 zinatosha basi.。Siwezi kukimbia sasa。Nilikuwa napenda kukimbia (inaonekana mbali kidogo)。- Mama、hata hivyo、Kisha nikalowa jasho.、Inaboresha mzunguko wa damu kwa mwili wote。Hiyo itawaka kuhusu 350 hadi 450 kcal.。Hili ni muhimu kwangu。Hehe (Kumeza)。Bia kwa kiasi hiki、mvinyo、pombe、Shochu、Nadhani imebadilishwa na whisky.。Inaonekana kama kubadilishana kimataifa.。Hehe。Unafanya hesabu hiyo pia, sawa?。usifanye? picha! Kama hivyo。

Hii ni "kunywa"、Kunywa。Mimi si mlaji mkuu kwa kuanzia.、Hata wanywaji lazima waje kwangu、Mimi sio mtu wa kupata uzito (mtu)、Tayari nina hotuba isiyoeleweka。lakini、"Kumeza")。Lakini njoo、Daktari、hapana、Ilikuwa ni mke wangu? hata hivyo、Mtu aliniambia niache kunywa (mtu)、kilio kidogo。Mara moja mtazamo wake ulibadilika na kuwa kiburi)。Usiwe mjinga! Usinywe na pesa za watu wengine! - Ilihusu nini?。a、Ah ndio。Kalori zinazotumiwa na kalori zinazoliwa、Tuko pamoja。katika、Sijali kuhusu mtu wa pombe.、Vizuri basi、Nadhani ni sawa kulipia hilo kando.、Hiyo ndiyo maana yake。Je, unaelewa? Ninaanza kupata shida kuelewa ninachosema mwenyewe.、(Swallow) Ma、Ndiyo maana。(Gokugoku、Chuba Chuba)、Tembea hatua 10,000 kila siku。katika、Kabla sijaijua、Afya...nadhani、Sasa。(Kioo tayari ni tupu)

特にダイエットをしていなくても、体重やカロリーに気をつかっている人も数えれば、大多数の人がダイエットに関心くらいはを持っているはずだ。ダイエットといえばすぐ体重を減らすことだけにとらわれがちだが、短期間で１～２㎏体重を減らすだけなら、（健康であれば）誰でもできると思う。難しいのは、数年単位の長期にわたって、適切なダイエット（体重だけではない、総合的な体調管理）をキープすることだろう。

　わたしはダイエットを始めてまだ8ヶ月しか経っていないので、その難しさをまだまだ分かってはいないと思うが、たったそれだけでの期間でも、結構たくさんのことを経験した。その第一は、これまでの自分があまりにも自分自身の身体について無知・無関心だったということ。
　カロリーや栄養についてだけでなく、食物について、食事・調理について、消化・吸収などの生理、運動と生理、食べたいという欲求やその心理などについて、潔いほど完全な無知。食品の値段だって時にはダイエットに直結するのに、まったく無関心だった。
　プチ断食でも1、２㎏くらいはすぐ体重を減らせる。けれど半年、1年と、健康をキープしながらダイエットを続けるのは、最低限の知識と自分の身体に対する観察力がないと無理だと解ってきた。それと自分の生き方とがどう結びつくのかについても、なんとなく意味を感じ始めた。

Unapofikiria juu yake、これまで自分の身体についてこんなにも無知でいられたのは、まずは健康だからである。Ikiwa ndivyo、これまでの日常を今後も続けていけばいいわけで、検診でメタボ予備軍と言われたからといって、ある意味で「非人間的」ともいえるダイエットなどする必要がないのではないか。いま健康な人が「もっと」健康になることに、その人自身にとってどんな意味があるのか、という疑問・反論があっても当然である。

Lakini、もう一歩考えてみると、何がどう作用して現在の健康を保てているのかということは、「いま健康だ」という状態だけを見ても分からない。人は気まぐれ。食べ過ぎ、飲み過ぎは日常茶飯事。年齢による変化も当然ある。それらを通してもなお健康でいられるには今のままでいいのか悪いのか。そこにちゃんとした知識がないと、いつか自ら健康を害することさえやりかねない。ウオーキングや筋トレのやりすぎもよく聞く話である。
　ダイエットは自分を知るための方法のひとつだ、とわたしもやっと気がつき始めたのである。

　ここ１，2ヶ月の間に、「瘦せましたか？」「何かあったんですか？」と何度か聞かれた。ダイエットの効果が見た目にも表れてきたということだろう。昨年10月末からのダイエット、今も継続中―現在62.5～63.5kg を行ったり来たり。体調すこぶる軽快である。ご安心ください。メタボ検診で引っかかった時が身長169㎝、74kg （コロナ前は69kg ）だから、コロナ前と比べても６kg 前後減り、久しぶりに高校生の頃の体重に戻ったことになる。体重の減少は目に見えないが、腹囲が減少し始めたので、その変化が周囲にも見えてきたということだろう。

　体重が 1kg 減ると腹囲はだいたい1cm 縮むという。ホンマかいなと思っていたが、本当に10cm 近く腹囲が縮まった。以前のズボンはどれもダボダボ。すべてのベルトは10 cm カットしないと使えなくなった。へそ回りの皮下脂肪の厚みはあまり変わらないが、その下の、時には前かがみが苦しいこともあったほどの脂肪はスッキリ消えた。メタボ検診で引っかかっても、本当はあまり肥満を感じていなかったが、ダボダボのズボンを穿くと、逆に検診前の体が目に見えてくるような気がする。

　予想もしていなかった一番の嬉しい変化は、「睡眠薬」が不要になったことである。「頭内爆発音症候群」というのを前に書いたことがあるが、要するに頑固で意地悪な睡眠障害が長い間本当にわたしを苦しめていた。Hiyo ni、やっとここ1ヶ月、服用無しで眠れるようになってきた（まだ1ヶ月だけだが）。これはウォーキングの効果だろう。
　もともとわたしのダイエットの（2番目の）目的は、肥満気味の息子のためでもあった。子どもは誰でも、○○禁止とか、○○した方がいいよ、という命令的な言い方や誘導には敏感に抵抗するものだ（わたし自身がそう）。ましてや自分がメタボのくせに、ああしろだの、こうした方が、なんて言っても聞く耳など持たせられるはずがない。Kwa hivyo、（もちろん自分の健康が第一だが）ダイエットの効果をわたし自身が実感・実証して、彼の眼に見える資料、一種のモルモットになろうとしたのでもあった。

　メタボ検診の会場には、これ見よがしに「１㎏」「３kg」と標された「脂肪の塊」の模造品が置いてある。わたしは「３kg」をこっそり手にもって、自分のお腹に当ててみた。そのずっしりした「嫌な重さ（これが金とかプラチナだったら！立ち上がれないほどあってもいいが）」。それが２、３個も自分の身体から消えた―その心地よさは、頂上に立ったときの登山の喜びがずっと続いているような―感じ。
　もう二度とアレを２個も身体につけたくない。それが今の心境。