في أعقاب تشخيص إصابته بمتلازمة التمثيل الغذائي、لقد كتبت عدة مرات أنني بدأت باستخدام القوارب والمشي للهجرة.。المشي في الصباح الباكر يبدو أفضل بكثير、كتبت أيضًا أن هذا هو السبب الذي جعلني قادرًا على الاستمرار (أصبت في ركبتي قليلاً لأنني بدأت فجأة).、أثناء ضبط النفس)。لا توجد جوانب إيجابية فحسب، بل جوانب سلبية أيضًا.、أشعر أيضًا أن ساقي ووركي أصبحت أقوى.。
ومع ذلك، إذا فكرت في الأمر من خلال هدف "الهروب من المجموعة الاحتياطية لمتلازمة التمثيل الغذائي"،、الأولوية الأولى هي إنقاص الوزن。على الرغم من أن التمارين الرياضية مفيدة للصحة،、ليست فعالة جدا من حيث فقدان الوزن。والمفتاح هو "تقييد السعرات الحرارية"。
كشرط أساسي、الخطوة الأولى هي معرفة ما هو "وزنك المثالي".。ربما تكون بالفعل معرفة شائعة لكثير من الناس.、لأنني لم أتمكن من مواجهتها بشكل صحيح.、شعرت أن معرفتي الأساسية كانت ناقصة تمامًا.。في حالتي、الوزن المناسب هو -10 كجم عن الوضع الحالي.。لكن、إنه بالفعل "يائس"。
قررت أن أتخلى عن كوني في "وزن طبيعي".、على أي حال - 2 كجم في شهرين。يبدو أن هذا سهل التنفيذ (أو هكذا اعتقدت في البداية)。بناءً على الوزن المستهدف ومحتوى الوظيفة (المادية أو الإدارية، وما إلى ذلك)、احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية。في حالتي、25-30 سعرة حرارية لكل 1 كجم من وزن الجسم、ثم قمت بحساب السعرات الحرارية التي استهلكتها بالفعل خلال الأيام القليلة الماضية.、الواقع "المروع"..。اجمع نفسك معًا、تقسيم السعرات الحرارية المستهدفة إلى "3 وجبات + وجبات خفيفة"、حساب القائمة الفعلية وجدول السعرات الحرارية、"القائمة المفاجئة" تأخذ طابع "الواقع الافتراضي".。أبدأ بالبحث عن الأسباب التي تجعل من المقبول أن تظل "ذات وزن زائد قليلًا"...。
