வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி கண்டறியப்பட்டதை அடுத்து、நான் படகுகளைப் பயன்படுத்த ஆரம்பித்தேன், புலம் பெயர்வதற்கு நடைபயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தேன் என்று பலமுறை எழுதியிருக்கிறேன்.。அதிகாலை நடைப்பயிற்சி மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்、தொடர முடிந்தது இதுவே காரணம் என்றும் எழுதினேன் (திடீரென்று ஆரம்பித்ததால் என் முழங்காலில் கொஞ்சம் வலித்தது).、சுய கட்டுப்பாட்டின் போது)。நேர்மறையான அம்சங்கள் மட்டுமல்ல, எதிர்மறை அம்சங்களும் உள்ளன.、என் கால்களும் இடுப்புகளும் வலுப்பெற்றதையும் உணர்கிறேன்.。
இருப்பினும், ``மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம் ரிசர்வ் குழுவிலிருந்து தப்பித்தல்'' என்ற குறிக்கோளிலிருந்து அதைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால்、உடல் எடையை குறைப்பதே முதல் முன்னுரிமை。உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும்,、எடை இழப்பு அடிப்படையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை。முக்கியமானது "கலோரி கட்டுப்பாடு"。
ஒரு முன்நிபந்தனையாக、உங்கள் "சிறந்த எடை" என்ன என்பதை அறிவது முதல் படி.。இது ஏற்கனவே பலருக்கு பொதுவான அறிவு.、ஏனென்றால் என்னால் அதை சரியாக எதிர்கொள்ள முடியவில்லை.、என்னுடைய அடிப்படை அறிவு முற்றிலும் இல்லை என்று உணர்ந்தேன்.。என் விஷயத்தில்、தற்போதைய சூழ்நிலையில் இருந்து பொருத்தமான எடை -10 கிலோ.。ஆனால்、இது ஏற்கனவே "நம்பிக்கையற்றது"。
நான் "சாதாரண எடையில்" இருப்பதை விட்டுவிட முடிவு செய்தேன்.、எப்படியும் - 2 மாதங்களில் 2 கிலோ。இதை நிறைவேற்றுவது எளிது என்று தோன்றுகிறது (அல்லது நான் முதலில் நினைத்தேன்)。உங்கள் இலக்கு எடை மற்றும் வேலை உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் (உடல் அல்லது நிர்வாக, முதலியன)、உங்கள் கலோரி தேவைகளை கணக்கிடுங்கள்。என் விஷயத்தில்、1 கிலோ உடல் எடையில் 25-30 கிலோகலோரி、கடந்த சில நாட்களாக நான் உண்மையில் உட்கொண்ட கலோரிகளைக் கணக்கிட்டேன்.、"கொடூரமான" உண்மை...。உங்களை ஒன்றாக இழுக்கவும்、இலக்கு கலோரிகளை "3 உணவுகள் + தின்பண்டங்கள்" என்று பிரிக்கவும்、உண்மையான மெனு மற்றும் கலோரி அட்டவணையை கணக்கிடுகிறது、``திடீர் மெனு'' ``விர்ச்சுவல் ரியாலிட்டி'' உணர்வைப் பெறுகிறது。"சற்று அதிக எடையுடன்" இருப்பது ஏன் பரவாயில்லை என்பதற்கான காரணங்களைத் தேடத் தொடங்குகிறேன்...。
