Úll i Glas: Gailearaí

○○ breithlá Ola a bhí ann inniu.。Níor thrasnaigh deichniúr m'intinn go dtí inné.。Nuair a dúradh liom, ``Amárach is é mo bhreithlá,'' a dúirt mé, ``Feicim.、Sin céart.''。Fiafraíodh díom ach an raibh mé ag iarraidh rud éigin blasta a ithe.、Ní raibh Nan in ann smaoineamh ar rud ar bith ach an oiread.。

ar feadh na mblianta、Ceapaim gur ith mé pictiúir a bhfuil blas níos fearr orthu ná bia.、Ní dóigh liom fiú go n-itheann mé bia an-dona de ghnáth.、Dúirt mé nach gá dom rud ar bith、Ar lá breithe duine éigin、Má cheannaímid rud éigin ba mhaith linn a ithe、Mar sin chuaigh mé go dtí an ollmhargadh tráthnóna.。Bhí ionadh orm go raibh níos mó daoine ann ná mar a bhí mé ag súil leis.、Lig mé mo gharda síos agus cheannaigh mé buidéal fíona agus ispíní.。Tar éis、Ramen cupán amháin beagán neamhghnách。Tá sé seo le haghaidh lón amárach。

Inniu beidh mé ag cleachtadh aip nach bhfuilim go maith inti.。Bhí sé beartaithe agam é a dhéanamh ach ar maidin agus tosú ag obair ar an chanbhás san iarnóin.、Níl aon slí、Bhí sé deacair agus deacair, ach sa deireadh thóg sé an lá ar fad.。Má fhéachann tú ar an bhfíseán, tógfaidh sé níos lú ná soicind.、Ní féidir liom é a dhéanamh fiú má thógann sé níos mó ná uair an chloig.、tá mé anseo。Fiú má tharlaíonn sé dul amach go maith、Is é an chúis go bhfuil mé santach、Déan é arís an iliomad uaireanta。Am dul go maith、Tá sé cosúil leis an difríocht nuair a théann rudaí mícheart.、Ní féidir liom a fháil i gceart fós.。

Bhuel, tabhair aire duit féin.、Rinne mé iarracht rud éigin cosúil le cárta lá breithe a dhéanamh trí chóipeáil a dhéanamh ar an méid a chonaic mé.。Seo é。Ní dhearna mé é mar bhí mo bhreithlá ann, áfach.、Caithfidh mé cleachtadh, mar sin shocraigh mé é a dhéanamh i mo thasc don lá atá inniu ann.。Beidh mé ag cleachtadh amárach freisin.。

Níl aon duine ag iarraidh rud éigin disgusting a fheiceáil (mé féin san áireamh)。Is dóigh liom go mbeadh sé sin (is dócha) níos fearr do mo mheabhairshláinte.。ar an lámh eile、Is dóigh liom go bhfuil rudaí ann nach dteastaíonn uaim a fheiceáil, ach nár cheart dom iompú uathu.、Conas a bheith bullish ag rá go simplí, "Ní fheicim aon rud nach maith liom."、Tá an ceantar thart ar mo bhoc ró-gheal ar bhealach éigin.。

Cad nach bhfuil tú a fheiceáil、Nósanna beaga agus caitheamh aimsire aonair、N'fheadar。Más le duine eile é、Is fearr fanacht ina thost nó a dhearbhú nuair a fheiceann tú é.。Ní gá meabhrú neamhriachtanach。Rudaí nach mian leat a fheiceáil ach ba cheart duit a fheiceáil、Sin (is dócha) go leor do gach duine。mar shampla、Agus mé ag smaoineamh go gcaithfidh mé glanadh suas、Tá mo sheomra ag éirí níos meáite fós。Níl mé ag iarraidh é a fheiceáil a thuilleadh、Ceapaim、Ós rud é go bhfuil cónaí orm ann, ní féidir liom cabhrú ach é a fheiceáil.。Mothú disillusionment liom féin、Déanfaidh mé amárach é nó an lá i ndiaidh lae amárach、toil lag。“Ní oráiste samhraidh é seo、Sin a chiallaíonn sé le maireachtáil、Tá mé faoi léigear go tobann ag mothú an tsaoil laethúil agus éiríonn mé faoi léigear.。

Ba chóir dom grá é、An rud céanna maidir le péintéireacht.。Cé nár iarradh orm é a tharraingt.、Tá an phéint tirim、Nuair a chlúdaíonn deannaigh é、Ar chúis éigin, is dóigh liom ciontach, ag smaoineamh, "Caithfidh mé a tharraingt."。Tá sin ann freisin、Ní raibh am agam é a tharraingt mar gheall air seo freisin.、Tá sé cineál uaigneach leithscéalta a dhéanamh dom féin.。“Cén fáth a bhfuil sé seo ag tarlú?”、Ach stopfaimis an milleán a chur orainn féin。

Tá slonn ann a chiallaíonn "féachaint i dtreo na gréine"。Bhí mé gnóthach ag déanamh rud éigin、Rud faoi sin、Caithfidh gur chabhraigh sé le duine éigin。A ligean ar breathnú ann、Is athrú peirspictíochta é.。Sílim gur focal maith é。Ansin fuair mé faoin deannach é agus dúirt, ``Huh? Nach bhfuil pictiúr chomh deas anseo?''、"Cad、Nach pictiúr díom é sin?” ar seisean le gáire.、``Ní dóigh liom go mbeidh sé go maith anseo mar atá sé,'' a dúirt mé beagán.。

Sin bummer áfach、Is cosúil go bhfuil an dearcadh seo ag líon ró-mhór daoine ar pholaiteoirí.、Sílim go bhfuil sé a mhalairt。polaiteoirí、Tá sé thart má fhéachann tú ort féin agus cad atá déanta agat i "solas na gréine"。agus、Ní dóigh liom go gceapann tú gur duine geal agus deas é sin.、N'fheadar an bhfuil m'inchinn ag triomú suas、Sílim go mbeadh sé níos fearr a bheith beagán buartha.。

Iarrthóir siondróm meitibileach?Ó bheith roghnaithe ag、Tá eolas ábhartha á bhailiú agam gach deis.。Fachtóir amháin chun siondróm meitibileach a dhíchur ná "aiste bia"、Ní féidir a rá go bhfuil dieting = meáchain caillteanas.、Is fachtóir mór é ardú/caillteanas meáchain。Más féidir leat é a laghdú go dtí an gaol idir iontógáil calraí agus caiteachas, beidh sé níos éasca spriocanna a leagan síos.、Nuair a thagann sé chun aiste bia, bíonn sé faoi calories.。

Is é an rud is simplí gur féidir le gach duine a thuiscint、(iontógáil calorie < caiteachas calorie) = meáchain caillteanas...①。``Má dhónn tú níos mó calraí ná mar a itheann tú, caillfidh tú meáchan.''、thar a bheith éasca le tuiscint。Ar an dara leathanach den leabhar póca a fuair mé ag an seisiún faisnéise ar a dtugtar ``Slowly reduce! 100kcal meal edition''、Tá foirmle ríomha ann a deir "Cad é an méid ceart bia duit?"。

Airde x airde x (idéalach BMI = 22) x luach caighdeánach meitibileach basal (seasmhach) x leibhéal gníomhaíochta (leanúnach) = riachtanas fuinnimh measta do do chineál coirp idéalach

Ní theastaíonn uaim "cruth coirp idéalach" áfach.、Faoi láthair, má chuirim mo luach in ionad seo,
1.69×1.69×22×21.5×1.5＝2060 kcal
thiocfaidh chun bheith
Maidir le BMI=22、Is dócha go bhfuil a fhios agat níos mó ná mé。21.5agus tá 1.5、Timpeallachtaí tomhaltais calorie éagsúla ag brath ar aois agus ábhar poist、Tairisigh nuair a roinntear iad go ginearálta i roinnt catagóirí、50-60giniúint fireann、Daoine a shuíonn go leor、21.5 an ceann、1.5）。
　

Thuas ①、Ag féachaint ar an bhfoirmle ②,、``Má choinníonn tú iontógáil calorie de 2060kcal,、Dealraíonn sé go mbainfidh tú (faoi dheireadh) do chruth comhlacht idéalach amach.。Dála an scéil、Nuair a shroich mé an cineál coirp idéalach thuas BMI=22、Dealraíonn sé go mbeidh an meáchan 62.8 kg.。agus、Ba é mo ráta meitibileach basal ag an am sin ná 1343 kcal.、Má roghnaíonn tú an chatagóir ``Daoine a gcaithfidh a gcuid oibre suí ar feadh an lae''、Mo thomhaltas calorie laethúil = 1612kcal ・・・ ③。

Ansin、Is cosúil go bhfuil contrártha anseo.。
BMI 22=62.8kg=1612kcal<2060kcal

I bhfocail eile, "Má tá 2060 kcal á choinneáil agat, ní fhéadfaidh tú BMI=22 a bhaint amach."。go speisialta (rúnda)、mura ndéanann tú aclaíocht dhian、Má sháraíonn do iontógáil calorie 1612kcal, is cosúil nach mbeidh tú in ann do mheáchan 62.8kg a choinneáil.。62.8Níl mé ag iarraidh a bheith kg、Níl aon rún agam é sin a dhéanamh、Is fíor gur cosúil go bhfuil suim ag go leor daoine san aiste bia.、Is é seo a leanas an míniú ar an difríocht mhór de 400kcal (1/4) as thart ar 1600Kcal.、Ba mhaith liom tuairisc a thabhairt arís níos déanaí.。