I kölvattnet av att ha fått diagnosen metabolt syndrom、Jag har skrivit många gånger att jag började använda båtar och gå för att migrera.。Tidig morgonpromenad känns så mycket bättre、Jag skrev också att det var anledningen till att jag kunde fortsätta (jag gjorde lite ont i knät för att jag började så plötsligt).、under självbehärskning)。Det finns inte bara positiva aspekter utan också negativa aspekter.、Jag känner också att mina ben och höfter har blivit starkare.。
Men om du tänker på det från målet att "flykta från reservgruppen för det metabola syndromet",、Första prioritet är att gå ner i vikt。Även om träning är effektivt för hälsan,、Inte särskilt effektivt när det gäller viktminskning。Nyckeln är "kaloribegränsning"。
som en förutsättning、Det första steget är att veta vad din "idealvikt" är.。Det är förmodligen redan allmänt känt för många människor.、För jag har inte kunnat möta det ordentligt.、Jag kände att mina grundläggande kunskaper saknades helt.。I mitt fall、Lämplig vikt är -10 kg från nuvarande situation.。Men、Det är redan "hopplöst"。
Jag bestämde mig för att ge upp att vara på "normalvikt".、Hur som helst - 2 kg på 2 månader。Detta verkar lätt att åstadkomma (eller det trodde jag först)。Baserat på din målvikt och jobbinnehåll (fysiskt eller administrativt, etc.)、Beräkna ditt kaloribehov。I mitt fall、Som 25-30kcal per 1 kg kroppsvikt、Sedan räknade jag ut vilka kalorier jag faktiskt hade förbrukat de senaste dagarna.、Den "hemska" verkligheten...。ta dig samman、Dela upp målkalorierna i "3 måltider + mellanmål"、Beräknar den faktiska menyn och kaloritabellen、``Sudden menu'' får en "virtuell verklighet"-känsla。Jag börjar leta efter anledningar till varför det är okej att förbli "något överviktig"...。