Po diagnóze metabolického syndrómu、Veľakrát som písal, že som na migráciu začal používať člny a chôdzu.。Ranná chôdza sa cíti oveľa lepšie、Tiež som napísal, že to bol dôvod, prečo som mohol pokračovať (trochu som si poranil koleno, pretože som začal tak náhle).、počas sebaobmedzovania)。Existujú nielen pozitívne stránky, ale aj negatívne stránky.、Tiež cítim, že moje nohy a boky zosilneli.。
Ak sa však zamyslíte nad cieľom ``únik z rezervnej skupiny metabolického syndrómu,''、Prvoradé je schudnúť。Aj keď je cvičenie pre zdravie účinné,、Nie je veľmi účinný z hľadiska chudnutia。Kľúčom je „obmedzenie kalórií“。
ako predpoklad、Prvým krokom je vedieť, aká je vaša „ideálna váha“.。Pravdepodobne je to už pre mnohých ľudí všeobecne známe.、Pretože som tomu nedokázal poriadne čeliť.、Cítil som, že moje základné vedomosti úplne chýbajú.。v mojom prípade、Vhodná váha je -10kg od aktuálneho stavu.。Ale、Už je to "beznádejné"。
Rozhodol som sa vzdať „normálnej hmotnosti“.、Každopádne - 2kg za 2 mesiace。Zdá sa, že je to ľahké dosiahnuť (alebo som si to najprv myslel)。Na základe vašej cieľovej hmotnosti a pracovnej náplne (fyzická alebo administratívna atď.)、Vypočítajte si svoju potrebu kalórií。v mojom prípade、25-30 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti、Potom som vypočítal kalórie, ktoré som skutočne skonzumoval za posledných pár dní.、"Hrozná" realita...。dať sa dokopy、Rozdeľte cieľové kalórie na „3 jedlá + občerstvenie“、Výpočet aktuálneho menu a kalorickej tabuľky、``Náhle menu'' nadobúda pocit ``virtuálnej reality''。Začínam hľadať dôvody, prečo je v poriadku zostať „miernou nadváhou“...。