Після того, як його вважають потенційним метаболічним синдромом、Я багато разів писав про запуск човнів та ходьбу до переходу.。Рання ранкової ходьби зручніше、Я також писав, що причина, чому я продовжував (це почалося так швидко, що моє коліно трохи боліло.、(У вазі)。Не тільки позитивні аспекти, але й негативні аспекти、Я відчуваю, що мої ноги та стегна стають більш міцними。
Однак, враховуючи мету "відірватися від потенціалу метаболічного синдрому"、По -перше, схуднення - це головний пріоритет。Вправи ефективні для здоров'я、Це не дуже ефективно з точки зору схуднення。Основна мета - обмежити калорії.。
Як необхідна умова、По -перше, знайте свою "відповідну вагу"。Це, мабуть, здоровий глузд для багатьох людей、Тому що я не мав справу з цим належним чином、Я відчував, що мені взагалі не вистачає базових знань。У моєму випадку、Відповідна вага становить -10 кг на основі поточної ситуації。Але、Це вже "відчайдушно"。
Я вирішив відмовитися від своєї "відповідної ваги"、Поки що через 2 місяці - 2 кг。Цього було б легко досягти (я подумав спочатку)。На основі цільової ваги та вмісту роботи (фізичний чи адміністративний тощо)、Обчисліть потрібні калорії。У моєму випадку、Як 25-30 ккал на кг、Потім я підрахував калорії, які я фактично спожив за останні кілька днів.、"Жахлива" реальність ...。Готуйтеся、Цільові калорії поділяються на "3 страви + закуски".、Оцініть фактичне меню та таблицю калорій、Меню раптом видає відчуття "віртуальної реальності"。Почніть шукати причини, чому ви можете залишатися "трохи жирним" ...。