Efnaskiptaheilkenni kandídat?Síðan hann var valinn af、Ég er að safna viðeigandi upplýsingum við hvert tækifæri.。Einn þáttur til að útrýma efnaskiptaheilkenni er „mataræði“、Það er ekki hægt að segja að megrun = megrun.、Þyngdaraukning/tap er stór þáttur。Ef hægt er að þrengja það aðeins við sambandið á milli kaloríuneyslu og eyðslu, þá verður auðveldara að setja sér markmið.、Þegar það kemur að mataræði, þá hefur það tilhneigingu til að snúast um kaloríur.。
Það einfaldasta sem allir geta skilið er、(kaloríuneysla < kaloríueyðsla) = þyngdartap...①。``Ef þú brennir fleiri kaloríum en þú neytir muntu léttast.''、einstaklega auðvelt að skilja。Á annarri síðu vasabókarinnar sem ég fékk á kynningarfundinum sem heitir ``Dregðu hægt niður! 100kcal máltíðarútgáfa''、Það er til reikniformúla sem segir "Hvað er rétt magn af mat fyrir þig?"。
Hæð x hæð x (ákjósanleg BMI = 22) x staðalgildi fyrir grunnefnaskipti (fast) x virkni (fast) = áætluð orkuþörf fyrir þína fullkomna líkamsgerð
Ég vil í rauninni ekki "fullkomna líkamsgerð" samt.、Í bili, ef ég set gildi mitt í þetta,
1,69×1,69×22×21,5×1,5＝2060 kcal ・・・②
verður
Varðandi BMI=22、Þú veist líklega meira en ég。21.5og 1,5 er、Mismunandi umhverfi kaloríuneyslu eftir aldri og starfsinnihaldi、Stöður þegar þær eru í stórum dráttum skipt í nokkra flokka、50-60kynslóð karlkyns、Fólk sem situr mikið、21,5 hver、1.5）。
Fyrir ofan ①、Þegar litið er á formúluna ②,、``Ef þú heldur kaloríuinntöku upp á 2060kcal,、Það virðist sem þú munt (á endanum) ná þinni fullkomnu líkamsgerð.。við the vegur、Þegar ég náði ofangreindri hugsjón líkamsgerð BMI=22、Svo virðist sem þyngdin verði 62,8 kg.。og、Grunnefnaskiptahraði minn á þeim tíma var 1343 kcal.、Ef þú velur flokkinn ``Fólk sem þarf að sitja allan daginn í vinnunni''、Dagleg kaloríaneysla mín = 1612kcal ・・・③。
Þá、Hér virðist vera mótsögn.。
BMI 22=62,8kg=1612kcal<2060kcal
Með öðrum orðum, "Ef þú heldur 2060 kcal gætirðu ekki náð BMI=22."。sérstaklega (leynilega)、nema þú stundir erfiða hreyfingu、Ef kaloríuneysla þín fer yfir 1612kcal virðist sem þú getir ekki haldið 62,8 kg þyngd þinni.。62.8Ég vil ekki vera kg、Ég hef ekki í hyggju að gera það、Það er rétt að margir virðast hafa áhuga á megrun.、Skýringin á miklum mun á 400kcal (1/4) af um það bil 1600Kcal er sem hér segir.、Mig langar að tilkynna aftur síðar.。