Kategorija: Galerija

Kartu su dieta、Ar vėl kalbame apie vaikščiojimą?。Manau, kad tai skaitantys žmonės bus nuo to pavargę.、Nemanykite, kad tai tik pokalbio reikalas, ir pasiduokite šiai dienai.。Aš pradedu virsti Alzheimerio liga、Jei ko nors neužsirašau, kai pagalvoju, tai iškart pamiršiu.。Be to,、Šiandien irgi greitai pasižiūrėjau į lietaus debesų pertraukas.、Eikite apie 10 000 žingsnių。Aš išgeriu po dušo.、Mano kojos ir protas jaučiasi lengvesni、Aš tiesiog nuviliu.、Atsiprašau (praryti)。

Ak、10 000 žingsnių? Aš nenusprendžiau nueiti 10 000 žingsnių.、Na, tai viena gairių.。Sveikatos ir gerovės ministerijos „Nantoka“ medžiagoje tuo metu.、Susijusios medžiagos apie sveiką ilgaamžiškumą、Matyt, yra statistinių duomenų, rodančių, kad japonai vyrai, kurie per dieną nueina 9600 žingsnių, yra tie, kurie rečiausiai kreipiasi į gydytoją (tai reiškia, kad jiems reikia mokėti mažiau už gydymo išlaidas).。Tai malonu、Girdėjau, kad jie pradėjo kampaniją „10 000 žingsnių per dieną“.。nueiti 10 000 žingsnių、Net jei šalies medicinos išlaidos bus šiek tiek susigrąžintos, tai nereiškia, kad mokesčiai bus atitinkamai sumažinti.、Pastaruoju metu jaučiuosi gerai、Mano kojos tiesiog vaikšto pačios。Dirbate nemokamai? (Nuryti)。Esu tikras, kad moterims taip toli vaikščioti nereikėjo.、Ma、Tai sena šalis, kurioje dominuoja vyrai ir moterys.、Nusprendžiau, kad gerai daryti viską, kad tiktų vyrui, tiesa? (vyras、Atsikeliu ir einu į virtuvę atsinešti alkoholio.。trumpam。Be to, nėra tualeto.。grįžk ir atsisėsk。Galite atsinešti užkandžių.。Norite kažko iš būtiniausių prekių parduotuvės? )

Sakėte 10 000 žingsnių、Negerai tinginiauti。(vyras、Mano akys pradeda nurimti、„Pamokslavimo“ atmosfera。Jei vasara, ar galima nešioti jukatą atidengus krūtinę? ) Žagsulys padidina jo žingsnį (čia jis labai žagsėja)、Jei įmanoma, padėkite kuo greičiau、Kitaip tariant, eikite ilgais žingsniais ir greitai eikite.。(Po maždaug 10 sekundžių,。Iškart po liežuvio laižymo) – tada užtrunka apie pusantros valandos。110 000 žingsnių nueiti per laiką šiek tiek neįmanoma.。Jūs、Ar tu bėgi? Tai nuostabu、Gal tada užtenka 30 minučių.。Dabar negaliu bėgti。Anksčiau mėgau bėgioti (atrodo šiek tiek toli)。-Mama、Bet kokiu atveju、Tada mane išpylė prakaitas.、Gerina kraujotaką visame kūne。Taip sudeginsite apie 350–450 kcal.。Tai man svarbu。Hehe (Kregždė)。Alus už tokią sumą、vynas、alkoholiniai gėrimai、Shochu、Manau, kad jis pakeistas viskiu.。Atrodo, kad tai tarptautiniai mainai.。Hehe。Jūs taip pat skaičiuojate, tiesa?。ar ne? paveikslas! Toks dalykas。

Tai yra "Gėrimas"、Išgerk。Aš tikrai nesu didelis valgytojas.、Net girtuokliai turi ateiti pas mane、Aš nesu tas, kuris priauga svorio (vyras)、Jau turiu neaiškią kalbą。bet、„Kregždė“)。Bet ateik、Gydytojas、ne、Ar tai buvo mano žmona? šiaip、Kažkas man liepė nustoti gerti (vyras)、truputis verksmo。Iš karto jo požiūris staiga pasikeitė į didžiavimąsi)。Nebūk kvailas! Negerk su svetimais pinigais! - Apie ką tai buvo?。a、o taip。Suvartotos ir suvalgytos kalorijos、Mes kartu。į、Man nerūpi alkoholikas.、Na tada、Manau, už tai būtų gerai mokėti atskirai.、Štai ką tai reiškia。Ar tu supranti? Man pačiam pradeda sunku suprasti, ką sakau.、(Kregždė) Ma、Štai kodėl。(Gokugoku、Chuba Chuba)、Kasdien nueikite 10 000 žingsnių。į、Prieš tai sužinojus、Sveikata...manau、dabar。(Stiklinė jau tuščia)

Net jei nesilaikai tam tikros dietos、Jei skaičiuojate žmones, kurie rūpinasi savo svoriu ir kalorijomis,、Dauguma žmonių turėtų bent jau domėtis dieta.。Kalbant apie dietą, lengva susigaudyti tik numesti svorio.、Jei tiesiog norite numesti 1-2 kg per trumpą laiką、Manau, kad kiekvienas gali tai padaryti (jei tik yra sveikas)。Kas sunku yra、per ilgą kelių metų laikotarpį、Tinkama mityba (ne tik svoris)、Tai padės palaikyti gerą bendrą fizinę būklę.。

Praėjo tik 8 mėnesiai nuo tada, kai pradėjau laikytis dietos.、Manau, kad dar nesupranti, kaip tai sunku.、Net tik tam tikrą laiką、Patyriau gana daug。Pirmasis yra、Iki šiol buvau pernelyg neišmanantis ir abejingas savo kūnui.。
Tai ne tik kalorijos ir mityba.、Apie maistą、Apie maistą ir gaminimą、Fiziologija, tokia kaip virškinimas ir absorbcija、pratimai ir fiziologija、Apie norą valgyti ir jo psichologiją、grynas nežinojimas。Net maisto kaina kartais yra tiesiogiai susijusi su mityba.、buvo visiškai neįdomu。
Net nedidelis pasninkas 1、Galite greitai numesti apie 2 kg svorio.。Bet pusę metų、1metų ir、Kaip išlaikyti savo mitybą išlaikant sveiką、Supratau, kad neįmanoma be minimalių žinių ir gebėjimo stebėti savo kūną.。Apie tai, kaip tai susiję su mano gyvenimo būdu.、Kažkaip pradėjau jausti prasmę.。

Kai pagalvoji apie tai、Kaip aš galėjau likti toks nežinantis apie savo kūną?、Visų pirma, todėl, kad esate sveikas.。Jei taip、Mes tiesiog turime tęsti savo kasdienę rutiną.、Net jei per medicininę apžiūrą man būtų pasakyta, kad man gresia metabolinis sindromas.、Nereikia laikytis dietos, kurią tam tikra prasme galima pavadinti nežmoniška.。Žmonės, kurie šiuo metu yra sveiki, taps „dar labiau“ sveiki.、Ką tai reiškia pačiam žmogui?、Natūralu, kad kyla abejonių ir prieštaravimų.。

Bet、Pagalvojus apie tai dar vienas žingsnis、Kas veikia ir kaip tai palaiko jūsų dabartinę sveikatą?、Negalite pasakyti vien pažvelgę ​​į dabartinę savo sveikatos būklę.。žmonės nepastovūs。valgyti per daug、Per daug gerti yra įprastas dalykas。Žinoma, yra pokyčių dėl amžiaus.。Ar gerai ar blogai išlikti sveikam net ir per šiuos dalykus?。Jei nėra tinkamų žinių、Netgi kada nors galite sukelti pavojų savo sveikatai.。Pernelyg didelis vaikščiojimas ir raumenų treniruotės taip pat yra dažnos istorijos.。
Dieta yra vienas iš būdų pažinti save、Ir aš pagaliau pradėjau tai suprasti.。

Čia 1，2per mėnesį、Manęs kelis kartus klausė: „Ar numetei svorio? ir "Ar kažkas atsitiko?"。Tai reiškia, kad dietos poveikis pradeda ryškėti išvaizdoje.。Dieta nuo praėjusių metų spalio pabaigos、Vis dar tęsiasi – šiuo metu sveria pirmyn ir atgal tarp 62,5 ir 63,5 kg。Mano fizinė būklė labai lengva.。Būkite tikri。メタボ検診で引っかかった時が身長169㎝、74kg （コロナ前は69kg ）だから、コロナ前と比べても６kg 前後減り、久しぶりに高校生の頃の体重に戻ったことになる。体重の減少は目に見えないが、腹囲が減少し始めたので、その変化が周囲にも見えてきたということだろう。

　体重が 1kg 減ると腹囲はだいたい1cm 縮むという。ホンマかいなと思っていたが、本当に10cm 近く腹囲が縮まった。以前のズボンはどれもダボダボ。すべてのベルトは10 cm カットしないと使えなくなった。へそ回りの皮下脂肪の厚みはあまり変わらないが、その下の、時には前かがみが苦しいこともあったほどの脂肪はスッキリ消えた。メタボ検診で引っかかっても、本当はあまり肥満を感じていなかったが、ダボダボのズボンを穿くと、逆に検診前の体が目に見えてくるような気がする。

　予想もしていなかった一番の嬉しい変化は、「睡眠薬」が不要になったことである。「頭内爆発音症候群」というのを前に書いたことがあるが、要するに頑固で意地悪な睡眠障害が長い間本当にわたしを苦しめていた。それが、やっとここ1ヶ月、服用無しで眠れるようになってきた（まだ1ヶ月だけだが）。これはウォーキングの効果だろう。
　もともとわたしのダイエットの（2番目の）目的は、肥満気味の息子のためでもあった。子どもは誰でも、○○禁止とか、○○した方がいいよ、という命令的な言い方や誘導には敏感に抵抗するものだ（わたし自身がそう）。ましてや自分がメタボのくせに、ああしろだの、こうした方が、なんて言っても聞く耳など持たせられるはずがない。Taigi、（もちろん自分の健康が第一だが）ダイエットの効果をわたし自身が実感・実証して、彼の眼に見える資料、一種のモルモットになろうとしたのでもあった。

　メタボ検診の会場には、これ見よがしに「１㎏」「３kg」と標された「脂肪の塊」の模造品が置いてある。わたしは「３kg」をこっそり手にもって、自分のお腹に当ててみた。そのずっしりした「嫌な重さ（これが金とかプラチナだったら！立ち上がれないほどあってもいいが）」。それが２、３個も自分の身体から消えた―その心地よさは、頂上に立ったときの登山の喜びがずっと続いているような―感じ。
　もう二度とアレを２個も身体につけたくない。それが今の心境。