Након дијагнозе метаболичког синдрома、Много пута сам писао да сам почео да користим чамце и да ходам за миграцију.。Рано јутарње ходање је много боље、Написао сам и да је то разлог зашто сам могао да наставим (мало сам повредио колено јер сам почео тако изненада).、током самообуздавања)。Не постоје само позитивни аспекти, већ и негативни аспекти.、Такође осећам да су ми ноге и кукови ојачали.。
Међутим, ако размишљате о томе из циља ``побега из резервне групе метаболичког синдрома,''、Први приоритет је губитак тежине。Иако је вежба ефикасна за здравље,、Није баш ефикасан у смислу губитка тежине。Кључ је "ограничење калорија"。
као предуслов、Први корак је да знате која је ваша "идеална тежина".。Вероватно је то већ опште познато за многе људе.、Зато што нисам могао да се суочим са тим како треба.、Осећао сам да ми потпуно недостаје основно знање.。у мом случају、Одговарајућа тежина је -10 кг у односу на тренутну ситуацију.。Али、већ је "безнадежно"。
Одлучио сам да одустанем од „нормалне тежине“.、У сваком случају - 2 кг за 2 месеца。Чини се да је ово лако постићи (или сам бар тако мислио у почетку)。На основу ваше циљне тежине и садржаја посла (физичког или административног, итд.)、Израчунајте своје потребе за калоријама。у мом случају、Као 25-30 кцал на 1 кг телесне тежине、Затим сам израчунао калорије које сам заиста унео у последњих неколико дана.、"Ужасна" стварност...。сабери се、Подијелите циљне калорије на „3 оброка + грицкалице“、Израчунавање стварног менија и табеле калорија、``Изненадни мени'' поприма осећај ``виртуелне стварности''。Почињем да тражим разлоге зашто је у реду остати „мало гојазан“…。
