Ứng cử viên tiềm năng trao đổi chất?Kể từ khi được chọn là、Chúng tôi thu thập thông tin liên quan về mọi cơ hội。Một yếu tố trong việc giảm hội chứng chuyển hóa là "ăn kiêng".、Không thể nói rằng chế độ ăn kiêng có nghĩa là giảm cân、Tăng cân và tổn thất là một yếu tố chính。Nếu bạn có thể thu hẹp nó xuống mối quan hệ giữa calo bạn tiêu thụ và tiêu thụ, việc đặt mục tiêu dễ dàng hơn.、Khi nói đến chế độ ăn kiêng, thật dễ dàng để nói về calo.。
Điều đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể hiểu là、(Lượng calo <calo bị đốt cháy) = Giảm cân ...。"Nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ, bạn sẽ giảm cân."、Rất dễ hiểu。Trang thứ hai của cuốn sách bỏ túi "Giảm dần! Các bữa ăn 100kcal" đã được nhận tại phiên thông tin.、Công thức cho "lượng thực phẩm phù hợp với bạn là bao nhiêu?"。
Chiều cao x Chiều cao x (BMI lý tưởng = 22) x Giá trị tiêu chuẩn trao đổi chất cơ bản (không đổi) X hoạt động (không đổi) = Yêu cầu năng lượng ước tính cho loại cơ thể lý tưởng của bạn
Tôi không thực sự muốn một "loại cơ thể lý tưởng"、Hiện tại, hãy gán số của riêng bạn cho điều này
1.69 × 1.69 × 22 × 21,5 × 1,5 ＝ 2060 kcal
Trở thành
Cho BMI = 22、Bạn có thể biết nhiều hơn tôi。21.5và 1,5 là、Môi trường tiêu thụ calo khác nhau tùy thuộc vào tuổi tác và nội dung công việc、Các hằng số khi chia thành nhiều loại、50-60Thế hệ nam、Những người thường ngồi、21,5 mỗi cái、1.5）。
Trên ①、Nếu bạn nhìn vào công thức ②、"Nếu bạn duy trì lượng calo của mình là 2060 kcal、Có vẻ như (cuối cùng) bạn sẽ có một con số lý tưởng. "。Nhân tiện、Khi tôi có loại cơ thể lý tưởng ở trên, BMI = 22、Rõ ràng trọng lượng của anh ấy sẽ là 62,8kg。Và、Vào thời điểm đó, tốc độ trao đổi chất cơ bản của tôi là 1343 kcal、Chọn danh mục "Những người làm việc nhiều trong khi ngồi cả ngày"、Tôi đốt cháy calo một ngày = 1612kcal ...。
Sau đó、Có vẻ như một mâu thuẫn phát sinh ở đây。
BMI 22 = 62,8kg = 1612kcal<2060KCAL
Nói cách khác, "nếu chúng ta duy trì 2060kcal, chúng ta sẽ không thể đạt được BMI = 22."。Đặc biệt (bí mật)、Trừ khi bạn tập thể dục chăm chỉ、Nếu lượng calo của bạn vượt quá 1612kcal, có vẻ như bạn sẽ không thể duy trì 62,8kg.。62.8Tôi không muốn trở thành KG、Tôi không cảm thấy như vậy、Đúng là nhiều người quan tâm đến chế độ ăn kiêng.、Một lời giải thích về sự khác biệt lớn 400kcal (một phần tư) khoảng 1600kcal、Tôi muốn báo cáo lại sau。