ماه: جولای 2021

در رژیم غذایی、آیا صحبت دیگری از راه رفتن است؟。من فکر می کنم کسانی که آن را می خوانند خسته خواهند شد、امروز تسلیم می شوم فکر می کنم "همراه با مکالمه" است.。من تقریباً در حال تبدیل شدن به آلتیمر هستم、اگر به آن فکر کنید ، بلافاصله آن را فراموش خواهید کرد مگر اینکه آن را بنویسید。علاوه بر این、امروز دوباره نگاهی به شکافهای موجود در ابرهای باران می اندازم、کمی بیش از ده هزار قدم قدم بزنید。من از زمان دوش گرفتن نوشیدنی نوشیده ام、پاها و قلب خود را سبک کنید、من دور می شوم、ببخشید (بلع)。

مون、10،000 قدم ، درست است؟ من در مورد 10،000 مرحله تصمیم نمی گیرم、خوب ، این فقط یک راهنما است。در اسناد وزارت بهداشت ، کار و رفاه در آن زمان ،、مواد مرتبط در مورد سلامتی و طول عمر、داده های آماری وجود دارد که نشان می دهد مردان ژاپنی روزانه 9،600 قدم قدم می زنند ، کمترین گروه پزشک هستند (یعنی ، آنها برای پرداخت هزینه های پزشکی ارزان تر هستند).。بنابراین آن را قطع کنید、من شنیدم که آنها یک کمپین به نام "10،000 قدم در روز" را آغاز کردند。10،000 قدم قدم بزنید、فقط به این دلیل که ما کمی هزینه های پزشکی دولت را بازیابی کردیم ، به این معنی نیست که مالیات کاهش می یابد.、من اخیراً خوب کار کرده ام、پاهایم ناگهان بدون اجازه من دور می شوند。آیا شما به صورت رایگان کار می کنید؟ (بلع)。من مطمئن هستم که زنان مجبور نبودند آنقدر راه بروند.、مامان、زیرا این کشور قدیمی با برتری مرد است、آیا شما فقط مجبور نبودید با یک مرد مطابقت داشته باشید؟ (مرد、بایستید و برای گرفتن مقداری الکل به آشپزخانه بروید.。برای مدتی。در عین حال ، توالت مجاز نیست。برمی گردم و می نشینم。آیا می توانم برای شما چند دستگیره بیاورم؟。آیا فروشگاه راحتی می خواهید؟ )

گفتم 10،000 پیاده روی、خوب نیست که。(مرد、چشمانم کاملاً نشسته است、روحیه "موعظه"。در تابستان ، آیا این امکان وجود دارد که اجاق گاز یوکاتا خود را به نظر برساند که فقط سینه های خود را روی آن قرار می دهید؟ ) قدم بزرگ خود را بزرگ کنید (اینجا خیلی زیاد است)、در صورت امکان ، زمین سریعتر خواهد بود、به عبارت دیگر ، این یک حرکت سریع است。(لطفا حدود 10 ثانیه صبر کنید.。(بلافاصله پس از لیس زدن زبانم) - معمولاً حدود یک ساعت و نیم طول می کشد。1برداشتن 10،000 قدم در زمان کمی غیرممکن است.。شما、آیا می خواهید اجرا کنید؟ این شگفت انگیز است、در این صورت ، 30 دقیقه ممکن است کافی باشد。الان نمی توانم دویدم。من قبلاً عاشق دویدن بودم (کمی دور به نظر می رسید)。عمارت、به هر نظر、سپس من در عرق خیس خواهم شد、گردش خون در بدن را بهبود می بخشد。که 350-450 کالری می سوزاند。این همان چیزی است که برای من مهم است。هه (سرفه)。این بخش آبجو است、شراب、مشروب、焼酎、ウィスキーとスワップするわけだね。なんか国際交流みたいだね。へへっ。あんたもそういう計算するでしょ。しない？え！そんな。

これが「飲みしろ」なんだよ、飲みしろ。オレはもともとそんなに食う方じゃないから、お酒さんさえオレに寄ってこなけりゃ、من یکی نیستم که وزن خود را افزایش دهم (مرد)、من در حال حاضر گفتار کمبود。اما、"بلع")。اما بیا、دکتر、هیچ、همسر من بود؟ به هر نظر、کسی به من گفت که از نوشیدن دست بردارم (مرد)、کمی گریه。بلافاصله نگرش او ناگهان به افتخار تغییر کرد)。احمق نباشید! با پول افراد دیگر بنوشید! -ت درباره چی بود؟。بوها、اوه آره。کالری مصرف شده و کالری خورده شده、ما با هم هستیم。در、من به پسر الکلی اهمیتی نمی دهم.、خوب پس、من حدس می زنم اشکالی ندارد که هزینه آن را جداگانه بپردازیم.、معنی آن است。آیا می فهمید؟ من شروع به مشکل دارم که خودم را می گویم.、(بلع) کارشناسی ارشد、به همین دلیل。(گوکوگوکو、chuba chuba)、هر روز 10،000 قدم قدم بزنید。در、قبل از اینکه آن را بدانم、سلامتی ... حدس می زنم、در حال حاضر。(شیشه از قبل خالی است)

特にダイエットをしていなくても、体重やカロリーに気をつかっている人も数えれば、大多数の人がダイエットに関心くらいはを持っているはずだ。ダイエットといえばすぐ体重を減らすことだけにとらわれがちだが、短期間で１～２㎏体重を減らすだけなら、（健康であれば）誰でもできると思う。難しいのは、数年単位の長期にわたって、適切なダイエット（体重だけではない、総合的な体調管理）をキープすることだろう。

　わたしはダイエットを始めてまだ8ヶ月しか経っていないので、その難しさをまだまだ分かってはいないと思うが、たったそれだけでの期間でも、結構たくさんのことを経験した。その第一は、これまでの自分があまりにも自分自身の身体について無知・無関心だったということ。
　カロリーや栄養についてだけでなく、食物について、食事・調理について、消化・吸収などの生理、運動と生理、食べたいという欲求やその心理などについて、潔いほど完全な無知。食品の値段だって時にはダイエットに直結するのに、まったく無関心だった。
　プチ断食でも1、２㎏くらいはすぐ体重を減らせる。けれど半年、1年と、健康をキープしながらダイエットを続けるのは、最低限の知識と自分の身体に対する観察力がないと無理だと解ってきた。それと自分の生き方とがどう結びつくのかについても、なんとなく意味を感じ始めた。

وقتی به آن فکر می کنید、これまで自分の身体についてこんなにも無知でいられたのは、まずは健康だからである。اگر چنین است、これまでの日常を今後も続けていけばいいわけで、検診でメタボ予備軍と言われたからといって、ある意味で「非人間的」ともいえるダイエットなどする必要がないのではないか。いま健康な人が「もっと」健康になることに、その人自身にとってどんな意味があるのか、という疑問・反論があっても当然である。

اما、もう一歩考えてみると、何がどう作用して現在の健康を保てているのかということは、「いま健康だ」という状態だけを見ても分からない。人は気まぐれ。食べ過ぎ、飲み過ぎは日常茶飯事。年齢による変化も当然ある。それらを通してもなお健康でいられるには今のままでいいのか悪いのか。そこにちゃんとした知識がないと、いつか自ら健康を害することさえやりかねない。ウオーキングや筋トレのやりすぎもよく聞く話である。
　ダイエットは自分を知るための方法のひとつだ、とわたしもやっと気がつき始めたのである。

اینجا 1，2در ماه、چندین بار از من سؤال شد ، "آیا آن را گرفتید؟" و "آیا اتفاقی افتاد؟"。اثرات رژیم غذایی نیز در ظاهر منعکس شده است。رژیم های غذایی از پایان اکتبر سال گذشته、هنوز هم ادامه دارد - من در حال حاضر بین 62.5 تا 63.5 کیلوگرم به عقب و جلو می روم。احساس خیلی سبک دارم。نگران نباشید。ارتفاع: 169 سانتی متر وقتی در هنگام بررسی سندرم متابولیک گرفتار شدم、74زیرا این کیلوگرم بود (69 کیلوگرم قبل از کرونوویروس)、در مقایسه با همه گیر Covid-19 حدود 6 کیلوگرم بوده است、مدتی است که من به وزنی بازگشتم که در دبیرستان بودم.。کاهش وزن نامرئی است、دور کمر من شروع به کاهش می کند、این همان چیزی است که به نظر می رسد تغییرات برای اطرافیان نیز قابل مشاهده است.。

هنگامی که 1 کیلوگرم را از دست می دهید ، دور کمر شما تقریباً 1 سانتی متر کاهش می یابد.。داشتم فکر می کردم درست است اما、دور کمر من واقعاً حدود 10 سانتی متر کاهش یافته است。تمام شلوار قبلی من خسته شده بود。از همه کمربندها استفاده نمی شود مگر اینکه 10 سانتی متر را برش دهید.。ضخامت چربی زیر جلدی در اطراف دکمه شکم تفاوت چندانی ندارد、زیر آن、چربی که گاهی اوقات به جلو خم می شد ، دردناک بود.。حتی اگر در یک معاینه متابولیک گرفتار شوید、من واقعاً چاق نبودم、وقتی شلوار می پوشم、از طرف دیگر ، احساس می کنم بدن من قبل از معاینه قابل مشاهده است。

دلپذیر ترین تغییری که هرگز انتظار نداشتم、نیاز به "قرص های خواب" دیگر لازم نیست.。من قبلاً در مورد "سندرم انفجار درون سر" نوشتم、به طور خلاصه ، سرسخت و سرسخت من ، میانگین اختلالات خواب برای مدت طولانی به من آسیب رسانده است.。یعنی、سرانجام ماه گذشته、من شروع به خوابیدن بدون آن می کنم (فقط یک ماه است)。این احتمالاً تأثیر پیاده روی است。
در اصل ، هدف (دوم) من از رژیم غذایی بود、این برای پسر چاق من هم بود。هر کودکی、○ ممنوع است、شما باید انجام دهید ○、من نسبت به کلمات و راهنمایی های ضروری حساس هستم (خودم هستم).。علاوه بر این ، من از سندرم متابولیک رنج می برم、این است、این نوع شخص、حتی اگر این حرف را بزنید ، قادر به گوش دادن به آن نخواهید بود。اینقدر、(البته ، سلامتی شما اولویت اصلی شماست) من شخصاً اثرات رژیم غذایی را تحقق بخشیدم و نشان دادم.、مواد قابل مشاهده در چشمان او、او همچنین در تلاش بود تا به نوعی خوکچه هندی تبدیل شود.。

در محل آزمایش سندرم متابولیک、یک تقلید "جرم چربی" با عنوان "1kg" و "3kg" وجود دارد که دیده می شود.。من مخفیانه "3 کیلوگرم" را روی دستانم گذاشتم、من آن را روی شکمم گذاشتم。آن "وزن ناگوار" سنگین (اگر این طلا یا پلاتین بود! اگر ایستادن خیلی زیاد باشد) خوب است "。این 2 است、سه نفر از آنها از بدن من ناپدید شده اند - چقدر احساس راحتی می کند、احساس می کند شادی از صعود هنگام ایستادن در بالا ادامه دارد.。
من هرگز نمی خواهم دو مورد از آنها را دوباره روی بدنم قرار دهم.。این وضعیت فعلی ذهن است。