Jamii: Nyumba ya sanaa

Leo ilikuwa siku ya kuzaliwa ○○ ya Ola.。Kumi hazikuniingia akilini hadi jana.。Nilipoambiwa, ``Kesho ni siku yangu ya kuzaliwa,'' nilisema, ``Naona.、Hiyo ni kweli.''。Niliulizwa tu ikiwa nilitaka kula kitu kitamu.、Nan hakuweza kufikiria chochote pia.。

kwa miongo kadhaa、Nadhani nimekula picha ambazo zina ladha bora kuliko chakula.、Sidhani hata kama mimi huwa nakula vyakula vibaya sana.、Nilisema sihitaji chochote、Siku ya kuzaliwa ya mtu、Tukinunua kitu tunataka kula、Kwa hivyo nilienda kwenye duka kubwa jioni.。Nilishangaa kwamba kulikuwa na watu wengi kuliko nilivyotarajia.、Niliacha tu walinzi wangu na kununua chupa ya divai na soseji.。Baada ya、Rameni moja isiyo ya kawaida ya kikombe。Hii ni kwa chakula cha mchana cha kesho。

Leo nitafanyia mazoezi programu ambayo siifahamu vizuri.。Nilikuwa nikipanga kuifanya asubuhi tu na kuanza kufanya kazi kwenye turubai mchana.、Hakuna njia、Ilikuwa ngumu na ngumu, lakini mwishowe ilichukua siku nzima.。Ukitazama video, itachukua chini ya sekunde.、Siwezi kuifanya hata ikichukua zaidi ya saa moja.、niko hapa。Hata kama itatokea vizuri、Sababu ni kwamba nina ubinafsi、Fanya tena mara kadhaa。Muda wa kwenda vizuri、Ni kama tofauti wakati mambo yanaenda vibaya.、Bado haibonyezi nami, sivyo?。

Naam, jitunze.、Nilijaribu kutengeneza kitu kinachofanana na kadi ya siku ya kuzaliwa kwa kunakili nilichoona.。Hii ndio。Sikufanikiwa kwa sababu ilikuwa siku yangu ya kuzaliwa, ingawa.、Lazima nifanye mazoezi, kwa hivyo niliamua kuifanya iwe mgawo wangu wa leo.。Nitafanya mazoezi kesho pia.。

Hakuna mtu anataka kuona kitu cha kuchukiza (pamoja na mimi)。Ninahisi kama hiyo (pengine) itakuwa bora kwa afya yangu ya akili.。kwa upande mwingine、Ninahisi kama kuna vitu ambavyo sitaki kuona, lakini sipaswi kuviacha.、Jinsi ya kuwa na nguvu kwa kusema tu, "Sioni chochote ambacho sipendi."、Eneo karibu na kitako changu kwa njia fulani linang'aa sana.。

Kile ambacho sio lazima uone、Tabia ndogo za kibinafsi na vitu vya kupumzika、Nashangaa kama。Ikiwa ni ya mtu mwingine、Ni bora kukaa kimya au kuthibitisha unapoiona.。Kuingilia kati isiyo ya lazima sio lazima。Vitu ambavyo hutaki kuona lakini unapaswa kuona、Hiyo (pengine) ni nyingi kwa kila mtu。Kwa mfano、Huku nikifikiria kwamba lazima nijisafishe、Chumba changu kinazidi kuwa na fujo。Sitaki kuiona tena、Nafikiri hivyo、Kwa kuwa ninaishi huko, siwezi kujizuia kuiona.。Kuhisi kukatishwa tamaa na mimi mwenyewe、Nitafanya kesho au kesho kutwa、mapenzi hafifu。Ah、Hiyo ndiyo maana ya kuishi、Ghafla nalemewa na hisia za maisha ya kila siku na kulemewa.。

Ninapaswa kuipenda、Vile vile huenda kwa uchoraji.。Ingawa sikuulizwa kuchora.、rangi ni kavu、Wakati vumbi linaifunika、Kwa sababu fulani, ninahisi hatia, nikifikiria, "Lazima nichore."。Kuna hiyo pia、Sikuwa na wakati wa kuichora kwa sababu ya hii pia.、Ni aina fulani ya upweke kulazimika kutoa visingizio kwangu.。"Kwa nini hii inatokea?"、Lakini tuache kujilaumu。

Kuna usemi unaomaanisha "kutazama jua"。Nilikuwa busy kufanya kitu、Kitu kuhusu hilo、Lazima ilimsaidia mtu。Hebu angalia hapo、Ni mabadiliko ya mtazamo.。Nadhani ni neno zuri。Kisha nikaikuta chini ya vumbi na kusema, ``Je! Je, hakuna picha nzuri kama hii hapa?''、“Je!、Hiyo si picha yangu?" Alisema huku akitabasamu.、``Sidhani kama lingekuwa jambo zuri kuondoka mahali hapa jinsi lilivyo,'' niliongeza kidogo.。

Hiyo ni bummer ingawa、Inaonekana kama idadi kubwa ya watu wana mtazamo huu wa wanasiasa.、Nadhani ni kinyume chake。wanasiasa、Imeisha ukijiangalia na umefanya nini kwenye "jua"。na、Sidhani kama unafikiri huyo ni mtu mkali na mzuri.、Nashangaa kama ubongo wangu unakauka、Nadhani itakuwa bora kuwa na wasiwasi kidogo.。

Mtahiniwa wa ugonjwa wa kimetaboliki?Tangu kuchaguliwa na、Ninakusanya taarifa muhimu katika kila fursa.。Sababu moja ya kuondoa ugonjwa wa kimetaboliki ni "chakula"、Haiwezi kusema kuwa lishe = kupoteza uzito.、Kuongezeka / kupungua uzito ni sababu kubwa。Ikiwa unaweza kupunguza hadi uhusiano kati ya ulaji wa kalori na matumizi, itakuwa rahisi kuweka malengo.、Linapokuja suala la chakula, huwa ni kuhusu kalori.。

Jambo rahisi zaidi ambalo kila mtu anaweza kuelewa ni、(calorie intake < calorie expenditure) = kupunguza uzito...①。``Ukichoma kalori zaidi kuliko unavyotumia, utapungua uzito.''、rahisi sana kuelewa。Katika ukurasa wa pili wa kitabu cha mfukoni nilichopokea kwenye kikao cha taarifa kiitwacho `` Polepole punguza! Toleo la chakula cha kcal 100"、Kuna fomula ya hesabu inayosema "Je, ni kiasi gani cha chakula kinachofaa kwako?"。

Urefu x urefu x (BMI bora = 22) x thamani ya msingi ya kimetaboliki (mara kwa mara) x kiwango cha shughuli (mara kwa mara) = makadirio ya mahitaji ya nishati kwa aina bora ya mwili wako

Sitaki kabisa "umbo bora la mwili" ingawa.、Kwa sasa, ikiwa nitabadilisha thamani yangu katika hii,
　1.69×1.69×22×21.5×1.5＝2060 kcal ・・・②
inakuwa
Kuhusu BMI=22、Labda unajua zaidi kuliko mimi。21.5na 1.5 ni、Mazingira tofauti ya matumizi ya kalori kulingana na umri na maudhui ya kazi、Mara kwa mara wakati umegawanywa katika makundi kadhaa、50-60kizazi kiume、Watu wanaokaa sana、21.5 kila moja、1.5）。
　

Juu ①、Kuangalia formula ②,、"Ikiwa unadumisha ulaji wa kalori ya 2060 kcal,、Inaonekana (mwishowe) utafikia umbo lako bora la mwili.。kwa njia、Nilipofikia aina bora ya mwili hapo juu BMI=22、Inaonekana kwamba uzito utakuwa kilo 62.8.。na、Kiwango changu cha metabolic cha basal wakati huo kilikuwa 1343 kcal.、Ukichagua kitengo ``Watu ambao kazi yao inahitaji kukaa siku nzima''、Matumizi yangu ya kalori ya kila siku = 1612kcal ・・・③。

Kisha、Inaonekana kuna utata hapa.。
　BMI 22=62.8kg=1612kcal<2060kcal

Kwa maneno mengine, "Ikiwa unadumisha 2060 kcal, huenda usifikie BMI = 22."。hasa (kwa siri)、isipokuwa unafanya mazoezi magumu、Ikiwa ulaji wako wa kalori unazidi 1612kcal, inaonekana kama hutaweza kudumisha uzito wako wa 62.8kg.。62.8Sitaki kuwa kilo、Sina nia ya kufanya hivyo、Ni kweli kwamba watu wengi wanaonekana kupendezwa na lishe.、Ufafanuzi wa tofauti kubwa ya 400kcal (1/4) kati ya takriban 1600Kcal ni kama ifuatavyo.、Ningependa kuripoti tena baadaye.。