Dopo la diagnosi di sindrome metabolica、Ho scritto tante volte che ho iniziato a usare le barche e a camminare per migrare.。Camminare la mattina presto mi fa sentire molto meglio、Ho anche scritto che questo era il motivo per cui ho potuto continuare (mi sono fatto un po' male al ginocchio perché ho iniziato così all'improvviso).、durante l'autocontenzione)。Non ci sono solo aspetti positivi ma anche aspetti negativi.、Sento anche che le mie gambe e i miei fianchi sono diventati più forti.。
Tuttavia, se ci si pensa con l’obiettivo di “fuggire dal gruppo di riserva della sindrome metabolica”,、La prima priorità è perdere peso。Sebbene l’esercizio fisico sia efficace per la salute,、Non molto efficace in termini di perdita di peso。La chiave è "restrizione calorica"。
come prerequisito、Il primo passo è sapere qual è il tuo “peso ideale”.。Probabilmente è già noto a molte persone.、Perché non sono riuscito ad affrontarlo adeguatamente.、Sentivo che le mie conoscenze di base erano completamente carenti.。nel mio caso、Il peso appropriato è -10 kg rispetto alla situazione attuale.。ma、E' già "senza speranza"。
Ho deciso di rinunciare ad avere un “peso normale”.、Comunque - 2 kg in 2 mesi。Sembra facile da realizzare (o almeno così pensavo all'inizio)。目標体重と仕事の内容（肉体的か事務的かなど）から、必要カロリーを計算する。nel mio caso、体重1kgあたり25~30kcalとして、それからここ数日に実際に摂ったカロリーを計算してみると、「恐ろしい」現実が・・・。気を取り直して、目標カロリーを「3食＋おやつ」に振り分け、Calcolo del menu attuale e della tabella delle calorie、Il "menu improvviso" assume un aspetto di "realtà virtuale".。Comincio a cercare i motivi per cui va bene rimanere “leggermente sovrappeso”…。
