À la suite du diagnostic du syndrome métabolique、J'ai écrit à plusieurs reprises que j'avais commencé à utiliser des bateaux et à marcher pour migrer.。Marcher tôt le matin est tellement mieux、J'ai aussi écrit que c'était la raison pour laquelle j'avais pu continuer (je me suis un peu blessé au genou parce que j'avais commencé si brusquement).、pendant la maîtrise de soi)。Il n’y a pas que des aspects positifs mais aussi des aspects négatifs.、Je sens aussi que mes jambes et mes hanches sont devenues plus fortes.。
Cependant, si l'on y réfléchit dans l'objectif de « s'échapper du groupe de réserve du syndrome métabolique »,、La première priorité est de perdre du poids。Bien que l'exercice soit efficace pour la santé,、Pas très efficace en terme de perte de poids。La clé est la « restriction calorique »。
comme condition préalable、La première étape consiste à connaître votre « poids idéal ».。C'est probablement déjà une connaissance commune pour de nombreuses personnes.、Parce que je n'ai pas pu y faire face correctement.、J'avais l'impression que mes connaissances de base faisaient complètement défaut.。Dans mon cas、Le poids approprié est de -10 kg par rapport à la situation actuelle.。Mais、C'est déjà "sans espoir"。
J'ai décidé de renoncer à avoir un « poids normal ».、Bref - 2kg en 2 mois。Cela semble facile à réaliser (du moins c'est ce que je pensais au début)。En fonction du poids cible et du contenu du poste (physique ou administratif, etc.)、Calculez vos besoins caloriques。Dans mon cas、Comme 25-30 kcal pour 1 kg de poids corporel、Ensuite, j'ai calculé les calories que j'avais réellement consommées au cours des derniers jours.、L'"horrible" réalité...。ressaisissez-vous、Divisez les calories cibles en « 3 repas + collations »、Calcul du menu actuel et du tableau des calories、Le « menu soudain » prend une allure de « réalité virtuelle »。Je commence à chercher les raisons pour lesquelles il est acceptable de rester « légèrement en surpoids »…。
