Després de ser diagnosticat amb síndrome metabòlica、He escrit moltes vegades que vaig començar a fer servir vaixells i caminar per emigrar.。Caminar d'hora al matí se sent molt millor、També vaig escriure que aquest va ser el motiu pel qual vaig poder continuar (em vaig fer mal el genoll una mica perquè vaig començar tan sobtadament).、durant l'autocontrol)。No només hi ha aspectes positius sinó també aspectes negatius.、També sento que les cames i els malucs s'han tornat més forts.。
Tanmateix, si ho penseu des de l'objectiu de "escapar del grup de reserva de la síndrome metabòlica",、La primera prioritat és perdre pes。Tot i que l'exercici és efectiu per a la salut,、Poc eficaç pel que fa a la pèrdua de pes。La clau és la "restricció de calories"。
com a requisit previ、El primer pas és saber quin és el vostre "pes ideal".。Probablement ja és un coneixement comú per a molta gent.、Perquè no he pogut afrontar-ho bé.、Vaig sentir que els meus coneixements bàsics eren completament mancats.。en el meu cas、El pes adequat és de -10 kg de la situació actual.。Però、Ja està "desesperançat"。
Vaig decidir renunciar a tenir un "pes normal".、De totes maneres - 2 kg en 2 mesos。Això sembla fàcil d'aconseguir (o això vaig pensar al principi)。En funció del pes objectiu i del contingut de la feina (físic o administratiu, etc.)、Calcula les teves necessitats calòriques。en el meu cas、Com a 25-30 kcal per 1 kg de pes corporal、Després vaig calcular les calories que realment havia consumit durant els últims dies.、La "horrible" realitat...。uneix-te、Dividiu les calories objectiu en "3 àpats + aperitius"、Càlcul del menú real i la taula de calories、El ``menú sobtat'' adquireix una sensació de ``realitat virtual''。Començo a buscar raons per les quals està bé mantenir-se "lleugerament sobrepès"...。