作者: 隆

即使您没有特定的饮食习惯、如果算上那些在意体重和卡路里的人，、大多数人至少应该对节食感兴趣。。当谈到节食时，人们很容易陷入减肥的困境。、短期間で１～２㎏体重を減らすだけなら、（健康であれば）誰でもできると思う。難しいのは、数年単位の長期にわたって、適切なダイエット（体重だけではない、総合的な体調管理）をキープすることだろう。

从我开始节食到现在才8个月。、我想你还不明白这有多困难。、哪怕只是一段时间、我经历了很多。第一个是、直到现在，我对自己的身体还是太无知和漠视了。。
这不仅仅是卡路里和营养的问题。、关于食物、关于吃饭和做饭、消化吸收等生理学、运动和生理学、关于吃的欲望及其心理、纯粹的无知。甚至食物的价格有时也与饮食直接相关。、完全不感兴趣。
即使是小禁食 1、您可以快速减掉约2公斤的体重。。但半年、1年和、如何在保持健康的同时保持饮食习惯、我开始意识到，如果没有最低限度的知识和观察自己身体的能力，这是不可能的。。关于这与我自己的生活方式有何关系。、不知何故，我开始感受到一种意义。。

当你考虑一下、我怎么会对自己的身体如此无知呢？、首先，是因为你身体健康。。如果是这样、我们只需要继续我们的日常生活。、即使我在体检时被告知我有患代谢综合征的风险。、没有必要进行某种意义上可以称为不人道的节食。。目前健康的人将会变得“更加”健康。、对人本身来说意味着什么？、有质疑和反对是很自然的。。

但、再进一步思考一下、什么有效？它如何维持您目前的健康？、仅通过查看您当前的健康状况是无法判断的。。人们善变。吃太多、喝酒过量是常有的事。当然，随着年龄的增长，也会有一些变化。。通过这些事情保持健康是好是坏？。如果没有正确的知识、有一天您甚至可能危及自己的健康。。过度步行和肌肉训练也是常见的情况。。
饮食是了解自己的一种方式、我也终于开始意识到这一点。。

这里 1，2本月内、好几次有人问我：“你减肥了吗？”和“发生什么事了吗？”。这意味着饮食的影响开始在外观上显现出来。。从去年10月底开始的饮食、仍在继续——目前在 62.5 和 63.5 公斤之间来回波动。我的身体状况很轻。。请放心。当我被诊断出患有代谢综合症时，我身高169厘米。、74公斤（电晕前69公斤）、与冠状病毒爆发前相比，我体重减轻了约 6 公斤。、我已经很久没有恢复到高中时的体重了。。减肥是看不见的、当我的腰围开始减少时、您周围的人可能可以看到这种变化。。

据说，体重每减少1公斤，腰围就会减少约1厘米。。我以为这是真的。、我的腹围实际上缩小了近10厘米。。我以前的裤子都是宽松的。。所有皮带必须切割 10 厘米才能使用。。虽然肚脐周围的皮下脂肪厚度没有太大变化，、低于那个、有时导致向前弯腰疼痛的脂肪量已经完全消失。。即使您被诊断患有代谢综合征、我并没有真正感觉到自己超重。、穿着宽松的裤子、相反，我觉得我可以更清楚地看到检查前自己的身体状况。。

最让我意想不到的改变是、不再需要“安眠药”。。我之前写过关于“头部爆炸声综合症”的文章。、总之，顽固而顽固的睡眠障碍着实折磨了我很长一段时间。。就是这样、终于在过去的一个月里、我已经开始不吃药就能睡觉了（虽然才一个月）。这可能是走路的效果。
最初，我饮食的（第二个）目的是、这也是为了我肥胖的儿子。。任何孩子、○○ 禁止等、最好做○○、我倾向于抵制命令性的陈述和指导（我自己就是这么做的）。。特别是因为我患有代谢综合症、城田哦、这更好、不管我说什么，他们都不会听我的。。所以、（当然，我的健康是第一位的）我亲身经历并验证了节食的效果。、他可见的材料、我也想成为一只小白鼠。。

在代谢综合征筛查场地、これ見よがしに「１㎏」「３kg」と標された「脂肪の塊」の模造品が置いてある。わたしは「３kg」をこっそり手にもって、自分のお腹に当ててみた。そのずっしりした「嫌な重さ（これが金とかプラチナだったら！立ち上がれないほどあってもいいが）」。那是2、其中三个从我的身体里消失了——那种安慰、当你站在山顶时，感觉攀登的快乐永远持续下去。。
我不想再把这两件东西放在我身上了。。这就是我现在的心态。