Candidato alla sindrome metabolica?Da quando è stato selezionato da、Sto raccogliendo informazioni rilevanti in ogni occasione.。Un fattore per eliminare la sindrome metabolica è la “dieta”、Non si può dire che dieta = perdita di peso.、L’aumento/perdita di peso è un fattore importante。Se riesci a restringere il campo solo al rapporto tra apporto calorico e dispendio calorico, sarà più facile stabilire degli obiettivi.、Quando si parla di dieta, si tende a parlare di calorie.。
La cosa più semplice che tutti possono capire è、(apporto calorico < dispendio calorico) = perdita di peso...①。"Se bruci più calorie di quelle che consumi, perderai peso."、estremamente facile da capire。Nella seconda pagina del taccuino che ho ricevuto durante il briefing intitolato "Riduci lentamente!" Edizione pasto da 100 kcal''、Esiste una formula di calcolo che dice "Qual è la giusta quantità di cibo per te?"。
Altezza x altezza x (IMC ideale = 22) x valore standard metabolico basale (costante) x livello di attività (costante) = fabbisogno energetico stimato per il tipo di corporatura ideale
In realtà non voglio un "tipo di corpo ideale", però.、Per ora, se sostituisco il mio valore in questo,
1.69×1.69×22×21.5×1.5＝2060 kcal ・・・②
diventa
Per quanto riguarda il BMI=22、Probabilmente ne sai più di me。21.5e 1,5 lo è、Ambienti di consumo calorico diversi a seconda dell'età e del contenuto lavorativo、Costanti quando ampiamente divise in diverse categorie、50-60generazione maschile、Persone che si siedono molto、21,5 ciascuno、1.5）。
Sopra ①、Osservando la formula ②,、``Se si mantiene un apporto calorico di 2060 kcal,、Sembra che (alla fine) raggiungerai il tuo tipo di corpo ideale.。A proposito、Quando ho raggiunto il tipo di corporatura ideale sopra indicato, il BMI=22、Sembra che il peso sarà di 62,8 kg.。E、Il mio metabolismo basale a quel tempo era di 1343 kcal.、Se selezioni la categoria "Persone il cui lavoro richiede di stare seduti tutto il giorno"、Il mio consumo calorico giornaliero = 1612kcal ・・・③。
Poi、Sembra che ci sia una contraddizione qui.。
IMC 22=62,8 kg=1612 kcal<2060kcal
In altre parole, "Se mantieni 2060 kcal, potresti non raggiungere il BMI=22."。appositamente (segretamente)、a meno che tu non faccia un intenso esercizio fisico、Se il tuo apporto calorico supera le 1612 kcal, sembra che non sarai in grado di mantenere il tuo peso di 62,8 kg.。62.8Non voglio essere kg、Non ho intenzione di farlo、È vero che molte persone sembrano interessate alla dieta.、La spiegazione della grande differenza di 400 kcal (1/4) su circa 1600 Kcal è la seguente.、Vorrei riferire nuovamente in un secondo momento.。