ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ?ಮೂಲಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ、ನಾನು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶದಲ್ಲೂ ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.。ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ "ಆಹಾರ"、ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ = ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.、ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು / ನಷ್ಟವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ。ನೀವು ಅದನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಖರ್ಚಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.、ಆಹಾರದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ.。
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯ、(ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ < ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು) = ತೂಕ ಇಳಿಕೆ...①。`ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.、ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ。ಪಾಕೆಟ್ ಪುಸ್ತಕದ 2 ನೇ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಾಹಿತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ``ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ! 100kcal ಊಟದ ಆವೃತ್ತಿ''、"ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರವಿದೆ.。
ಎತ್ತರ x ಎತ್ತರ x (ಆದರ್ಶ BMI = 22) x ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮೌಲ್ಯ (ಸ್ಥಿರ) x ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ (ಸ್ಥಿರ) = ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ
ಆದರೂ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ``ಆದರ್ಶ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.、ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ನಾನು ಇದಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರೆ,
1.69×1.69×22×21.5×1.5＝2060 kcal ・・・②
ಆಗುತ್ತದೆ
BMI=22 ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ、ನನಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು。21.5ಮತ್ತು 1.5 ಆಗಿದೆ、ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವಿಷಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಸರಗಳು、ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹಲವಾರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದಾಗ ಸ್ಥಿರಾಂಕಗಳು、50-60ಪೀಳಿಗೆಯ ಪುರುಷ、ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು、21.5 ಪ್ರತಿ、1.5）。
ಮೇಲೆ ①、ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು ②,、`ನೀವು 2060kcal ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ,、ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀವು (ಅಂತಿಮವಾಗಿ) ಸಾಧಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.。ಮೂಲಕ、ನಾನು ಮೇಲಿನ ಆದರ್ಶ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ BMI=22、ತೂಕ 62.8 ಕೆಜಿ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.。ಮತ್ತು、ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು 1343 kcal ಆಗಿತ್ತು.、ನೀವು ವರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ``ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು、ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ = 1612kcal ・・・③。
ನಂತರ、ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.。
BMI 22=62.8kg=1612kcal<2060kcal
ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "ನೀವು 2060 kcal ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು BMI=22 ಅನ್ನು ತಲುಪದಿರಬಹುದು."。ವಿಶೇಷವಾಗಿ (ರಹಸ್ಯವಾಗಿ)、ನೀವು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಹೊರತು、ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 1612kcal ಮೀರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ 62.8kg ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.。62.8ನಾನು ಕೆಜಿ ಆಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ、ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶ ನನಗಿಲ್ಲ、ಡಯಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತಿರುವುದು ನಿಜ.、ಸರಿಸುಮಾರು 1600Kcal ನಲ್ಲಿ 400kcal (1/4) ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ವಿವರಣೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ.、ನಾನು ನಂತರದ ದಿನಾಂಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ವರದಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.。