Mánuður: Júlí 2021

Ásamt mataræði、Erum við að tala um að ganga aftur?。Ég held að fólk sem les þetta verði þreytt á þessu.、Ekki halda að þetta sé bara spurning um samtal og gefðu upp í dag.。Ég er farin að breytast í Alzheimer、Ef ég skrifa ekki eitthvað niður þegar ég hugsa um það, þá gleymi ég því strax.。Og、Í dag kíkti ég líka snöggt á hléin í rigningarskýjunum.、Ganga í um 10.000 skref。Ég er að drekka eftir að hafa farið í sturtu.、Fæturnir og hugurinn eru léttari、Ég verð bara hrifinn.、Fyrirgefðu (gleypi)。

Ah、10.000 skref? Ég hef ekki ákveðið að ganga 10.000 skref.、Jæja, það er ein leiðarvísir.。Í Nantoka-efni heilbrigðis- og velferðarráðuneytisins á sínum tíma.、Tengd efni um heilbrigt langlífi、Svo virðist sem tölfræðileg gögn sýna að japanskir ​​karlmenn sem ganga 9.600 skref á dag eru þeir sem eru ólíklegastir til að fara til læknis (með öðrum orðum, þeir þurfa að borga minna fyrir lækniskostnað).。Það er fínt、Ég heyrði að þeir hafi hafið herferð sem heitir "10.000 skref á dag."。ganga 10.000 skref、Bara vegna þess að við endurheimtum innlendan lækniskostnað lítillega þýðir það ekki að skattar verði lækkaðir um þá upphæð.、Mér hefur liðið vel undanfarið、Fæturnir mínir ganga bara sjálfir。Að vinna ókeypis? (Gylgja)。Ég er viss um að konur þurftu ekki að ganga svona langt.、Ma、Þetta er gamalt land sem einkennist af körlum og konum.、Ég ákvað að það væri í lagi að gera allt til að henta manni, ekki satt? (maður、Ég stend upp og fer fram í eldhús til að fá mér áfengi.。í smá stund。Þar að auki er ekkert salerni í boði.。komdu aftur og sestu。Hægt að koma með smá nesti.。Langar þig í eitthvað úr sjoppu? )

Þú sagðir 10.000 skref、Það er ekkert gott að vera í leti。(karlkyns、Augun mín eru farin að setjast niður、Andrúmsloft „boðunar“。Ef það er sumar, er þá í lagi að klæðast yukata með brjóstkassann? ) Hiksti eykur skref hans (hann er með mikinn hiksta hér)、Ef mögulegt er skaltu leggja fram sem fyrst、Með öðrum orðum, taktu löng skref og labba hratt.。(Eftir um það bil 10 sekúndur,。Strax eftir að hafa sleikt tunguna) - þá tekur það um einn og hálfan tíma。1Það er svolítið ómögulegt að ganga 10.000 skref í tíma.。Þú、Ertu að hlaupa? Það er ótrúlegt、Kannski eru 30 mínútur nóg þá.。Ég get ekki hlaupið núna。Ég elskaði að hlaupa (lítur svolítið langt í burtu)。-Ma、Engu að síður、Svo varð ég rennblautur af svita.、Bætir blóðrásina um allan líkamann。Það mun brenna um 350 til 450 kcal.。Þetta er mikilvægt fyrir mig。Hehe (Svalur)。Bjór fyrir þessa upphæð、vín、áfengi、Shochu、Ég býst við að það hafi verið skipt út fyrir viskí.。Það virðist vera alþjóðlegt skipti.。Hehe。Þú gerir þennan útreikning líka, ekki satt?。ekki? mynd! Svona。

Þetta er "Drykkja"、Drekktu það。Ég er í rauninni ekki mikill matmaður til að byrja með.、Jafnvel drykkjumennirnir verða að koma til mín、Ég er ekki sá sem þyngist (maður)、Ég er nú þegar með óljósa ræðu。En、"Svalur")。En komið svo、Læknirinn、Ósammála、Var það konan mín? alla vega、Einhver sagði mér að hætta að drekka (maður)、smá grátur。Strax breyttist viðhorf hans skyndilega í að vera stoltur)。Ekki vera vitlaus! Ekki drekka með peninga annarra! -Um hvað var það?。a、Ó já。Neyðar kaloríur og borðaðar kaloríur、Við erum saman。In、Mér er alveg sama um alkóhólistann.、Jæja þá、Ég held að það sé í lagi að borga fyrir það sérstaklega.、Það er það sem það þýðir。Skilurðu? Ég er farin að eiga erfitt með að skilja hvað ég er að segja sjálfur.、(Svalur) Mamma、Þess vegna。(Gokugoku、Chuba Chuba)、Gakktu 10.000 skref á hverjum degi。In、Áður en þú veist af、Heilsa...held ég、núna。(Glasið er þegar tómt)

Jafnvel ef þú ert ekki í megrun、Þú getur talið fólk sem hefur áhyggjur af þyngd sinni og kaloríum、Flestir hafa líklega áhuga á megrun.。Þegar kemur að megrun hefur fólk tilhneigingu til að vera bundið af því að léttast strax.、Ef þú vilt bara missa 1-2 kg á stuttum tíma、Ég held að einhver geti gert það (ef þeir eru heilbrigðir)。Erfitt er、Yfir langan tíma í nokkur ár、Rétt mataræði (ekki bara þyngd)、Það mun halda þér heilbrigðum (yfirgripsmiklum)。

Ég hef aðeins 8 mánuði síðan ég byrjaði á megrun.、Ég held að þeir skilji ekki erfiðleikana ennþá、Jafnvel fyrir aðeins tímabil、Ég hef upplifað töluvert mikið。Sú fyrsta er、Að ég hefði verið svo fáfróður og áhugalaus gagnvart mínum eigin líkama。
Ekki aðeins um kaloríur og næringu、Um mat、Um máltíðir og matreiðslu、Lífeðlisfræði meltingar og frásogs、Æfing og lífeðlisfræði、Um löngunina til að borða og sálfræði þess、Hreinasta og fullkomin fáfræði。Jafnvel verð á mat er stundum beint tengt megrun.、Ég var algerlega áhugalaus。
Jafnvel lítill fastur、Þú getur léttast hratt um það bil 2 kg。En sex mánuðir、1Ár og、Halda heilsunni og halda áfram í mataræði、Ég hef skilið að það er ómögulegt án lágmarksþekkingar og athugunarhæfileika eigin líkama.。Hvernig tengist það þínum eigin lífsstíl?、Ég er einhvern veginn farinn að finna fyrir merkingunni。

Þegar þú hugsar um það、Ég hef verið svo fáfróður um líkama minn fram að þessu、Í fyrsta lagi er það heilbrigt。Ef svo er、Ég vonast til að halda áfram venjulegu lífi mínu fram að þessu.、Bara vegna þess að honum var sagt að hann væri hugsanlegt efnaskiptaheilkenni við skoðunina、Í vissum skilningi er engin þörf á að fara í megrun sem hægt er að kalla „ómannúðlega“。Heilbrigt fólk ætlar nú að verða „meira“ heilbrigt、Hvað þýðir það fyrir viðkomandi?、Auðvitað eru spurningar og frávísun.。

En、Ef þú hugsar um það enn einu sinni、Hvað virkar til að halda þér heilbrigðum núna?、Það er erfitt að segja til um það með því að skoða ástandið að vera heilbrigt núna。Fólk er duttlungafullt。Borðaðu of mikið、Að drekka of mikið er algengt。Auðvitað eru breytingar eftir aldri。Er það í lagi eða slæmt að vera heilbrigður í gegnum þessa hluti?。Ef það er engin rétt þekking þar、Einn daginn gæti ég jafnvel gert eitthvað til að skaða heilsuna。Það er líka algengt að heyra um gangandi og vöðvaþjálfun.。
Megrun er ein leið til að kynnast sjálfum þér、Og ég er loksins farinn að átta mig á því。

Hér 1，2Í mánuðinum、Ég var spurður nokkrum sinnum: "Fékkstu það?" og "gerðist eitthvað?"。Áhrif megrunarinnar hafa einnig komið fram í útliti。Mataræði síðan í lok október í fyrra、Það er enn í gangi - ég fer núna fram og til baka á milli 62,5 og 63,5 kg。Mér líður mjög létt。Ekki hafa áhyggjur。Hæð: 169 cm þegar ég var gripinn við efnaskiptaheilkenni、74Vegna þess að það var KG (69 kg fyrir kórónavírus)、Það hefur verið um 6 kg miðað við áður en Covid-19 heimsfaraldurinn、Það er stutt síðan ég er kominn aftur í þyngdina sem ég var í menntaskóla.。Þyngdartap er ósýnilegt、Ummál mittis fór að minnka、Það er það sem lætur það virðast eins og breytingarnar séu sýnilegar þeim sem eru í kringum þig líka.。

Þegar þú tapar 1 kg mun ummál mittis minnka um það bil 1 cm.。Ég var að hugsa um að það væri satt en、Ummál mittis minnkaði virkilega um það bil 10 cm。Allar fyrri buxurnar mínar voru felldar。Ekki er hægt að nota öll belti nema að skera 10 cm.。Þykkt fitu undir húð umhverfis magahnappinn er ekki mikið öðruvísi、Fyrir neðan það、Fitan sem stundum hallaði sér fram var sársaukafull.。Jafnvel ef þú lendir í efnaskiptaskoðun、Ég var í raun ekki offitusjúk、Þegar ég klæðist buxum、Hins vegar líður mér eins og líkami minn sé sýnilegur fyrir skoðunina。

Skemmtilegasta breytingin sem ég hafði aldrei búist við、Ekki er lengur þörf á þörfinni fyrir „svefntöflur“.。Ég hef skrifað um „sprengjuheilkenni innan höfuðs“ áður、Í stuttu máli, þrjóskur, meina svefnraskanir mínar hafa virkilega skaðað mig í langan tíma.。Það er、Loksins undanfarinn mánuð、Ég er farinn að sofa án þess að taka það (það er aðeins verið mánuður)。Þetta eru líklega áhrifin af því að ganga。
Upphaflega var (annar) tilgangurinn minn með megrun、Það var líka fyrir offitusjúkan son minn。Hvaða barn sem er、○ skila er bönnuð、Þú ættir að gera ○ -bær、Ég er næmur fyrir nauðsynlegum orðum og leiðsögn (ég er ég sjálfur).。Það sem meira er, ég þjáist af efnaskiptaheilkenni、Það er það、Svona manneskja、Jafnvel ef þú segir það, þá muntu ekki geta hlustað á það。Svo、(Auðvitað, heilsan er forgangsverkefni þitt) Ég áttaði mig persónulega á og sýndi fram á áhrif megrunar.、Efni sem er sýnilegt fyrir augu hans、Hann var líka að reyna að verða eins konar naggrís.。

Á vettvangi fyrir efnaskiptaheilkenni、Það er „feitur massi“ eftirlíking merkt „1 kg“ og „3 kg“ til að þetta sést.。Ég setti „3 kg“ í höndunum á hendurnar、Ég setti það á magann。Þessi þunga „óheppilega þyngd (ef þetta var gull eða platínu! Það er fínt ef það er of hátt til að standa upp)“。Það er 2、Þrír þeirra eru horfnir úr líkama mínum - hversu þægilegt það líður、Það líður eins og gleðin við að klifra þegar þú stendur efst hefur haldið áfram.。
Ég vil aldrei setja tvo af þeim á líkama minn aftur.。Það er núverandi hugarástand。