فئة: رواق

اليوم كان عيد ميلاد علا ○○.。عشرة لم تخطر على بالي حتى الأمس.。وعندما قيل لي: "غدًا عيد ميلادي"، قلت: "فهمت".、هذا صحيح.''。لقد سُئلت للتو إذا كنت أرغب في تناول شيء لذيذ.、لم تستطع نان التفكير في أي شيء أيضًا.。

لعقود من الزمن、أعتقد أنني أكلت الصور التي طعمها أفضل من الطعام.、لا أعتقد حتى أنني عادةً ما أتناول طعامًا سيئًا بشكل خاص.、قلت أنني لا أحتاج إلى أي شيء、في عيد ميلاد شخص ما、إذا اشترينا شيئًا نريد أن نأكله、لذلك ذهبت إلى السوبر ماركت في المساء.。لقد فوجئت بوجود عدد أكبر من الأشخاص مما كنت أتوقع.、لقد تركت حذري واشتريت زجاجة من النبيذ والنقانق.。بعد、كوب رامين واحد غير عادي قليلاً。هذا لغداء الغد。

اليوم سأتدرب على تطبيق لا أجيده.。كنت أخطط للقيام بذلك فقط في الصباح والبدء في العمل على القماش في فترة ما بعد الظهر.、مستحيل、كان الأمر صعبًا وصعبًا، لكن في النهاية استغرق الأمر يومًا كاملاً.。動画で見れば1秒もかからないことに、لا أستطيع أن أفعل ذلك حتى لو استغرق الأمر أكثر من ساعة.、أنا هنا。たまたまうまぐいっても、والسبب هو أنني أناني、افعلها مرة أخرى عشرات المرات。الوقت للذهاب على ما يرام、إنه مثل الفرق عندما تسوء الأمور.、ما زال لا ينقر معي، أليس كذلك؟。

حسنا، اعتني بنفسك.、لقد حاولت صنع شيء يشبه بطاقة عيد ميلاد عن طريق نسخ ما رأيته.。هذا كل شيء。لكني لم أتمكن من ذلك لأنه كان عيد ميلادي.、يجب أن أتدرب، لذلك قررت أن أجعلها مهمتي لهذا اليوم.。سأتدرب غدا أيضا.。

لا أحد يريد أن يرى شيئًا مثيرًا للاشمئزاز (بما في ذلك أنا)。أشعر أن هذا سيكون (على الأرجح) أفضل لصحتي العقلية.。على الجانب الآخر、أشعر أن هناك أشياء لا أريد رؤيتها، لكن لا ينبغي أن أبتعد عنها.、كيف تكون متفائلاً بمجرد قولك: "أنا لا أرى أي شيء لا يعجبني".、المنطقة المحيطة بمؤخرتي مشرقة جدًا إلى حدٍ ما.。

ما ليس عليك رؤيته、العادات والهوايات الصغيرة الفردية、وأتساءل عما إذا كان。إذا كان لشخص آخر、من الأفضل التزام الصمت أو التأكيد عندما تراه.。التدخل غير الضروري ليس ضروريا。الأشياء التي لا تريد رؤيتها ولكن يجب أن تراها、هذا (ربما) كثير للجميع。على سبيل المثال、بينما أفكر أنه لا بد لي من التنظيف、غرفتي أصبحت أكثر فوضوية。لا أريد رؤيته بعد الآن、أعتقد ذلك、وبما أنني أعيش هناك، لا أستطيع إلا أن أرى ذلك.。الشعور بخيبة الأمل من نفسي、سأفعل ذلك غدًا أو بعد غد、إرادة خافتة。آه、هذا ما يعنيه العيش、لقد غمرني فجأة الشعور بالحياة اليومية وأنا منهك.。

يجب أن أحبه、الشيء نفسه ينطبق على الرسم.。رغم أنه لم يطلب مني أن أرسمه.、الطلاء جاف、عندما يغطيها الغبار、لسبب ما، أشعر بالذنب، وأفكر: "يجب أن أرسم".。هناك ذلك أيضا、لم يكن لدي الوقت لرسمه بسبب هذا أيضًا.、إنه نوع من الوحدة أن أضطر إلى تقديم الأعذار لنفسي.。"لماذا يحدث هذا؟"、لكن دعونا نتوقف عن لوم أنفسنا。

هناك تعبير يعني "النظر نحو الشمس"。لقد كنت مشغولاً بفعل شيء ما、شيء عن ذلك、يجب أن يكون قد ساعد شخص ما。دعونا ننظر هناك、إنه تغيير في المنظور.。أعتقد أنها كلمة جيدة。ثم وجدته تحت التراب فقلت: هاه؟ أليس هناك مثل هذه الصورة الجميلة هنا؟、「なんだ、أليست هذه صورة لي؟" قال بابتسامة.、أضفت قليلاً: «لا أعتقد أنها ستكون فكرة جيدة أن أترك هذا المكان كما هو».。

هذا هو المشكلة بالرغم من ذلك、ويبدو أن عدداً هائلاً من الناس لديهم هذه النظرة تجاه السياسيين.、أعتقد أن الأمر عكس ذلك。السياسيين、سينتهي الأمر إذا نظرت إلى نفسك وإلى ما فعلته في "ضوء الشمس"。و、لا أعتقد أنك تعتقد أن هذا شخص ذكي ولطيف.、أتساءل عما إذا كان عقلي يجف、أعتقد أنه سيكون من الأفضل أن نكون قلقين قليلاً.。

مرشح متلازمة التمثيل الغذائي?منذ أن تم اختياره من قبل、أقوم بجمع المعلومات ذات الصلة في كل فرصة.。أحد عوامل القضاء على المتلازمة الأيضية هو “النظام الغذائي”、لا يمكن القول أن اتباع نظام غذائي = فقدان الوزن.、زيادة/خسارة الوزن عامل كبير。إذا تمكنت من تضييق نطاق الأمر إلى العلاقة بين تناول السعرات الحرارية والإنفاق فقط، فسيكون من الأسهل تحديد الأهداف.、عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي، يميل الأمر إلى التركيز على السعرات الحرارية.。

أبسط شيء يمكن أن يفهمه الجميع هو、(تناول السعرات الحرارية < إنفاق السعرات الحرارية) = فقدان الوزن...①。``إذا قمت بحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، فسوف تفقد الوزن.''、من السهل للغاية أن نفهم。في الصفحة الثانية من دفتر الجيب الذي تلقيته في جلسة الإحاطة بعنوان "قلل ببطء!" نسخة وجبة 100 كيلو كالوري、هناك معادلة حسابية تقول "ما هي كمية الطعام المناسبة لك؟"。

الطول × الارتفاع × (مؤشر كتلة الجسم المثالي = 22) × القيمة القياسية الأيضية الأساسية (ثابت) × مستوى النشاط (ثابت) = متطلبات الطاقة المقدرة لنوع جسمك المثالي

بالرغم من ذلك، لا أريد حقًا "شكل الجسم المثالي".、في الوقت الحالي، إذا قمت باستبدال قيمتي في هذا،
　1.69×1.69×22×21.5×1.5＝2060 سعرة حرارية
يصبح
فيما يتعلق بمؤشر كتلة الجسم = 22、ربما تعرف أكثر مني。21.5و 1.5 هو、بيئات استهلاك السعرات الحرارية المختلفة حسب العمر ومحتوى الوظيفة、الثوابت عندما تنقسم على نطاق واسع إلى عدة فئات、50-60ذكر الجيل、الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا、21.5 لكل منهما、1.5)。
　

فوق ①、بالنظر إلى الصيغة ②،、"إذا حافظت على تناول سعرات حرارية تبلغ 2060 سعرة حرارية،、يبدو أنك ستحقق (في النهاية) شكل جسمك المثالي.。بالمناسبة、عندما وصلت إلى نوع الجسم المثالي أعلاه مؤشر كتلة الجسم = 22、ويبدو أن الوزن سيكون 62.8 كجم.。و、كان معدل الأيض الأساسي الخاص بي في ذلك الوقت 1343 سعرة حرارية.、إذا قمت بتحديد الفئة ``الأشخاص الذين يتطلب عملهم الجلوس طوال اليوم''、استهلاكي اليومي من السعرات الحرارية = 1612 سعرة حرارية ・・・③。

ثم、ويبدو أن هناك تناقضا هنا.。
　مؤشر كتلة الجسم 22 = 62.8 كجم = 1612 سعرة حرارية<2060سعر حراري

بمعنى آخر، "إذا حافظت على 2060 سعرة حرارية، فقد لا تصل إلى مؤشر كتلة الجسم = 22".。خصيصا (سرا)、إلا إذا كنت تمارس التمارين الرياضية الشاقة、إذا تجاوزت السعرات الحرارية التي تتناولها 1612 كيلو كالوري، فيبدو أنك لن تتمكن من الحفاظ على وزنك البالغ 62.8 كجم.。62.8لا أريد أن أصبح كجم、ليس لدي أي نية للقيام بذلك、صحيح أن الكثير من الناس يبدو أنهم مهتمون باتباع نظام غذائي.、تفسير الفارق الكبير 400 كيلو كالوري (1/4) من حوالي 1600 كيلو كالوري هو كما يلي.、أود أن أبلغكم مرة أخرى في وقت لاحق.。