Kandidatas į metabolinį sindromą?Nuo tada, kai buvo pasirinktas、Visada renku aktualią informaciją.。Vienas iš faktorių, padedančių pašalinti metabolinį sindromą, yra „dieta“、Negalima sakyti, kad dieta = svorio metimas.、Svorio padidėjimas / mažėjimas yra didelis veiksnys。Jei galite susiaurinti tik santykį tarp suvartojamų kalorijų ir išlaidų, bus lengviau nustatyti tikslus.、Kalbant apie dietą, dažniausiai kalbama apie kalorijas.。
Paprasčiausias dalykas, kurį gali suprasti visi、(kalorijų suvartojimas < kalorijų sąnaudos) = svorio netekimas...①。"Jei sudeginsite daugiau kalorijų nei sunaudosite, numesite svorio."、nepaprastai lengva suprasti。Antrame kišeninės knygos puslapyje, kurį gavau per instruktažą pavadinimu „Lėtai mažink! 100 kcal patiekalų leidimas''、Yra skaičiavimo formulė, kurioje sakoma: „Koks jums tinka maisto kiekis?。
Ūgis x ūgis x (idealus KMI = 22) x bazinė medžiagų apykaitos standartinė vertė (pastovi) x aktyvumo lygis (pastovus) = apskaičiuotas energijos poreikis jūsų idealiam kūno tipui
Tačiau aš tikrai nenoriu „idealios kūno formos“.、Kol kas, jei pakeisiu savo vertę į tai,
1,69×1,69×22×21,5×1,5＝2060 kcal ・・・②
tampa
Dėl KMI = 22、Jūs tikriausiai žinote daugiau nei aš。21.5ir 1,5 yra、Skirtingos kalorijų vartojimo aplinkos, priklausomai nuo amžiaus ir darbo turinio、Konstantos, kai plačiai suskirstytos į kelias kategorijas、50-60kartos vyras、Žmonės, kurie daug sėdi、po 21,5、1.5）。
Viršuje ①、Jei pažvelgsite į formulę ②、„Jei išlaikysite 2060 kcal kalorijų kiekį,、Panašu, kad (galų gale) pasieksite savo idealias kūno formas.。beje、Kai pasiekiau aukščiau nurodytą idealų kūno tipą KMI=22、Atrodo, kad svoris bus 62,8 kg.。ir、Mano bazinė medžiagų apykaita tuo metu buvo 1343 kcal.、Jei pasirinksite kategoriją „Žmonės, kurių darbas reikalauja sėdėti visą dieną“、Mano dienos kalorijų suvartojimas = 1612 kcal ・・・③。
Tada、Atrodo, kad čia yra prieštaravimas.。
KMI 22=62,8kg=1612kcal<2060kcal
Kitaip tariant, „Jei išlaikysite 2060 kcal, galite nepasiekti KMI=22“.。specialiai (slaptai)、nebent darote sunkų pratimą、Jei jūsų suvartojamų kalorijų kiekis viršija 1612 kcal, atrodo, kad jūs negalėsite išlaikyti savo 62,8 kg svorio.。62.8Nenoriu būti kg、Aš neketinu to daryti、Tiesa, daugelis žmonių domisi dietomis.、Didelis 400 kcal (1/4) skirtumas nuo maždaug 1600 kcal paaiškinamas taip.、後日改めて報告してみたい。
