Մետաբոլիկ հավանական թեկնածու?Ընտրվելուց ի վեր、Մենք հավաքում ենք համապատասխան տեղեկատվություն յուրաքանչյուր հնարավորության վերաբերյալ。Մետրաբոլիկ սինդրոմը թեթեւացնելու մեկ գործոն է «դիետան»:、Չի կարելի ասել, որ դիետան նշանակում է քաշի կորուստ、Քաշի շահերն ու կորուստները հիմնական գործոն են。Եթե դուք կարող եք նեղացնել այն փոխհարաբերությունները, որոնք ձեր սպառում են եւ սպառում են, ավելի հեշտ է նպատակներ դնել:、Երբ խոսքը վերաբերում է դիետանին, շատ հեշտ է խոսել կալորիաների մասին:。
Ամենապարզը, որ յուրաքանչյուրը կարող է հասկանալ、(Կալորիաների ընդունում <Կալորիաներ այրվել են) = Քաշի կորուստ ... ①。«Եթե ավելի շատ կալորիա եք այրում, քան սպառում եք, նիհարում եք»:、Շատ հեշտ է հասկանալ。Տեղեկատվության նիստում ստացվեց գրպանի «Կրճատեք 100kcal կերակուր» գրպանի երկրորդ էջը:、«Որն է ձեզ հարմար սննդի քանակը» բանաձեւը:。
Բարձրությունը x Բարձրություն x (Իդեալական BMI = 22) X Basal Metabolic ստանդարտ արժեք (կայուն) x Գործունեություն (մշտական) = Էներգիայի գնահատված պահանջներ ձեր իդեալական մարմնի համար
Ես իսկապես չեմ ուզում «մարմնի իդեալական տիպ»、Առայժմ ձեր սեփական թվերը նշանակեք դրան
1.69 × 1.69 × 22 × 21.5 × 1.5 = 2060 կկալ · · ②
Դառնալ
BMI = 22-ի համար、Դուք հավանաբար ավելին գիտեք ինձանից。21.5եւ 1,5-ը、Կալորիականության սպառման միջավայրը տատանվում է կախված տարիքից եւ աշխատատեղից、Այն հաստատուները, երբ լայնորեն բաժանվում են մի քանի կատեգորիաների、50-60Արական սերունդ、Մարդիկ, ովքեր հաճախ նստում են、21.5 Յուրաքանչյուրը、1.5Պարագայում。
Վերեւում、Եթե նայեք բանաձեւին ②、«Եթե պահպանում եք ձեր կալորիականությունը 2060 կկալ、Թվում է, թե (ի վերջո) դուք կունենաք իդեալական գործիչ »:。իմիջայլոց、Երբ ես ունեմ վերը նշված իդեալական մարմնի տեսակը, BMI = 22、Ըստ երեւույթին, նրա քաշը կկազմի 62,8 կգ。մի քանազոր、Այդ ժամանակ իմ բազալային նյութափոխանակության մակարդակը կազմել է 1343 կկալ、Ընտրեք «Մարդիկ, ովքեր շատ բան են աշխատում ամբողջ օրը նստած»、Ես այրում եմ կալորիաները մեկ օր = 1612kcal ...。
Ապա、Թվում է, որ այստեղ հակասություն է առաջանում。
BMI 22 = 62.8 կգ = 1612KCAL<2060քիմիական
Այլ կերպ ասած, «Եթե մենք պահպանում ենք 2060kcal, մենք չենք կարողանա հասնել BMI = 22»:。Հատուկ (գաղտնի)、Քանի դեռ դժվար չեք վարժվել、Եթե ձեր կալորիականության ընդունումը գերազանցում է 1612kcal- ը, թվում է, որ դուք չեք կարողանա պահպանել 62,8 կգ:。62.8Ես չեմ ուզում լինել կգ、Ես ընդհանրապես այդպես չեմ զգում、Իշտ է, որ շատ մարդիկ հետաքրքրված են դիետանով:、Մոտավորապես 1600kcal- ի 400kcal- ի (մեկ քառորդ) մեծ տարբերության բացատրություն、Ես կցանկանայի ավելի ուշ զեկուցել。