Po diagnóze metabolického syndromu、Mnohokrát jsem psal, že jsem k migraci začal používat lodě a chůzi.。Časná ranní procházka je mnohem lepší、Také jsem psal, že to byl důvod, proč jsem mohl pokračovat (trochu jsem si poranil koleno, protože jsem tak náhle začal).、při sebekontrole)。Existují nejen pozitivní stránky, ale také negativní stránky.、Také mám pocit, že mi zesílily nohy a boky.。
Pokud se však zamyslíte nad cílem ``útěk z rezervní skupiny metabolického syndromu,''、První prioritou je zhubnout。Přestože je cvičení pro zdraví účinné,、Nepříliš efektivní z hlediska hubnutí。Klíčem je „omezení kalorií“。
jako předpoklad、Prvním krokem je vědět, jaká je vaše „ideální váha“.。Pro mnoho lidí je to pravděpodobně již všeobecně známé.、Protože jsem se tomu nedokázal pořádně postavit.、Cítil jsem, že moje základní znalosti úplně chybí.。V mém případě、Vhodná váha je -10kg od aktuální situace.。Ale、Už je to "beznadějné"。
Rozhodl jsem se vzdát se „normální váhy“.、Každopádně - 2kg za 2 měsíce。Zdá se, že je to snadné (nebo jsem si to zpočátku myslel)。Na základě vaší cílové hmotnosti a pracovní náplně (fyzické nebo administrativní atd.)、Spočítejte si svou potřebu kalorií。V mém případě、25-30 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti、Pak jsem si vypočítal kalorie, které jsem skutečně zkonzumoval za posledních pár dní.、"Hrozná" realita...。dát se dohromady、Rozdělte cílové kalorie do „3 jídel + svačiny“、Výpočet aktuálního menu a kalorické tabulky、,,Náhlé menu'' nabývá pocitu ,,virtuální reality''。Začínám hledat důvody, proč je v pořádku zůstat „s mírnou nadváhou“…。
