میٹابولک سنڈروم کی تشخیص کے تناظر میں、میں نے کئی بار لکھا ہے کہ میں نے ہجرت کے لیے کشتیوں کا استعمال شروع کیا اور پیدل چلنا شروع کیا۔。صبح سویرے چلنا بہت بہتر محسوس ہوتا ہے۔、میں نے یہ بھی لکھا کہ یہی وجہ تھی کہ میں جاری رکھنے کے قابل تھا (میں نے اپنے گھٹنے کو تھوڑا سا چوٹ لگائی کیونکہ میں نے اچانک شروع کیا)۔、ضبط نفس کے دوران)。اس کے نہ صرف مثبت پہلو ہیں بلکہ منفی پہلو بھی ہیں۔、میں یہ بھی محسوس کرتا ہوں کہ میری ٹانگیں اور کولہے مضبوط ہو گئے ہیں۔。
تاہم، اگر آپ اس کے بارے میں ''میٹابولک سنڈروم ریزرو گروپ سے فرار'' کے مقصد سے سوچتے ہیں۔、پہلی ترجیح وزن کم کرنا ہے۔。اگرچہ ورزش صحت کے لیے موثر ہے،、وزن کم کرنے کے معاملے میں بہت مؤثر نہیں ہے。کلید ہے "کیلوری کی پابندی"。
ایک شرط کے طور پر、پہلا قدم یہ جاننا ہے کہ آپ کا "مثالی وزن" کیا ہے۔。یہ شاید پہلے سے ہی بہت سے لوگوں کے لیے عام علم ہے۔、کیونکہ میں اس کا صحیح طور پر سامنا نہیں کر پایا ہوں۔、میں نے محسوس کیا کہ میرے بنیادی علم کی مکمل کمی تھی۔。میرے معاملے میں、موجودہ صورتحال سے مناسب وزن -10 کلوگرام ہے۔。لیکن、یہ پہلے ہی "ناامید" ہے。
میں نے "معمول کے وزن" پر ہونے سے دستبردار ہونے کا فیصلہ کیا۔、ویسے بھی - 2 ماہ میں 2 کلو。یہ پورا کرنا آسان لگتا ہے (یا تو میں نے پہلے سوچا)。آپ کے ہدف کے وزن اور ملازمت کے مواد کی بنیاد پر (جسمانی یا انتظامی، وغیرہ)、اپنی کیلوری کی ضروریات کا حساب لگائیں۔。میرے معاملے میں、25-30 کلو کیلوری فی 1 کلو جسمانی وزن、پھر میں نے ان کیلوریز کا حساب لگایا جو میں نے پچھلے کچھ دنوں میں کھائی تھیں۔、"خوفناک" حقیقت...。اپنے آپ کو ایک ساتھ کھینچو、ہدف کیلوریز کو "3 کھانے + ناشتے" میں تقسیم کریں۔、اصل مینو اور کیلوری ٹیبل کا حساب لگانا、''اچانک مینو'' ''ورچوئل رئیلٹی'' کا احساس دلاتا ہے۔。میں وجوہات تلاش کرنا شروع کرتا ہوں کیوں کہ "تھوڑا زیادہ وزن" رہنا ٹھیک ہے…。