Po to, kai buvo diagnozuotas metabolinis sindromas、Ne kartą rašiau, kad migruoti pradėjau naudotis valtimis ir vaikščioti pėsčiomis.。Anksti ryte vaikščioti jaučiasi daug geriau、Taip pat parašiau, kad tai buvo priežastis, kodėl galėjau tęsti (šiek tiek skauda kelį, nes taip staigiai pradėjau).、savęs suvaržymo metu)。Yra ne tik teigiamų, bet ir neigiamų aspektų.、Taip pat jaučiu, kad mano kojos ir klubai sustiprėjo.。
Tačiau, jei galvojate apie tai dėl tikslo „pabėgti iš metabolinio sindromo rezervinės grupės“,、Pirmasis prioritetas yra numesti svorio。Nors mankšta yra veiksminga sveikatai,、Nelabai veiksminga svorio metimo požiūriu。Svarbiausia yra "kalorijų apribojimas"。
kaip būtina sąlyga、Pirmas žingsnis yra žinoti, koks yra jūsų „idealus svoris“.。Tai tikriausiai daugeliui jau žinoma.、Nes nesugebėjau tinkamai su tuo susitaikyti.、Jaučiau, kad mano pagrindinių žinių visiškai pritrūko.。Mano atveju、Tinkamas svoris yra -10 kg nuo esamos situacijos.。Bet、Tai jau "beviltiška"。
Nusprendžiau atsisakyti būti „normalaus svorio“.、Šiaip – 2kg per 2 mėn。Atrodo, kad tai lengva padaryti (arba taip iš pradžių maniau)。Remiantis tiksliniu svoriu ir darbo turiniu (fiziniu ar administraciniu ir kt.)、Apskaičiuokite savo kalorijų poreikį。Mano atveju、25-30 kcal 1 kg kūno svorio、Tada apskaičiavau kalorijas, kurias iš tikrųjų sunaudojau per pastarąsias kelias dienas.、"Siaubinga" realybė...。susitraukite、Padalinkite tikslines kalorijas į „3 valgiai + užkandžiai“、Faktinio meniu ir kalorijų lentelės apskaičiavimas、„Staigus meniu“ įgauna „virtualios realybės“ pojūtį。Pradedu ieškoti priežasčių, kodėl verta likti „šiek tiek antsvorio“…。