Kandidát na metabolický syndróm?に選定されて以来、Pri každej príležitosti zbieram relevantné informácie.。Jedným z faktorov na odstránenie metabolického syndrómu je „diéta“、Nedá sa povedať, že diéta = chudnutie.、Veľkým faktorom je prírastok / strata hmotnosti。Ak to dokážete zúžiť len na vzťah medzi príjmom a výdajom kalórií, bude jednoduchšie stanoviť si ciele.、Čo sa týka stravy, ide skôr o kalórie.。
Najjednoduchšia vec, ktorú môže pochopiť každý, je、(príjem kalórií < výdaj kalórií) = strata hmotnosti...①。``Ak spálite viac kalórií, ako skonzumujete, schudnete.''、veľmi ľahko pochopiteľné。Na 2. strane vreckového zošita, ktorý som dostal na informačnom stretnutí s názvom ``Pomaly redukovať! Edícia jedla 100 kcal''、Existuje vzorec na výpočet, ktorý hovorí: "Aké je pre vás správne množstvo jedla?"。
Výška x výška x (ideálne BMI = 22) x štandardná hodnota bazálneho metabolizmu (konštantná) x úroveň aktivity (konštantná) = odhadovaná energetická potreba pre váš ideálny typ postavy
V skutočnosti však nechcem ``ideálny typ tela''.、Ak teraz nahradím svoju hodnotu týmto,
1,69×1,69×22×21,5×1,5＝2060 kcal ・・・②
sa stáva
Čo sa týka BMI=22、Asi vieš viac ako ja。21.5a 1,5 je、Rôzne prostredia spotreby kalórií v závislosti od veku a pracovnej náplne、Konštanty, keď sú široko rozdelené do niekoľkých kategórií、50-60mužskej generácie、Ľudia, ktorí veľa sedia、21,5 každý、1.5)。
Nad ①、Pri pohľade na vzorec ②、``Ak udržíte príjem kalórií 2060 kcal,、Zdá sa, že (nakoniec) dosiahnete svoj ideálny tvar tela.。mimochodom、Keď som dosiahol vyššie uvedený ideálny typ postavy BMI=22、Zdá sa, že hmotnosť bude 62,8 kg.。a、Môj bazálny metabolizmus bol v tom čase 1343 kcal.、Ak vyberiete kategóriu ``Ľudia, ktorých práca si vyžaduje celodenné sedenie''、Moja denná spotreba kalórií = 1612 kcal ・・・③。
Potom、Zdá sa, že tu existuje rozpor.。
BMI 22=62,8kg=1612kcal<2060kcal
Inými slovami: "Ak si udržíte 2060 kcal, možno nedosiahnete BMI=22."。špeciálne (tajne)、pokiaľ nerobíte namáhavé cvičenie、Ak váš príjem kalórií presiahne 1612 kcal, zdá sa, že si svoju váhu 62,8 kg neudržíte.。62.8kgになりたいわけではないし、Nemám v úmysle tak urobiť、Je pravda, že sa zdá, že veľa ľudí sa zaujíma o diétu.、Vysvetlenie veľkého rozdielu 400 kcal (1/4) z približne 1600 kcal je nasledovné.、Chcel by som podať správu neskôr.。
