Metabolik potansiyel aday?Olarak seçildiğinden beri、Her fırsat hakkında ilgili bilgileri topluyoruz。Metabolik sendromu hafifletmede bir faktör "diyettir".、Diyetin kilo kaybı anlamına geldiği söylenemez、Kilo kazanımları ve kayıpları önemli bir faktördür。Eğer tükettiğiniz ve tükettiğiniz kaloriler arasındaki ilişkiye daraltabilirseniz, hedefler belirlemek daha kolaydır.、Diyet söz konusu olduğunda, kalori hakkında konuşmak kolaydır.。
Herkesin anlayabileceği en basit şey、(Kalori Alımı <Kalori Yakıldı) = Kilo Kaybı ... ①。"Tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsanız, kilo verirsiniz."、Anlaması çok kolay。Bilgi oturumunda cep kitabının "yavaş yavaş azaltın! 100kcal yemekleri" alındı.、"Size uygun yiyecek miktarı nedir?"。
Yükseklik X Yüksekliği X (İdeal BMI = 22) X Bazal Metabolik Standart Değer (sabit) X Aktivitesi (sabit) = İdeal Vücut Tipiniz İçin Tahmini Enerji Gereksinimleri
Gerçekten bir "ideal vücut tipi" istemiyorum、Şimdilik, buna kendi numaranızı atayın
1.69 × 1.69 × 22 × 21.5 × 1.5 ＝ 2060 kcal ・・・②
Hale gelmek
BMI için = 22、Muhtemelen benden daha fazlasını biliyorsun。21.5ve 1.5、Kalori tüketim ortamı yaşa ve iş içeriğine bağlı olarak değişir、Sabitler geniş çapta birkaç kategoriye ayrıldığında、50-60Erkek kuşağı、Sık sık oturan insanlar、Her biri 21.5、1.5）。
Yukarıda ①、Formülüne bakarsanız ②、"2060 Kcal kalori alımınızı koruyorsanız、Görünüşe göre (sonunda) ideal bir figür olacak. "。Bu arada、Yukarıdaki ideal vücut tipine sahip olduğumda, BMI = 22、Görünüşe göre ağırlığı 62.8kg olacak。Ve、O zamanlar bazal metabolik hızım 1343 kcal idi、"Bütün gün otururken çok çalışan kişiler" kategorisini seçin、Günde kalori yakıyorum = 1612kcal ... ③。
Daha sonra、Görünüşe göre burada bir çelişki ortaya çıkıyor。
BMI 22 = 62.8kg = 1612kcal<2060Kcal
Başka bir deyişle, "2060kcal'ı korursak, BMI = 22'ye ulaşamayacağız."。Özel olarak (gizlice)、Sıkı egzersiz yapmadığınız sürece、Kalori alımınız 1612kcal'ı aşarsa, 62.8kg koruyamayacaksınız.。62.8KG olmak istemiyorum、Hiç böyle hissetmiyorum、Birçok insanın diyetle ilgilendiği doğrudur.、Yaklaşık 1600kcal 400kcal (çeyrek) büyük farkın bir açıklaması、Daha sonra rapor vermek istiyorum。