Sindrome metabolikoaren hautagaia?Hautatu zutenetik、Aukera guztietan informazio garrantzitsua biltzen ari naiz.。Sindrome metabolikoa kentzeko faktore bat "dieta" da、Ezin da esan dieta egitea = pisua galtzea.、Pisua irabaztea / galtzea faktore handia da。Kaloria sarreraren eta gastuaren arteko erlaziora murrizten baduzu, errazagoa izango da helburuak ezartzea.、Dietari dagokionez, kaloriei buruzkoa izan ohi da.。
Denek uler dezaketen gauzarik errazena da、(kaloria ingesta < kaloria gastua) = pisu galera...①。``Kontsumitzen dituzun baino kaloria gehiago erretzen badituzu, pisua galduko duzu''.、oso erraza da ulertzeko。``Poliki gutxitu! izeneko informazio saioan jaso nuen poltsikoko liburuaren 2. orrialdean 100 kcal bazkariaren edizioa''、Badago kalkulu-formula bat "Zein da zuretzat janari kantitate egokia?"。
Altuera x altuera x (GMI ideala = 22) x balio estandar metaboliko basal (konstantea) x jarduera maila (konstantea) = zure gorputz-mota idealaren energia-eskakizun estimatua
Ez dut ``gorputz mota idealik'' nahi, ordea.、Oraingoz, nire balioa honetan ordezkatzen badut,
1,69×1,69×22×21,5×1,5＝2060 kcal ・・・②
bihurtzen da
GMI=22ri dagokionez、Ziurrenik nik baino gehiago dakizu。21.5eta 1,5 da、Kaloria kontsumitzeko ingurune desberdinak adinaren eta lanaren edukiaren arabera、Konstanteak hainbat kategoriatan banatzen direnean、50-60belaunaldiko gizonezkoa、Asko esertzen den jendea、21,5 bakoitza、1.5）。
① gainetik、② formulari begiratuta,、`` 2060 kcal-eko kaloria-ingesta mantentzen baduzu,、Badirudi (azkenean) zure gorputz mota ideala lortuko duzula.。bide batez、Goiko gorputz ideal mota BMI=22ra iritsi nintzenean、Pisua 62,8 kg-koa izango dela dirudi.。eta、Garai hartan nire tasa metaboliko basala 1343 kcal zen.、``Lanak egun osoan eserita egotea eskatzen duen jendea'' kategoria hautatzen baduzu、Nire eguneroko kaloria-kontsumoa = 1612kcal ・・・③。
Gero、Badirudi hemen kontraesana dagoela.。
GMI 22=62,8kg=1612kcal<2060kcal
Beste era batera esanda, "2060 kcal mantentzen badituzu, baliteke GMI=22 ez izatea".。bereziki (ezkutuan)、ariketa gogorra egiten ez baduzu behintzat、Zure kaloria-ingesta 1612 kcal gainditzen badu, badirudi ezin izango duzula 62,8 kg-ko pisua mantendu.。62.8Ez dut kg izan nahi、Ez dut horretarako asmorik、Egia da jende askori dieta egiteko interesa duela dirudi.、1600Kcal gutxi gorabehera 400kcal (1/4) diferentzia handiaren azalpena honakoa da.、Berriro jakinarazi nahi nuke geroago.。
