Dopo la diagnosi di sindrome metabolica、Ho scritto tante volte che ho iniziato a usare le barche e a camminare per migrare.。Camminare la mattina presto mi fa sentire molto meglio、Ho anche scritto che questo era il motivo per cui ho potuto continuare (mi sono fatto un po' male al ginocchio perché ho iniziato così all'improvviso).、durante l'autocontenzione)。Non ci sono solo aspetti positivi ma anche aspetti negativi.、Sento anche che le mie gambe e i miei fianchi sono diventati più forti.。
Tuttavia, se ci si pensa con l’obiettivo di “fuggire dal gruppo di riserva della sindrome metabolica”,、La prima priorità è perdere peso。Sebbene l’esercizio fisico sia efficace per la salute,、Non molto efficace in termini di perdita di peso。La chiave è "restrizione calorica"。
come prerequisito、Il primo passo è sapere qual è il tuo “peso ideale”.。Probabilmente è già noto a molte persone.、Perché non sono riuscito ad affrontarlo adeguatamente.、Sentivo che le mie conoscenze di base erano completamente carenti.。nel mio caso、Il peso appropriato è -10 kg rispetto alla situazione attuale.。ma、E' già "senza speranza"。
Ho deciso di rinunciare ad avere un “peso normale”.、Comunque - 2 kg in 2 mesi。Sembra facile da realizzare (o almeno così pensavo all'inizio)。In base al peso target e al contenuto del lavoro (fisico o amministrativo, ecc.)、Calcola il tuo fabbisogno calorico。nel mio caso、Come 25-30 kcal per 1 kg di peso corporeo、Poi ho calcolato le calorie che avevo effettivamente consumato negli ultimi giorni.、La “orribile” realtà...。rimettiti in sesto、Dividere le calorie target in “3 pasti + spuntini”、Calcolo del menu attuale e della tabella delle calorie、Il "menu improvviso" assume un aspetto di "realtà virtuale".。Comincio a cercare i motivi per cui va bene rimanere “leggermente sovrappeso”…。