Mtahiniwa wa ugonjwa wa kimetaboliki?Tangu kuchaguliwa na、Ninakusanya taarifa muhimu katika kila fursa.。Sababu moja ya kuondoa ugonjwa wa kimetaboliki ni "chakula"、Haiwezi kusema kuwa lishe = kupoteza uzito.、Kuongezeka / kupungua uzito ni sababu kubwa。Ikiwa unaweza kupunguza hadi uhusiano kati ya ulaji wa kalori na matumizi, itakuwa rahisi kuweka malengo.、Linapokuja suala la chakula, huwa ni kuhusu kalori.。
Jambo rahisi zaidi ambalo kila mtu anaweza kuelewa ni、(calorie intake < calorie expenditure) = kupunguza uzito...①。``Ukichoma kalori zaidi kuliko unavyotumia, utapungua uzito.''、rahisi sana kuelewa。Katika ukurasa wa pili wa kitabu cha mfukoni nilichopokea kwenye kikao cha taarifa kiitwacho `` Polepole punguza! Toleo la chakula cha kcal 100"、Kuna fomula ya hesabu inayosema "Je, ni kiasi gani cha chakula kinachofaa kwako?"。
Urefu x urefu x (BMI bora = 22) x thamani ya msingi ya kimetaboliki (mara kwa mara) x kiwango cha shughuli (mara kwa mara) = makadirio ya mahitaji ya nishati kwa aina bora ya mwili wako
Sitaki kabisa "umbo bora la mwili" ingawa.、Kwa sasa, ikiwa nitabadilisha thamani yangu katika hii,
1.69×1.69×22×21.5×1.5＝2060 kcal ・・・②
inakuwa
Kuhusu BMI=22、Labda unajua zaidi kuliko mimi。21.5na 1.5 ni、Mazingira tofauti ya matumizi ya kalori kulingana na umri na maudhui ya kazi、Mara kwa mara wakati umegawanywa katika makundi kadhaa、50-60kizazi kiume、Watu wanaokaa sana、21.5 kila moja、1.5）。
Juu ①、Kuangalia formula ②,、"Ikiwa unadumisha ulaji wa kalori ya 2060 kcal,、Inaonekana (mwishowe) utafikia umbo lako bora la mwili.。kwa njia、Nilipofikia aina bora ya mwili hapo juu BMI=22、Inaonekana kwamba uzito utakuwa kilo 62.8.。na、Kiwango changu cha metabolic cha basal wakati huo kilikuwa 1343 kcal.、Ukichagua kitengo ``Watu ambao kazi yao inahitaji kukaa siku nzima''、Matumizi yangu ya kalori ya kila siku = 1612kcal ・・・③。
Kisha、Inaonekana kuna utata hapa.。
BMI 22=62.8kg=1612kcal<2060kcal
Kwa maneno mengine, "Ikiwa unadumisha 2060 kcal, huenda usifikie BMI = 22."。hasa (kwa siri)、isipokuwa unafanya mazoezi magumu、Ikiwa ulaji wako wa kalori unazidi 1612kcal, inaonekana kama hutaweza kudumisha uzito wako wa 62.8kg.。62.8Sitaki kuwa kilo、Sina nia ya kufanya hivyo、Ni kweli kwamba watu wengi wanaonekana kupendezwa na lishe.、Ufafanuzi wa tofauti kubwa ya 400kcal (1/4) kati ya takriban 1600Kcal ni kama ifuatavyo.、Ningependa kuripoti tena baadaye.。