диета

Акварелен „морски водорасли и круша“ F4

След като беше оценен като потенциален метаболитен синдром、Писал съм много пъти за започване на лодки и ходене до пресичане.。Ранното сутрешно ходене е по -удобно、Написах също, че причината, поради която продължих (започна толкова бързо, че коляното ме боли малко.、(По тегло)。Не само положителни аспекти, но и отрицателни аспекти、Чувствам се, че краката и бедрата ми стават по -твърди。

Въпреки това, като се има предвид целта за „откъсване от потенциала за метаболитен синдром“、Първо, отслабването е основният приоритет。Упражнението е ефективно за здравето、Не е много ефективно по отношение на загубата на тегло。Основната цел е да се ограничат калориите.。

Като предпоставка、Първо, знайте своето „подходящо тегло“。Вероятно е здрав разум за много хора、Защото не съм се занимавал правилно с него、Чувствах, че изобщо ми липсват основни знания。В моя случай、Подходящото тегло е -10 кг въз основа на текущата ситуация。Но、Това вече е "отчаяно"。

Реших да се откажа от „подходящото си тегло“、Засега след 2 месеца - 2 кг。Това би било лесно да се постигне (помислих си в началото)。Въз основа на целевото тегло и съдържанието на работата (физическо или административно и т.н.)、Изчислете необходимите калории。В моя случай、Като 25-30kcal на kg、След това изчислих калориите, които всъщност консумирах през последните няколко дни.、"Ужасяващата" реалност ...。Пригответе се、Целевите калории са разделени на "3 хранения + закуски".、Оценете действителното меню и таблица с калории、Менюто изведнъж излъчва усещане за "виртуална реалност"。Започнете да търсите причини, поради които можете да останете "малко дебела" ...。