میٹابولک سنڈروم امیدوار?کی طرف سے منتخب ہونے کے بعد سے、میں ہر موقع پر متعلقہ معلومات اکٹھا کر رہا ہوں۔。میٹابولک سنڈروم کو ختم کرنے کا ایک عنصر "خوراک" ہے۔、یہ نہیں کہا جا سکتا کہ پرہیز = وزن میں کمی۔、وزن میں اضافہ/کمی ایک بڑا عنصر ہے۔。اگر آپ اسے صرف کیلوری کی مقدار اور اخراجات کے درمیان تعلق تک محدود کر سکتے ہیں، تو اہداف کا تعین کرنا آسان ہو جائے گا۔、جب بات غذا کی ہو تو یہ کیلوریز کے بارے میں ہوتی ہے۔。
سب سے آسان چیز جو ہر کوئی سمجھ سکتا ہے۔、(کیلوری کی مقدار < کیلوری خرچ) = وزن میں کمی...①。「摂るより消費するカロリーが多ければ体重は減る」と、極めて解りやすい。説明会でいただいた「コツコツ減らす！100kcal 食事編」というポケットブック2ページ目に、「あなたにあった食事量は？」という計算式が乗っている。
اونچائی x اونچائی x (مثالی BMI = 22) x بیسل میٹابولک معیاری قدر (مستقل) x سرگرمی کی سطح (مسلسل) = آپ کے مثالی جسمانی قسم کے لئے تخمینہ شدہ توانائی کی ضرورت
اگرچہ میں واقعی میں ایک `` مثالی جسمانی قسم نہیں چاہتا۔、ابھی کے لیے، اگر میں اپنی قدر کو اس میں بدل دوں،
1.69×1.69×22×21.5×1.5＝2060 kcal ・・・②
بن جاتا ہے
BMI=22 کے حوالے سے、آپ شاید مجھ سے زیادہ جانتے ہیں۔。21.5اور 1.5 ہے、عمر اور ملازمت کے مواد کے لحاظ سے کیلوری کے استعمال کے مختلف ماحول、مستحکم جب وسیع طور پر کئی زمروں میں تقسیم کیا جاتا ہے۔、50-60نسل کا مرد、وہ لوگ جو بہت زیادہ بیٹھتے ہیں۔、21.5 ہر ایک、1.5)。
اوپر ①、فارمولے کو دیکھ کر ②،、اگر آپ 2060kcal کی کیلوری کی مقدار برقرار رکھتے ہیں،、ایسا لگتا ہے کہ آپ (بالآخر) اپنی مثالی جسمانی قسم کو حاصل کر لیں گے۔。ویسے、جب میں اوپر کی مثالی باڈی ٹائپ BMI=22 تک پہنچ گیا۔、ایسا لگتا ہے کہ وزن 62.8 کلوگرام ہو گا۔。اور、اس وقت میرا بیسل میٹابولک ریٹ 1343 kcal تھا۔、اگر آپ زمرہ منتخب کرتے ہیں ''وہ لوگ جن کے کام کو دن بھر بیٹھنا پڑتا ہے''۔、میری روزانہ کیلوری کی کھپت = 1612kcal ・・・③。
پھر、لگتا ہے یہاں ایک تضاد ہے۔。
BMI 22=62.8kg=1612kcal<2060kcal
دوسرے الفاظ میں، "اگر آپ 2060 kcal برقرار رکھتے ہیں، تو آپ BMI=22 تک نہیں پہنچ سکتے۔"。خاص طور پر (خفیہ طور پر)、جب تک کہ آپ سخت ورزش نہ کریں۔、اگر آپ کی کیلوری کی مقدار 1612kcal سے زیادہ ہے تو ایسا لگتا ہے کہ آپ اپنا 62.8kg وزن برقرار نہیں رکھ پائیں گے۔。62.8میں کلو نہیں بننا چاہتا、میرا ایسا کرنے کا کوئی ارادہ نہیں ہے۔、یہ سچ ہے کہ بہت سے لوگ پرہیز میں دلچسپی رکھتے ہیں۔、تقریباً 1600Kcal میں سے 400kcal (1/4) کے بڑے فرق کی وضاحت حسب ذیل ہے۔、میں بعد کی تاریخ میں دوبارہ رپورٹ کرنا چاہوں گا۔。