Iarrthóir siondróm meitibileach?Ó bheith roghnaithe ag、Tá eolas ábhartha á bhailiú agam gach deis.。Fachtóir amháin chun siondróm meitibileach a dhíchur ná "aiste bia"、Ní féidir a rá go bhfuil dieting = meáchain caillteanas.、Is fachtóir mór é ardú/caillteanas meáchain。Más féidir leat é a laghdú go dtí an gaol idir iontógáil calraí agus caiteachas, beidh sé níos éasca spriocanna a leagan síos.、Nuair a thagann sé chun aiste bia, bíonn sé faoi calories.。
Is é an rud is simplí gur féidir le gach duine a thuiscint、(iontógáil calorie < caiteachas calorie) = meáchain caillteanas...①。``Má dhónn tú níos mó calraí ná mar a itheann tú, caillfidh tú meáchan.''、thar a bheith éasca le tuiscint。Ar an dara leathanach den leabhar póca a fuair mé ag an seisiún faisnéise ar a dtugtar ``Slowly reduce! 100kcal meal edition''、Tá foirmle ríomha ann a deir "Cad é an méid ceart bia duit?"。
Airde x airde x (idéalach BMI = 22) x luach caighdeánach meitibileach basal (seasmhach) x leibhéal gníomhaíochta (leanúnach) = riachtanas fuinnimh measta do do chineál coirp idéalach
Ní theastaíonn uaim "cruth coirp idéalach" áfach.、Faoi láthair, má chuirim mo luach in ionad seo,
1.69×1.69×22×21.5×1.5＝2060 kcal
thiocfaidh chun bheith
Maidir le BMI=22、Is dócha go bhfuil a fhios agat níos mó ná mé。21.5agus tá 1.5、Timpeallachtaí tomhaltais calorie éagsúla ag brath ar aois agus ábhar poist、Tairisigh nuair a roinntear iad go ginearálta i roinnt catagóirí、50-60giniúint fireann、Daoine a shuíonn go leor、21.5 an ceann、1.5）。
Thuas ①、Ag féachaint ar an bhfoirmle ②,、``Má choinníonn tú iontógáil calorie de 2060kcal,、Dealraíonn sé go mbainfidh tú (faoi dheireadh) do chruth comhlacht idéalach amach.。Dála an scéil、Nuair a shroich mé an cineál coirp idéalach thuas BMI=22、Dealraíonn sé go mbeidh an meáchan 62.8 kg.。agus、Ba é mo ráta meitibileach basal ag an am sin ná 1343 kcal.、Má roghnaíonn tú an chatagóir ``Daoine a gcaithfidh a gcuid oibre suí ar feadh an lae''、Mo thomhaltas calorie laethúil = 1612kcal ・・・ ③。
Ansin、Is cosúil go bhfuil contrártha anseo.。
BMI 22=62.8kg=1612kcal<2060kcal
I bhfocail eile, "Má tá 2060 kcal á choinneáil agat, ní fhéadfaidh tú BMI=22 a bhaint amach."。go speisialta (rúnda)、mura ndéanann tú aclaíocht dhian、Má sháraíonn do iontógáil calorie 1612kcal, is cosúil nach mbeidh tú in ann do mheáchan 62.8kg a choinneáil.。62.8Níl mé ag iarraidh a bheith kg、Níl aon rún agam é sin a dhéanamh、Is fíor gur cosúil go bhfuil suim ag go leor daoine san aiste bia.、Is é seo a leanas an míniú ar an difríocht mhór de 400kcal (1/4) as thart ar 1600Kcal.、Ba mhaith liom tuairisc a thabhairt arís níos déanaí.。
