Kategoria: Gallery

Gaur Olaren ○○ urtebetetzea izan da.。Atzo arte ez zitzaidan burutik pasa.。``Bihar nire urtebetetzea da'' esan zidatenean, ``Ikusten dut.、Hori bai''.。Zerbait goxo jan nahi nuen galdetu zidaten.、Nanak ere ezin zuen ezer bururatu.。

hamarkadetan、Uste dut janaria baino zapore hobea duten irudiak jan ditudala.、Ez dut uste normalean janari bereziki txarra jaten dudanik.、Ez dudala ezer behar esan dut、Norbaiten urtebetetzean、Jan nahi dugun zerbait erosten badugu、Beraz, arratsaldean supermerkatura joan nintzen.。Harritu nintzen espero nuena baino jende gehiago egoteak.、Goardia jaitsi eta ardo botila bat eta txistorra erosi ditut.。Ondoren、Apur bat ezohiko kopa ramen bat。Hau biharko bazkarirako da。

Gaurkoan trebea ez naizen aplikazio bat landuko dut.。Goizean bakarrik egiteko asmoa nuen eta arratsaldean mihisea lantzen hasteko.、Inola ere ez、Zaila eta zaila izan zen, baina azkenean egun osoa behar izan zuen.。Bideoa ikusten baduzu, segundo bat baino gutxiago beharko da.、Ezin dut egin ordubete baino gehiago behar bada ere.、Hemen nago。Ondo aterako bada ere、Arrazoia berekoia naizela da、Egin ezazu berriro dozenaka aldiz。Ondo joateko garaia、Gauzak gaizki doazenean aldea bezalakoa da.、Oraindik ez du nirekin klik egiten, ezta?。

Tira, zaindu zeure burua.、Urtebetetze-txartel baten itxura duen zerbait egiten saiatu nintzen ikusitakoa kopiatzen.。Hauxe da。Ez nintzen lortu nire urtebetetzea zelako, ordea.、Praktikatu behar dut, beraz, gaurko zeregina egitea erabaki dut.。Bihar ere entrenatuko dut.。

Inork ez du zerbait nazkagarririk ikusi nahi (ni barne)。Sentitzen dut hori (ziurrenik) hobea izango litzatekeela nire osasun mentalerako.。bestetik、Ikusi nahi ez ditudan gauzak badirela sentitzen dut, baina aldendu behar ez ditudanak.、Nola izan bullish besterik esanez: "Ez dut ikusten gustatzen ez zaidan ezer".、Nire ipurdiaren ingurua argitsuegia da nolabait.。

Ikusi behar ez duzuna、Banakako ohitura eta zaletasun txikiak、Ea galdetzen diot。Beste norbaitena bada、Hobe da isilik egotea edo baieztatzea ikustean.。Alferrikako esku hartzea ez da beharrezkoa。Ikusi nahi ez dituzun baina ikusi behar dituzun gauzak、Hori (ziurrenik) asko da guztiontzat。adibidez、Garbitu egin behar dudala pentsatu bitartean、Nire gela are nahasiagoa da。Ez dut gehiago ikusi nahi、baietz uste dut、Han bizi naizenez, ezin dut ikusi ez.。Neure buruarekin desilusio sentimendua、Bihar edo etzi egingo dut、borondate ahula。ah、Hori da bizitzeak esan nahi duena、Bat-batean eguneroko bizitzaren sentimenduak larritu egiten nau eta larritu egiten naiz.。

Maite beharko nuke、Berdin gertatzen da pinturarekin.。Marrazteko eskatu ez didate ere.、pintura lehorra dago、Hautsak estaltzen duenean、Zerbaitegatik, errudun sentitzen naiz, "marraztu behar dut" pentsatzen dut.。Hori ere badago、Ez nuen marrazteko astirik izan horregatik ere.、Bakardade modukoa da nire buruari aitzakiak jarri behar izatea.。"Zergatik gertatzen da hau?"、Baina utz diezaiogun geure buruari errua botatzeari。

Bada "eguzkirantz begiratu" esan nahi duen esamolde bat。Lanpetuta nengoen zerbait egiten、Horri buruzko zerbait、Norbaiti lagundu behar dio。Begira dezagun hor、Ikuspegi aldaketa bat da.。Hitz ona iruditzen zait。Orduan hauts azpitik aurkitu nuen eta esan nuen: ``Eh? Ez al dago hemen hain argazki polit bat?''、“Zer?、Ez al da nire argazkia?" esan zuen irribarrez.、``Ez dut uste hemen dagoen bezala ona izango denik'' gehitu nuen pixka bat.。

Hori bai, ordea、Badirudi jende kopuru ikaragarri batek politikari buruzko ikuspegi hori duela.、Uste dut kontrakoa dela。politikariak、Amaitu da zure buruari eta "eguzki argitan" egindakoari begiratzen badiozu。eta、Ez dut uste pertsona argi eta atsegina denik.、Burua lehortzen ari den galdetzen diot、Uste dut hobe litzatekeela pixka bat kezkatuta egotea.。

Sindrome metabolikoaren hautagaia?Hautatu zutenetik、Aukera guztietan informazio garrantzitsua biltzen ari naiz.。Sindrome metabolikoa kentzeko faktore bat "dieta" da、Ezin da esan dieta egitea = pisua galtzea.、Pisua irabaztea / galtzea faktore handia da。Kaloria sarreraren eta gastuaren arteko erlaziora murrizten baduzu, errazagoa izango da helburuak ezartzea.、Dietari dagokionez, kaloriei buruzkoa izan ohi da.。

Denek uler dezaketen gauzarik errazena da、(kaloria ingesta < kaloria gastua) = pisu galera...①。``Kontsumitzen dituzun baino kaloria gehiago erretzen badituzu, pisua galduko duzu''.、oso erraza da ulertzeko。``Poliki gutxitu! izeneko informazio saioan jaso nuen poltsikoko liburuaren 2. orrialdean 100 kcal bazkariaren edizioa''、Badago kalkulu-formula bat "Zein da zuretzat janari kantitate egokia?"。

Altuera x altuera x (GMI ideala = 22) x balio estandar metaboliko basal (konstantea) x jarduera maila (konstantea) = zure gorputz-mota idealaren energia-eskakizun estimatua

Ez dut ``gorputz mota idealik'' nahi, ordea.、Oraingoz, nire balioa honetan ordezkatzen badut,
　1,69×1,69×22×21,5×1,5＝2060 kcal ・・・②
bihurtzen da
GMI=22ri dagokionez、Ziurrenik nik baino gehiago dakizu。21.5eta 1,5 da、Kaloria kontsumitzeko ingurune desberdinak adinaren eta lanaren edukiaren arabera、Konstanteak hainbat kategoriatan banatzen direnean、50-60belaunaldiko gizonezkoa、Asko esertzen den jendea、21,5 bakoitza、1.5）。
　

① gainetik、② formulari begiratuta,、`` 2060 kcal-eko kaloria-ingesta mantentzen baduzu,、Badirudi (azkenean) zure gorputz mota ideala lortuko duzula.。bide batez、Goiko gorputz ideal mota BMI=22ra iritsi nintzenean、Pisua 62,8 kg-koa izango dela dirudi.。eta、Garai hartan nire tasa metaboliko basala 1343 kcal zen.、``Lanak egun osoan eserita egotea eskatzen duen jendea'' kategoria hautatzen baduzu、Nire eguneroko kaloria-kontsumoa = 1612kcal ・・・③。

Gero、Badirudi hemen kontraesana dagoela.。
　GMI 22=62,8kg=1612kcal<2060kcal

Beste era batera esanda, "2060 kcal mantentzen badituzu, baliteke GMI=22 ez izatea".。bereziki (ezkutuan)、ariketa gogorra egiten ez baduzu behintzat、Zure kaloria-ingesta 1612 kcal gainditzen badu, badirudi ezin izango duzula 62,8 kg-ko pisua mantendu.。62.8Ez dut kg izan nahi、Ez dut horretarako asmorik、Egia da jende askori dieta egiteko interesa duela dirudi.、1600Kcal gutxi gorabehera 400kcal (1/4) diferentzia handiaren azalpena honakoa da.、Berriro jakinarazi nahi nuke geroago.。