Կատեգորիա: Սրահ

Այսօր իմ ծննդյան օրն էր。Ես մինչեւ երեկ գլուխ չունեի:。Նա ասաց ինձ. «Վաղը իմ ծննդյան օրն է» եւ ասաց. «Տեսնում եմ、Դա ճիշտ է »:。Նույնիսկ եթե դա համեղ է, նա ասաց ինձ ուտել այն、Նակը մտածեց նաեւ այդ մասին:。

Տասնամյակներ、Կարծում եմ, որ ես կերել եմ մի նկար, որն ավելի լավ է, քան սնունդը、Չեմ կարծում, որ պարբերաբար վատ բան եմ ուտում、Ես ասացի, որ ոչինչ ինձ պետք չէ、Ինչ-որ մեկի ծննդյան օրը、Եթե ինչ-որ բան եք գնում, որը ցանկանում եք ուտել,、Ուստի երեկոյան գնացի սուպերմարկետ:。Ես զարմացա, որ ավելի շատ մարդիկ են եղել, քան կարծում էի、Ես թույլ եմ տալիս, որ իմ պահակը իջնի եւ գնեց մի շիշ գինի եւ մի շիշ երշիկ:。Հետո、Մեկ անսովոր գավաթի ռամեն。Սա վաղվա ճաշի համար է。

Այսօր ես պրակտիկայում եմ ծրագրերը, որոնք ինձ դուր չեն գալիս。Ես պլանավորում էի միայն առավոտյան դա անել եւ ցերեկը խրվել կտավի վրա:、Ոչ、Դժվար եւ դժվար էր, եւ վերջում ինձ տեւեց մի օր。Տեսանյութը դիտելը վայրկյան չի տեւում、Դա հնարավոր չէ անել, նույնիսկ եթե դա տեւում է ավելի քան մեկ ժամ、Ես այստեղ եմ。Նույնիսկ եթե դա պարզապես պատահում է համեղ լինել、Քանի որ պատճառը անարդար է、Կրկին արեք տասնյակ անգամներ。Երբ գնալ Ումամի、Դա նման է տարբերության, երբ դա վատ է、Ես դեռ չեմ հասկանում。

Բայց հետո, պարզապես վերադառնալ ուղու、Ես փորձեցի ծննդյան քարտի նման հրեշ պատրաստել `ընդօրինակելով այն。Սա。Դա ծննդյան օր է, այնպես որ ես դա չեմ արել, քանի որ հաճելի էր、Ես պետք է զբաղվեմ, որպեսզի փորձեմ դա այսօրվա հանձնարարությունը:。Ես վաղը նույնպես կվարվեմ。

Ոչ ոք չի ցանկանում տեսնել որեւէ բան, որը նա ատում է (ներառյալ ես):。Կարծում եմ, որ (հավանաբար) ավելի լավ է իմ հոգեկան առողջության համար:。Մյուս կողմից、Ես զգում եմ, որ կան բաներ, որոնք դուք չեք ցանկանում տեսնել, բայց չպետք է ձեր հայացքը չվերցնեք դրանից:、Պարզապես ասել, որ «ես չեմ տեսնում որեւէ բան, որը ինձ դուր չի գալիս»、Իմ հետույքի շուրջը գտնվող տարածքը ինչ-որ կերպ գարշահոտ է。

Այն, ինչ ձեզ հարկավոր չէ նայել、Անհատների փոքր սովորություններ եւ հոբբիներ、Այդպես է:。Եթե դա ուրիշի է、Լավ է տեսնել դա, թե չլսվել。Ոչ ավելորդ միջամտություն չկա。Ես չեմ ուզում տեսնել դա, բայց պետք է、Բոլորի մեջ կան (հավանաբար) դրանցից շատերը。Օրինակ、Ես մտածեցի, որ պետք է մաքրեմ、Իմ սենյակը օձի նման է դառնում。Ես այլեւս չեմ ուզում տեսնել、Կարծում եմ, բայց、Քանի դեռ այնտեղ եմ ապրում, չեմ կարող օգնել, բայց դա տեսնել。Ինքս ինձ հետ հիասթափության զգացում、Եկեք դա անենք վաղը կամ վաղը հաջորդ օրը、Այդ թույլ կամքը。սուկի、Դա այն է, ինչ նման է、Ես այնքան ջախջախված եմ առօրյա կյանքի իմաստով, որը ես պատրաստվում եմ ստանալ Շինիտակունուտ。

Վստահ եմ, որ սիրում եմ、Դա ճշմարիտ է նույնիսկ նկար նկարելիս。Ես դա չէի նկարում դրա խնդրանքով、Ներկը չոր է、Երբ փոշին հասնում է դրան、Չգիտես ինչու, ես ինձ մեղավոր եմ զգում, երբ ասում եմ. «Ես պետք է նկարեմ»。Դա նույնպես、Ես դա նույնպես ժամանակ չունեի նկարելու、Դա ինչ-որ կերպ տխուր է, որ ինքներդ բացատրեմ。«Ինչու է դա տեղի ունենում»:、Բայց դադարեք մեղադրել ինքներդ ձեզ。

Կա մի արտահայտություն, որը կոչվում է «Արեւը տեսնելը»。Ես զբաղված էի ինչ-որ բանով、Ինչ-որ բան այդ մասին、Դա պետք է օգտակար լիներ մեկ ուրիշի համար。Եկեք նայենք այնտեղ、Սա հեռանկարային փոփոխություն է。Կարծում եմ, որ դա լավ բառ է。Այնուհետեւ նա գտավ փոշու տակ. «Հա, այստեղ շատ հիանալի պատկեր է»:、- Ինչ է դա? "、Միթե իմ նկարը չէ »: նա ասաց փոքր ձեւով:、«Կարծում եմ, լավ չէ, եթե դա շարունակվի», - մի փոքր ավելացնում է նա:。

Դա անհարմար է、Ես զգում եմ, որ կան «ճնշող» շատ մարդկանց, ովքեր նման են քաղաքական գործիչներին:、Կարծում եմ, որ դա հակառակն է。Քաղաքական գործիչ、Ավարտվեց նայելու ինքներդ ձեզ եւ այն, ինչ դուք արել եք «Արեւը»。մի քանազոր、Կարծում եմ, որ դա «պայծառ ու հաճելի անձնավորություն է»:、Ձեր ուղեղը կախված է、Ավելի լավ կլինի փորձել մի փոքր անհանգստանալ:。

Մետաբոլիկ հավանական թեկնածու?Ընտրվելուց ի վեր、Մենք հավաքում ենք համապատասխան տեղեկատվություն յուրաքանչյուր հնարավորության վերաբերյալ。Մետրաբոլիկ սինդրոմը թեթեւացնելու մեկ գործոն է «դիետան»:、Չի կարելի ասել, որ դիետան նշանակում է քաշի կորուստ、Քաշի շահերն ու կորուստները հիմնական գործոն են。Եթե դուք կարող եք նեղացնել այն փոխհարաբերությունները, որոնք ձեր սպառում են եւ սպառում են, ավելի հեշտ է նպատակներ դնել:、Երբ խոսքը վերաբերում է դիետանին, շատ հեշտ է խոսել կալորիաների մասին:。

Ամենապարզը, որ յուրաքանչյուրը կարող է հասկանալ、(Կալորիաների ընդունում <Կալորիաներ այրվել են) = Քաշի կորուստ ... ①。«Եթե ավելի շատ կալորիա եք այրում, քան սպառում եք, նիհարում եք»:、Շատ հեշտ է հասկանալ。Տեղեկատվության նիստում ստացվեց գրպանի «Կրճատեք 100kcal կերակուր» գրպանի երկրորդ էջը:、«Որն է ձեզ հարմար սննդի քանակը» բանաձեւը:。

Բարձրությունը x Բարձրություն x (Իդեալական BMI = 22) X Basal Metabolic ստանդարտ արժեք (կայուն) x Գործունեություն (մշտական) = Էներգիայի գնահատված պահանջներ ձեր իդեալական մարմնի համար

Ես իսկապես չեմ ուզում «մարմնի իդեալական տիպ»、Առայժմ ձեր սեփական թվերը նշանակեք դրան
　1.69 × 1.69 × 22 × 21.5 × 1.5 = 2060 կկալ · · ②
Դառնալ
BMI = 22-ի համար、Դուք հավանաբար ավելին գիտեք ինձանից。21.5եւ 1,5-ը、Կալորիականության սպառման միջավայրը տատանվում է կախված տարիքից եւ աշխատատեղից、Այն հաստատուները, երբ լայնորեն բաժանվում են մի քանի կատեգորիաների、50-60Արական սերունդ、Մարդիկ, ովքեր հաճախ նստում են、21.5 Յուրաքանչյուրը、1.5Պարագայում。
　

Վերեւում、Եթե նայեք բանաձեւին ②、«Եթե պահպանում եք ձեր կալորիականությունը 2060 կկալ、Թվում է, թե (ի վերջո) դուք կունենաք իդեալական գործիչ »:。իմիջայլոց、Երբ ես ունեմ վերը նշված իդեալական մարմնի տեսակը, BMI = 22、Ըստ երեւույթին, նրա քաշը կկազմի 62,8 կգ。մի քանազոր、Այդ ժամանակ իմ բազալային նյութափոխանակության մակարդակը կազմել է 1343 կկալ、Ընտրեք «Մարդիկ, ովքեր շատ բան են աշխատում ամբողջ օրը նստած»、Ես այրում եմ կալորիաները մեկ օր = 1612kcal ...。

Ապա、Թվում է, որ այստեղ հակասություն է առաջանում。
　BMI 22 = 62.8 կգ = 1612KCAL<2060քիմիական

Այլ կերպ ասած, «Եթե մենք պահպանում ենք 2060kcal, մենք չենք կարողանա հասնել BMI = 22»:。Հատուկ (գաղտնի)、Քանի դեռ դժվար չեք վարժվել、Եթե ձեր կալորիականության ընդունումը գերազանցում է 1612kcal- ը, թվում է, որ դուք չեք կարողանա պահպանել 62,8 կգ:。62.8Ես չեմ ուզում լինել կգ、Ես ընդհանրապես այդպես չեմ զգում、Իշտ է, որ շատ մարդիկ հետաքրքրված են դիետանով:、Մոտավորապես 1600kcal- ի 400kcal- ի (մեկ քառորդ) մեծ տարբերության բացատրություն、Ես կցանկանայի ավելի ուշ զեկուցել。