வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி வேட்பாளர்?மூலம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதிலிருந்து、ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் தொடர்புடைய தகவல்களை சேகரித்து வருகிறேன்.。வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை அகற்றுவதற்கான ஒரு காரணி "உணவு"、உணவுக் கட்டுப்பாடு = எடை குறைப்பு என்று சொல்ல முடியாது.、எடை அதிகரிப்பு / இழப்பு ஒரு பெரிய காரணி。நீங்கள் உட்கொள்ளும் மற்றும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளுக்கு இடையிலான உறவுக்கு அதை குறைக்க முடிந்தால், இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது எளிது.、உணவுப்பழக்கத்திற்கு வரும்போது, கலோரிகளைப் பற்றி பேசுவது எளிது.。
எவரும் புரிந்து கொள்ளக்கூடிய எளிய விஷயம்、(கலோரிகள் உட்கொள்ளல் <கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டன) = எடை இழப்பு ... ①。`நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரித்தால், உங்கள் எடை குறையும்.、புரிந்து கொள்ள மிகவும் எளிதானது。பாக்கெட் புத்தகத்தின் இரண்டாவது பக்கத்தில், ``மெதுவாக குறையுங்கள்! 100 கிலோகலோரி உணவு பதிப்பு''、"உங்களுக்கு சரியான அளவு உணவு என்ன?" என்று ஒரு கணக்கீட்டு சூத்திரம் உள்ளது.。
உயரம் x உயரம் x (சிறந்த BMI = 22) x அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற நிலையான மதிப்பு (நிலையான) x செயல்பாட்டு நிலை (நிலையான) = உங்கள் சிறந்த உடல் வகைக்கான மதிப்பிடப்பட்ட ஆற்றல் தேவை
நான் உண்மையில் "சிறந்த உடல் வடிவம்" விரும்பவில்லை.、இப்போதைக்கு, எனது மதிப்பை இதற்கு மாற்றினால்,
1.69×1.69×22×21.5×1.5＝2060 கிலோகலோரி ・・・②
ஆகிறது
BMI=22 தொடர்பாக、என்னை விட உங்களுக்கு அதிகம் தெரிந்திருக்கலாம்。21.5மற்றும் 1.5 ஆகும்、வயது மற்றும் வேலை உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்து வெவ்வேறு கலோரி நுகர்வு சூழல்கள்、பல வகைகளாகப் பிரிக்கும்போது மாறிலிகள்、50-60தலைமுறை ஆண்、நிறைய உட்கார்ந்திருப்பவர்கள்、ஒவ்வொன்றும் 21.5、1.5)。
மேலே ①、சூத்திரத்தைப் பார்க்கும்போது ②,、`2060 கிலோகலோரி கலோரிகளை நீங்கள் பராமரித்தால்,、நீங்கள் (இறுதியில்) உங்கள் சிறந்த உடல் வடிவத்தை அடைவீர்கள் போல் தெரிகிறது.。மூலம்、நான் மேலே உள்ள சிறந்த உடல் வகை BMI=22 ஐ அடைந்தபோது、62.8 கிலோ எடை இருக்கும் என்று தெரிகிறது.。மற்றும்、அந்த நேரத்தில் எனது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 1343 கிலோகலோரி.、``நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து வேலை செய்ய வேண்டியவர்கள்'' என்ற வகையைத் தேர்ந்தெடுத்தால்、எனது தினசரி கலோரி நுகர்வு = 1612kcal ・・・③。
பிறகு、இங்கே ஒரு முரண்பாடு இருப்பதாகத் தெரிகிறது.。
BMI 22=62.8kg=1612kcal<2060கிலோகலோரி
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், "நீங்கள் 2060 கிலோகலோரியை பராமரித்தால், நீங்கள் BMI=22 ஐ அடைய முடியாது."。குறிப்பாக (ரகசியமாக)、நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால்、உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் 1612 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருந்தால், உங்கள் 62.8 கிலோ எடையை உங்களால் பராமரிக்க முடியாது போல் தெரிகிறது.。62.8நான் கிலோவாக இருக்க விரும்பவில்லை、அப்படிச் செய்யும் எண்ணம் எனக்கு இல்லை、உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் பலருக்கு ஆர்வம் இருப்பது உண்மைதான்.、தோராயமாக 1600Kcal இல் 400kcal (1/4) பெரிய வேறுபாட்டிற்கான விளக்கம் பின்வருமாறு.、மீண்டும் ஒரு தேதியில் தெரிவிக்க விரும்புகிறேன்.。