Candidato à síndrome metabólica?Desde que foi selecionado por、Estou coletando informações relevantes em todas as oportunidades.。Um fator para eliminar a síndrome metabólica é a “dieta”、Não se pode dizer que fazer dieta = perder peso.、Ganho/perda de peso é um grande fator。Se você puder restringir apenas a relação entre ingestão e gasto de calorias, será mais fácil definir metas.、Quando se trata de dieta, tende a ser sobre calorias.。
A coisa mais simples que todos podem entender é、(ingestão calórica < gasto calórico) = perda de peso...①。``Se você queimar mais calorias do que consome, você perderá peso.''、extremamente fácil de entender。Na segunda página do livro de bolso que recebi na sessão de briefing chamada ``Reduza lentamente! Edição refeição de 100kcal''、Existe uma fórmula de cálculo que diz “Qual é a quantidade certa de comida para você?”。
Altura x altura x (IMC ideal = 22) x valor padrão metabólico basal (constante) x nível de atividade (constante) = necessidade energética estimada para o seu tipo de corpo ideal
Eu realmente não quero um “formato corporal ideal”.、Por enquanto, se eu substituir meu valor por isso,
1,69×1,69×22×21,5×1,5＝2060 kcal ・・・②
torna-se
Em relação ao IMC=22、Você provavelmente sabe mais do que eu。21.5e 1,5 é、Diferentes ambientes de consumo de calorias dependendo da idade e do conteúdo do trabalho、Constantes quando amplamente divididas em várias categorias、50-60geração masculina、Pessoas que sentam muito、21,5 cada、1.5）。
Acima ①、Olhando para a fórmula ②,、``Se você mantiver uma ingestão calórica de 2.060kcal,、Parece que você (eventualmente) alcançará seu tipo de corpo ideal.。por falar nisso、Quando alcancei o tipo de corpo ideal acima IMC = 22、Parece que o peso será de 62,8 kg.。e、Minha taxa metabólica basal naquela época era de 1.343 kcal.、Se você selecionar a categoria ``Pessoas cujo trabalho exige que você fique sentado o dia todo''、Meu consumo diário de calorias = 1612kcal ・・・③。
Então、Parece haver uma contradição aqui.。
IMC 22=62,8kg=1612kcal<2060calorias
Em outras palavras, “Se você mantiver 2.060 kcal, poderá não atingir o IMC = 22”.。especialmente (secretamente)、a menos que você faça exercícios extenuantes、Se a sua ingestão calórica exceder 1.612kcal, parece que você não conseguirá manter o peso de 62,8kg.。62.8Eu não quero ser kg、Eu não tenho intenção de fazer isso、É verdade que muitas pessoas parecem interessadas em fazer dieta.、A explicação para a grande diferença de 400kcal (1/4) em aproximadamente 1600Kcal é a seguinte.、Gostaria de relatar novamente em uma data posterior.。