Po diagnozi metaboličnega sindroma、Večkrat sem napisal, da sem začel uporabljati čolne in hoditi za selitev.。Zgodnja jutranja hoja je veliko boljša、Napisala sem tudi, da je to razlog, da sem lahko nadaljevala (malo sem si poškodovala koleno, ker sem tako nenadoma začela).、med samoomejevanjem)。Ni samo pozitivnih, ampak tudi negativnih vidikov.、Čutim tudi, da so moje noge in boki postali močnejši.。
Vendar, če o tem razmišljate od cilja "pobega iz rezervne skupine za metabolični sindrom,"、Prva prioriteta je shujšati。Čeprav je vadba učinkovita za zdravje,、Ni zelo učinkovito pri izgubi teže。Ključno je "omejitev kalorij"。
kot predpogoj、Prvi korak je vedeti, kakšna je vaša »idealna teža«.。Verjetno je marsikomu že splošno znano.、Ker se s tem nisem mogel pravilno soočiti.、Zdelo se mi je, da moje osnovno znanje popolnoma primanjkuje.。v mojem primeru、Primerna teža je -10kg od trenutne situacije.。Ampak、Je že "brezupno"。
Odločil sem se, da bom opustil "normalno težo".、Kakorkoli - 2 kg v 2 mesecih。To se zdi enostavno doseči (vsaj tako sem sprva mislil)。Na podlagi ciljne teže in vsebine dela (fizično ali administrativno itd.)、Izračunajte svoje potrebe po kalorijah。v mojem primeru、25-30 kcal na 1 kg telesne teže、Nato sem izračunal kalorije, ki sem jih dejansko zaužil v zadnjih dneh.、"Grozna" realnost...。potegnite se skupaj、Razdelite ciljne kalorije na "3 obroke + prigrizki"、Izračun dejanskega menija in tabele kalorij、``Sudden menu`` prevzame občutek ``virtualne resničnosti``。Začnem iskati razloge, zakaj je v redu ostati "malo predebel" ...。