Í kjölfar þess að hafa greinst með efnaskiptaheilkenni、Ég hef margoft skrifað að ég hafi byrjað að nota báta og ganga til að flytja.。Snemma morguns líður svo miklu betur、Ég skrifaði líka að þetta væri ástæðan fyrir því að ég gæti haldið áfram (ég meiddist aðeins í hnénu því ég byrjaði svo skyndilega).、við sjálfsáhald)。Það eru ekki bara jákvæðar hliðar heldur líka neikvæðar hliðar.、Ég finn líka að fæturnir og mjaðmirnar eru orðnar sterkari.。
Hins vegar, ef þú hugsar um það út frá því markmiði að "flýja frá varahópnum fyrir efnaskiptaheilkenni,"、Fyrsta forgangsverkefnið er að léttast。Þó hreyfing sé áhrifarík fyrir heilsuna,、Ekki mjög árangursríkt hvað varðar þyngdartap。Lykillinn er „takmörkun á kaloríu“。
sem forsenda、Fyrsta skrefið er að vita hver „kjörþyngd“ þín er.。Það er líklega nú þegar almenn þekking fyrir marga.、Vegna þess að ég hef ekki getað horfst í augu við það almennilega.、Mér fannst grunnþekking mín algjörlega ábótavant.。í mínu tilfelli、Viðeigandi þyngd er -10 kg frá núverandi ástandi.。En、Það er nú þegar "vonlaust"。
Ég ákvað að gefast upp á að vera í "eðlilegri þyngd".、Allavega - 2 kg á 2 mánuðum。Þetta virðist auðvelt að framkvæma (eða það hélt ég í fyrstu)。Byggt á markþyngd og starfsinnihaldi (líkamlegt eða stjórnunarlegt osfrv.)、Reiknaðu kaloríuþörf þína。í mínu tilfelli、Sem 25-30kcal á 1 kg líkamsþyngdar、Síðan reiknaði ég út þær hitaeiningar sem ég hafði í rauninni neytt undanfarna daga.、Hinn "hræðilegi" veruleiki...。taka þig saman、Skiptu hitaeiningum í „3 máltíðir + snarl“、Að reikna út raunverulegan matseðil og kaloríutöflu、``Sudden menu'' tekur á sig "sýndarveruleika" tilfinningu。Ég byrja að leita að ástæðum fyrir því að það er í lagi að vera „örlítið of þung“...。
