மாதம்: பிப்ரவரி 2021

2நிலவுக்குள் நுழைகிறது、சசே-சானுக்கு நான் தொடர்ந்து கடமைப்பட்டிருக்கிறேன்.。படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி、உண்மையில் "சசே"。என் மனைவி, ``இது ஒரு நேரடி தலைப்பாகை ஓடு என்று சொன்னதில் இருந்து இது தொடங்கியது.、அது விற்கப்படாதது மற்றும் மலிவானது என்பதால் வாங்கினேன்.。நீங்கள் சஷிமி செய்ய முடியுமா? ” என்று சொல்லி மேசையில் வைத்தார்.。நேர்மையாக, "ஏ...、"எதையோ தொந்தரவாக வாங்குகிறாய்" என்று நான் நினைத்தேன், ஆனால் அதை வெளியே சொல்லவில்லை.、இப்போதைக்கு, "ஹ்ம்ம்" என்று பதிலளித்தேன்。

நான் ஒரு வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தி, யூடியூப்பில் ``தலைப்பாகையின் ஓட்டை உரித்தல்'' என்று ரகசியமாகத் தேடினேன்.。“ஏய்、நான் எப்படி இப்படி வெளியே எடுப்பது?。” வீடியோவில்、உணவகத்தின் உரிமையாளராகத் தோன்றும் நபர் தலைப்பாகை ஓட்டின் கழுத்தை விரைவாக வெட்டுகிறார்.。பிறகு சுண்டு விரலை உள்ளே வைத்து அழுத்தினேன்.、அனைத்து உள் கூறுகளையும் எளிதாகவும் சுத்தமாகவும் அகற்றலாம்.。ஏதாவது தந்திரம் இருக்கலாம் என்று நினைத்தேன்.、அதைப் பார்த்து, பின்பற்றி முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தேன்.。

கழுத்தை துண்டிக்கும் வரை ஜப்பானிய உணவகம் போல் தெரிகிறது (அது போல் இருக்கும் தசை பகுதி).。எனினும்,、நான் என்ன செய்தாலும், அதை தோள்களில் இருந்து வெளியே எடுக்க முடியாது.。இதை விட என் விரல்கள் கிழிக்கப்படும்.、அதனால் சுத்தியலால் நசுக்குவதைத் தவிர வேறு வழியில்லை.。வெட்டு பலகை சீரற்றதாக மாறும்.、ஷெல்லின் ஒரு சிறிய துண்டு என் உடலில் நழுவியது.、நான் அதை கழுவும் போது கிட்டத்தட்ட என் விரலை வெட்டினேன்.、சுருக்கமாக, எனக்கு ஒரு மோசமான அனுபவம் இருந்தது.。

எனினும்,、சில நாட்கள் கழித்து மீண்டும் வாங்கினேன்! "இது ஒவ்வொன்றும் சுமார் 100 யென்கள் வரை குறைந்துள்ளது.、நீங்கள் இன்னும் நலமாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது。”ஏ! இந்த முறை என் விரலையே வெட்டிக் கொள்ளப் போகிறேன்、நான் நினைத்தேன், ஆனால்、அதை வெளியே சொல்லாதே、இப்போதைக்கு, "ஹ்ம்ம்" என்று பதிலளித்தேன்。மொறுமொறுப்பான சஷிமியின் சுவை அவருக்குப் பிடித்திருந்தது.。ஆனால்、இந்த முறை நான் சுத்தியலை மட்டும் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தினேன்.。என் இளஞ்சிவப்பு விரலில் ஒரு பெண் கட் செய்யும் போது.、நான் அதை வெளியே எடுக்க முடிந்தது。

எனினும்,、சில நாட்கள் கழித்து மீண்டும் வாங்கினேன்! "பாதி விலை...。” வெளியே சொல்லாதே、"ஹ்ம்ம்," நான் முரட்டுத்தனமாக பதிலளித்தேன்.、அதை எப்படி செய்வது என்றும் படிப்படியாக கற்றுக்கொண்டேன்.。உங்கள் இளஞ்சிவப்பு விரலில் உள்ள வெட்டு, சிறிது மதுவைக் கொண்ட ஏகோர்ன் கண்களால் அதைக் கூர்ந்து கவனித்தால் அது அன்பின் நினைவாக இருக்காது.、எதிரி எப்படியாவது கொரோனாவைப் போலவே இருக்கிறார்.。வசாபி "கொரோனா வைரஸை தோற்கடித்ததற்கான ஆதாரத்துடன்" நன்றாக செல்கிறது。``தயவுசெய்து மீண்டும் வாங்குங்கள்’’ என்றுதான் நினைத்தேன்.、நான் அதை வெளியே சொல்லவில்லை。

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி வேட்பாளர்?மூலம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதிலிருந்து、ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் தொடர்புடைய தகவல்களை சேகரித்து வருகிறேன்.。வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை அகற்றுவதற்கான ஒரு காரணி "உணவு"、உணவுக் கட்டுப்பாடு = எடை குறைப்பு என்று சொல்ல முடியாது.、எடை அதிகரிப்பு / இழப்பு ஒரு பெரிய காரணி。நீங்கள் உட்கொள்ளும் மற்றும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளுக்கு இடையிலான உறவுக்கு அதை குறைக்க முடிந்தால், இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது எளிது.、உணவுப்பழக்கத்திற்கு வரும்போது, ​​கலோரிகளைப் பற்றி பேசுவது எளிது.。

எவரும் புரிந்து கொள்ளக்கூடிய எளிய விஷயம்、(கலோரிகள் உட்கொள்ளல் <கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டன) = எடை இழப்பு ... ①。`நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரித்தால், உங்கள் எடை குறையும்.、புரிந்து கொள்ள மிகவும் எளிதானது。பாக்கெட் புத்தகத்தின் இரண்டாவது பக்கத்தில், ``மெதுவாக குறையுங்கள்! 100 கிலோகலோரி உணவு பதிப்பு''、"உங்களுக்கு சரியான அளவு உணவு என்ன?" என்று ஒரு கணக்கீட்டு சூத்திரம் உள்ளது.。

உயரம் x உயரம் x (சிறந்த BMI = 22) x அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற நிலையான மதிப்பு (நிலையான) x செயல்பாட்டு நிலை (நிலையான) = உங்கள் சிறந்த உடல் வகைக்கான மதிப்பிடப்பட்ட ஆற்றல் தேவை

நான் உண்மையில் "சிறந்த உடல் வடிவம்" விரும்பவில்லை.、இப்போதைக்கு, எனது மதிப்பை இதற்கு மாற்றினால்,
　1.69×1.69×22×21.5×1.5＝2060 கிலோகலோரி ・・・②
ஆகிறது
BMI=22 தொடர்பாக、என்னை விட உங்களுக்கு அதிகம் தெரிந்திருக்கலாம்。21.5மற்றும் 1.5 ஆகும்、வயது மற்றும் வேலை உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்து வெவ்வேறு கலோரி நுகர்வு சூழல்கள்、பல வகைகளாகப் பிரிக்கும்போது மாறிலிகள்、50-60தலைமுறை ஆண்、நிறைய உட்கார்ந்திருப்பவர்கள்、ஒவ்வொன்றும் 21.5、1.5)。
　

மேலே ①、சூத்திரத்தைப் பார்க்கும்போது ②,、`2060 கிலோகலோரி கலோரிகளை நீங்கள் பராமரித்தால்,、நீங்கள் (இறுதியில்) உங்கள் சிறந்த உடல் வடிவத்தை அடைவீர்கள் போல் தெரிகிறது.。மூலம்、நான் மேலே உள்ள சிறந்த உடல் வகை BMI=22 ஐ அடைந்தபோது、62.8 கிலோ எடை இருக்கும் என்று தெரிகிறது.。மற்றும்、அந்த நேரத்தில் எனது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 1343 கிலோகலோரி.、``நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து வேலை செய்ய வேண்டியவர்கள்'' என்ற வகையைத் தேர்ந்தெடுத்தால்、எனது தினசரி கலோரி நுகர்வு = 1612kcal ・・・③。

பிறகு、இங்கே ஒரு முரண்பாடு இருப்பதாகத் தெரிகிறது.。
　BMI 22=62.8kg=1612kcal<2060கிலோகலோரி

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், "நீங்கள் 2060 கிலோகலோரியை பராமரித்தால், நீங்கள் BMI=22 ஐ அடைய முடியாது."。குறிப்பாக (ரகசியமாக)、நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால்、உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் 1612 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருந்தால், உங்கள் 62.8 கிலோ எடையை உங்களால் பராமரிக்க முடியாது போல் தெரிகிறது.。62.8நான் கிலோவாக இருக்க விரும்பவில்லை、அப்படிச் செய்யும் எண்ணம் எனக்கு இல்லை、உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் பலருக்கு ஆர்வம் இருப்பது உண்மைதான்.、தோராயமாக 1600Kcal இல் 400kcal (1/4) பெரிய வேறுபாட்டிற்கான விளக்கம் பின்வருமாறு.、மீண்டும் ஒரு தேதியில் தெரிவிக்க விரும்புகிறேன்.。

நேற்று முதல் தொடர்கிறது、இன்றும் வாட்டர்கலர் வரையுங்கள்。ஒரு நாளைக்கு ஒரு படம் வரைந்தால், அது எதுவாக இருந்தாலும், அது எப்படியாவது உங்களை அமைதிப்படுத்தும்.。சமீப காலமாக, நான் என் கணினியில் அதிகமான படங்களை வரைந்து வருகிறேன்.。இது காட்சிப்படுத்தலை மனதில் கொண்டு ஒரு பயிற்சி.、எப்பொழுதும் போட்டோகிராஃபிக் படங்களைப் பயன்படுத்துவது கொஞ்சம் வெறுப்பாக இருக்கிறது.。அது போன்ற நேரங்களில்、வகுப்பறை இருந்தால்、இது வேக மாற்றமாகவும் இருக்கலாம்、மீண்டும் வரையத் தூண்டுகிறது。

எண்ணெய்யை விட தண்ணீர் எப்படியோ எனக்கு பொருத்தமாக இருக்கிறது.。எண்ணெய் ஓவியம் என்றால் என்ன?、முதலில் ஒட்டும்、இது ஈரமான பொருள் உணர்வைக் கொண்டுள்ளது.、வார்த்தைகளின் உருவத்திற்கு மாறாக、வாட்டர்கலர் மிகவும் உலர்த்தும் மற்றும் மிருதுவானது.。அதனால்தான்、வாட்டர்கலர்களின் நீரேற்ற உணர்வால் ஈர்க்கப்படுவதை விட,、காகிதத்தில் கசியும்、கசடு、பாயும் தற்செயல்、மிருதுவாகவும் இலகுவாகவும் உணரும் ஒன்றின் மீது நான் ஈர்க்கப்பட்டிருக்கலாம்.。

ஆயில் பெயிண்ட் இதற்கு நேர் எதிரானது.、தற்செயல் நிகழ்வை விட தெளிவாக விளக்குங்கள்、தர்க்கரீதியான、அனுபவ வெளிப்பாடுகளுக்கு ஏற்றது。வாட்டர்கலர்கள் என்றால் ``நீங்கள் உணரக்கூடிய ஓவியங்கள்''、எண்ணெய் ஓவியங்கள் ``பேசும் ஓவியங்கள்'' என்ற உணர்வைக் கொண்டுள்ளன.。நான் திரையை நோக்கி நிற்கும்போது、அவர் என்னிடம் எல்லாவிதமான விஷயங்களைப் பற்றியும் பேசுவது போல் உணர்கிறேன்.。ஆனால் வார்த்தைகள் அர்த்தமற்றவை、இது கீழ்த்தரமான வார்த்தை、பெரும்பாலும் பொருத்தமற்றது。அத்தகைய சமயங்களில், மன்ச்சின் "தி ஸ்க்ரீம்" கதாபாத்திரத்தைப் போல、என் காதுகளை மூட வேண்டும்。

அந்த மாதிரி கொஞ்சம் தூக்கம் வந்தது.。இன்று சூடாக இருந்தது、அசையாமல் உட்கார்ந்தால் தூக்கம் வராமல் இருக்க முடியாது.。அடுத்த வாரம் வரவிருக்கும் மற்றொரு ``குளிர்கால புயல்'' பற்றி ஜப்பான் வானிலை ஆய்வு மையம் எச்சரித்துள்ளது.、அது போல、வசந்த காலம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நெருங்கி வருகிறது。