메타보 예비군 후보자?로 선정된 이래、기회가있을 때마다 관련 정보를 수집합니다.。메타보 해소의 하나의 팩터가 「다이어트」로、다이어트 = 체중 감소라고는 말할 수 없지만、체중의 증감은 큰 요소。그것을 섭취와 소비의 칼로리의 관계만으로 짜면 목표가 세우기 쉽기 때문에、다이어트라고 하면 칼로리가 되기 쉽다。
가장 단순하고 누구에게나 납득할 수 있는 것은、(섭취 칼로리 <소비 칼로리) = 체중 감소 ... ①。"섭취보다 소비하는 칼로리가 많으면 체중은 줄어든다"고、매우 알기 쉬운。설명회에서 받은 「코트코트 줄인다! 100kcal 식사편」이라고 하는 포켓북 2페이지째에、「당신에게 있던 식사량은?」라고 하는 계산식이 타고 있다。
신장×신장×(이상의 BMI=22)×기본 대사 기준치(정수)×활동량(정수)=당신의 이상 체형의 추정 에너지 필요량
언제나 「이상적인 체형」등 원하지는 않지만、우선 이것에 자신의 수치를 대입하면
1.69×1.69×22×21.5×1.5=2060kcal ・・・②
된다
BMI = 22에 대해서는、나보다 여러분이 더 낫다.。21.5또는 1.5는、나이와 작업 내용에 따라 다른 칼로리 소비 환경、여러 카테고리로 크게 나눌 때 상수로、50-60남성 세대、앉는 경우가 많은 사람들은、각각 21.5、1.5)。
위의 ①、②의 식을 보면、"2060kcal의 섭취 칼로리를 유지하면、(어느) 이상적인 체형이 될 것 같다.。그건 그렇고、내가 위의 이상적인 체형 BMI = 22가되었을 때、체중은 62.8kg이 될 것 같습니다.。가다、그때 내 기초 대사량은 1343kcal입니다.、'하루 종일 앉아있는 일이 많은 사람'이라는 카테고리를 선택하면、내 하루의 소비 칼로리 = 1612kcal · · · ③。
하면、여기서 하나의 모순이 태어나는 것처럼 보입니다.。
BMI 22=62.8kg=1612kcal<2060칼로리
즉 「2060kcal 유지에서는 BMI=22에는 도달하지 않는 것이 아닌가」라고 하는 것이다。특별히 (몰래、격렬한) 운동을 하지 않는 한、섭취 칼로리가1612kcal을 넘으면62.8kg은 유지할 수 없게 될 것 같다。62.8kg이되고 싶지는 않습니다.、그 마음도 전혀 없지만、많은 사람들이 다이어트에 관심을 가지고 있다는 것은 확실하기 때문에、약 1600Kcal 중 400kcal(4분의 1)이라는 큰 차이에 대한 설명은、나중에 다시보고하고 싶습니다.。