mesec: July 2021

Skupaj z dieto、Ali spet govorimo o hoji?。Mislim, da bodo ljudje, ki bodo to brali, tega naveličani.、Ne mislite, da gre le za pogovor in obupajte za danes.。Začenjam se spreminjati v Alzheimerjevo bolezen、Če nečesa ne zapišem, ko se spomnim, bom to takoj pozabil.。poleg tega、Tudi danes sem na hitro pogledal prelome deževnih oblakov.、Hodite približno 10.000 korakov。Po tuširanju grem na pijačo.、Moje noge in um so lažji、Preprosto me zanese.、Oprosti (pogoltni)。

ah、10.000 korakov? Nisem se odločil prehoditi 10.000 korakov.、No, to je eno vodilo.。V takratnih materialih Nantoka ministrstva za zdravje in socialno skrbstvo.、Sorodni materiali o zdravi dolgoživosti、Očitno obstajajo statistični podatki, ki kažejo, da so Japonci, ki prehodijo 9600 korakov na dan, tisti, ki najredkeje obiščejo zdravnika (kar pomeni, da morajo plačati manj za zdravstvene stroške).。To je lepo、Slišal sem, da so začeli kampanjo, imenovano "10.000 korakov na dan."。prehodite 10.000 korakov、Tudi če se zdravstveni stroški države nekoliko povrnejo, to ne pomeni, da se bodo davki ustrezno znižali.、Zadnje čase se počutim dobro、Moje noge kar hodijo same。Delati zastonj? (pogoltniti)。Prepričan sem, da ženskam ni bilo treba hoditi tako daleč.、Ma、To je stara država, v kateri prevladujejo moški in ženske.、Odločil sem se, da je v redu narediti vse, da ustreže moškemu, kajne? (človek、Vstanem in grem v kuhinjo po alkohol.。za nekaj časa。Poleg tega ni stranišča.。vrni se in sedi。Lahko prinesete nekaj prigrizkov.。Ali želite nekaj iz trgovine? )

Rekli ste 10.000 korakov、Ni dobro lenarjenje。(moški、Moje oči se začenjajo umirjati、Vzdušje »pridiganja«。Če je poletje, ali je v redu nositi jukato z odkritimi prsmi? ) Kolcanje poveča svoj korak (tu ima veliko kolcanje)、Če je možno, čim prej podarite、Z drugimi besedami, delajte dolge korake in hodite hitro.。(Po približno 10 sekundah,。Takoj po oblizovanju jezika) - potem traja približno uro in pol。1Nekoliko nemogoče je pravočasno prehoditi 10.000 korakov.。Ti、Ali tečeš? To je neverjetno、Morda je potem dovolj 30 minut.。Zdaj ne morem teči。Včasih sem rad tekel (pogleda malo stran)。-Mama、vseeno、Potem me je oblil znoj.、Izboljša cirkulacijo po telesu。To bo porabilo približno 350-450 kcal.。To je zame pomembno。Hehe (Lastovka)。Pivo za ta znesek、vino、alkoholne pijače、Shochu、Mislim, da je zamenjan z viskijem.。Zdi se kot mednarodna izmenjava.。hehe。Tudi ti delaš ta izračun, kajne?。ne? slika! Takole。

To je "pijača"、Popijte ga。Za začetek res nisem velik jedec.、Tudi pivci morajo priti k meni、Nisem tisti, ki bi se zredil (človek)、Imam že nerazločen govor。Toda、"pogoltniti")。Ampak daj no、Zdravnik、Neprijetno、Je bila to moja žena? vseeno、Nekdo mi je rekel, naj neham piti (človek)、malo jokati。Takoj se je njegov odnos nenadoma spremenil v ponos)。Ne bodi neumen! Ne pij s tujim denarjem! -Za kaj je šlo?。a、o ja。Porabljene in porabljene kalorije、Skupaj sva。v、Vseeno mi je za alkoholika.、No torej、Mislim, da je v redu, če to plačate posebej.、To pomeni。razumeš Začenjam imeti težave z razumevanjem, kar govorim.、(Lastovka) Ma、zato。(Gokugoku、Chuba Chuba)、Vsak dan naredite 10.000 korakov。v、Preden se zaveš、Zdravje ... menda、zdaj。(Kozarec je že prazen)

Tudi če niste na posebni dieti、Če štejete ljudi, ki pazijo na svojo težo in kalorije,、Večino ljudi mora vsaj zanimati dieta.。Ko gre za dieto, se zlahka ujamete samo v hujšanje.、Če želite le izgubiti 1-2 kg v kratkem času、Mislim, da lahko vsak (če je zdrav)。Kar je težko je、v daljšem obdobju več let、Ustrezna prehrana (ne le teža)、To bo pomagalo vzdrževati dobro splošno fizično stanje.。

Minilo je šele 8 mesecev, odkar sem začela z dieto.、Mislim, da še ne razumete, kako težko je.、Tudi samo za določen čas、Izkusil sem kar nekaj。Prvi je、Do sedaj sem bil preveč neveden in brezbrižen do lastnega telesa.。
Ne gre samo za kalorije in prehrano.、O hrani、O obrokih in kuhanju、Fiziologija, kot sta prebava in absorpcija、vadba in fiziologija、O želji po jedi in njeni psihologiji、čista ignoranca。Tudi cena hrane je včasih neposredno povezana s prehrano.、bil popolnoma nezainteresiran。
Tudi majhen post 1、Hitro lahko izgubite približno 2 kg teže.。Ampak pol leta、1leto in、Kako ohraniti svojo prehrano in hkrati ostati zdrav、Ugotovil sem, da brez minimalnega znanja in sposobnosti opazovanja lastnega telesa ne gre.。Glede tega, kako je to povezano z mojim načinom življenja.、Nekako sem začel čutiti smisel.。

Če pomislite na to、Kako sem lahko bil tako neveden glede svojega telesa?、Najprej zato, ker ste zdravi.。Če je tako、Samo nadaljevati moramo z našo dnevno rutino.、Tudi če bi mi na zdravniškem pregledu povedali, da mi grozi metabolični sindrom.、Ni potrebe po dieti, ki bi ji v nekem smislu lahko rekli nečloveška.。Ljudje, ki so trenutno zdravi, bodo postali »še bolj« zdravi.、Kaj to pomeni osebi sami?、Naravno je, da imamo dvome in ugovore.。

vendar、Razmišljam o tem še en korak、Kaj deluje in kako ohranja vaše trenutno zdravje?、Ne morete ugotoviti samo s pogledom na trenutno zdravstveno stanje.。ljudje so nestanovitni。jedo preveč、Prekomerno pitje je običajno。Seveda so spremembe zaradi starosti.。Ali je v redu ali slabo ostati zdrav tudi skozi te stvari?。Če ni ustreznega znanja、Morda boste nekoč celo ogrozili svoje zdravje.。Pogosti zgodbi sta tudi pretirana hoja in treniranje mišic.。
Dieta je eden od načinov, kako spoznati samega sebe、Tudi jaz sem se tega končno začela zavedati.。

　ここ１，2ヶ月の間に、「瘦せましたか？」「何かあったんですか？」と何度か聞かれた。ダイエットの効果が見た目にも表れてきたということだろう。昨年10月末からのダイエット、今も継続中―現在62.5～63.5kg を行ったり来たり。体調すこぶる軽快である。ご安心ください。メタボ検診で引っかかった時が身長169㎝、74kg （コロナ前は69kg ）だから、コロナ前と比べても６kg 前後減り、久しぶりに高校生の頃の体重に戻ったことになる。体重の減少は目に見えないが、腹囲が減少し始めたので、その変化が周囲にも見えてきたということだろう。

　体重が 1kg 減ると腹囲はだいたい1cm 縮むという。ホンマかいなと思っていたが、本当に10cm 近く腹囲が縮まった。以前のズボンはどれもダボダボ。すべてのベルトは10 cm カットしないと使えなくなった。へそ回りの皮下脂肪の厚みはあまり変わらないが、その下の、時には前かがみが苦しいこともあったほどの脂肪はスッキリ消えた。メタボ検診で引っかかっても、本当はあまり肥満を感じていなかったが、ダボダボのズボンを穿くと、逆に検診前の体が目に見えてくるような気がする。

　予想もしていなかった一番の嬉しい変化は、「睡眠薬」が不要になったことである。「頭内爆発音症候群」というのを前に書いたことがあるが、要するに頑固で意地悪な睡眠障害が長い間本当にわたしを苦しめていた。To je to、やっとここ1ヶ月、服用無しで眠れるようになってきた（まだ1ヶ月だけだが）。これはウォーキングの効果だろう。
　もともとわたしのダイエットの（2番目の）目的は、肥満気味の息子のためでもあった。子どもは誰でも、○○禁止とか、○○した方がいいよ、という命令的な言い方や誘導には敏感に抵抗するものだ（わたし自身がそう）。ましてや自分がメタボのくせに、ああしろだの、こうした方が、なんて言っても聞く耳など持たせられるはずがない。torej、（もちろん自分の健康が第一だが）ダイエットの効果をわたし自身が実感・実証して、彼の眼に見える資料、一種のモルモットになろうとしたのでもあった。

　メタボ検診の会場には、これ見よがしに「１㎏」「３kg」と標された「脂肪の塊」の模造品が置いてある。わたしは「３kg」をこっそり手にもって、自分のお腹に当ててみた。そのずっしりした「嫌な重さ（これが金とかプラチナだったら！立ち上がれないほどあってもいいが）」。それが２、３個も自分の身体から消えた―その心地よさは、頂上に立ったときの登山の喜びがずっと続いているような―感じ。
　もう二度とアレを２個も身体につけたくない。それが今の心境。