زمرہ: گیلری، نگارخانہ

آج Ola کی ○○ ویں سالگرہ تھی۔。دس کل تک میرے ذہن میں نہیں آئے۔。جب مجھے بتایا گیا، ''کل میری سالگرہ ہے،'' میں نے کہا، ''میں دیکھ رہا ہوں۔、یہ ٹھیک ہے۔''。مجھ سے صرف پوچھا گیا کہ کیا میں کوئی مزیدار کھانا چاہتا ہوں؟、نان بھی کچھ سوچ نہیں سکتی تھی۔。

دہائیوں کے لئے、مجھے لگتا ہے کہ میں نے ایسی تصویریں کھائی ہیں جن کا ذائقہ کھانے سے بہتر ہے۔、میں یہ بھی نہیں سوچتا کہ میں عام طور پر خاص طور پر برا کھانا کھاتا ہوں۔、میں نے کہا مجھے کسی چیز کی ضرورت نہیں ہے۔、کسی کی سالگرہ پر、اگر ہم کچھ خریدتے ہیں تو ہم کھانا چاہتے ہیں۔、تو میں شام کو سپر مارکیٹ چلا گیا۔。میں حیران تھا کہ میری توقع سے زیادہ لوگ تھے۔、میں نے صرف اپنے گارڈ کو نیچے جانے دیا اور شراب کی ایک بوتل اور ایک ساسیج خریدا۔。کے بعد、ایک قدرے غیر معمولی کپ رامین。یہ کل کے لنچ کے لیے ہے۔。

آج میں ایک ایسی ایپ پر عمل کروں گا جس میں مجھے اچھا نہیں ہے۔。میں صرف صبح کرنے کا ارادہ کر رہا تھا اور دوپہر میں کینوس پر کام شروع کروں گا۔、کوئی راستہ نہیں۔、یہ مشکل اور مشکل تھا، لیکن آخر میں اس میں سارا دن لگ گیا۔。اگر آپ ویڈیو دیکھیں گے تو اس میں ایک سیکنڈ سے بھی کم وقت لگے گا۔、میں یہ نہیں کر سکتا چاہے اس میں ایک گھنٹہ سے زیادہ وقت لگے۔、まいったよ。یہاں تک کہ اگر یہ اچھی طرح سے نکلے、وجہ یہ ہے کہ میں خود غرض ہوں۔、اسے درجنوں بار دوبارہ کریں۔。اچھا جانے کا وقت、یہ فرق کی طرح ہے جب چیزیں غلط ہوجاتی ہیں۔、یہ اب بھی میرے ساتھ کلک نہیں کرتا، ہے نا؟。

اچھا، اپنا خیال رکھنا۔、میں نے جو کچھ دیکھا اسے کاپی کرکے سالگرہ کے کارڈ کی طرح نظر آنے والا کچھ بنانے کی کوشش کی۔。یہ ہے。میں نے اسے نہیں بنایا کیونکہ یہ میری سالگرہ تھی۔、مجھے پریکٹس کرنی ہے، اس لیے میں نے اسے آج کے لیے اپنا کام بنانے کا فیصلہ کیا۔。میں کل بھی پریکٹس کروں گا۔。

کوئی بھی چیز ناگوار نہیں دیکھنا چاہتا (بشمول میں)。مجھے لگتا ہے کہ یہ (شاید) میری دماغی صحت کے لیے بہتر ہوگا۔。دوسری طرف、مجھے ایسا لگتا ہے کہ ایسی چیزیں ہیں جو میں نہیں دیکھنا چاہتا، لیکن مجھے ان سے منہ موڑنا نہیں چاہیے۔、صرف یہ کہہ کر کہ "مجھے کوئی ایسی چیز نظر نہیں آرہی جو مجھے پسند نہیں ہے" کے ذریعے خوش رہنے کا طریقہ۔、میرے بٹ کے آس پاس کا علاقہ کسی نہ کسی طرح بہت روشن ہے۔。

جو آپ کو دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔、انفرادی چھوٹی عادات اور مشاغل、مجھے حیرت ہے کہ اگر。اگر یہ کسی اور کا ہے۔、جب آپ اسے دیکھتے ہیں تو خاموش رہنا یا اس کی تصدیق کرنا بہتر ہے۔。غیر ضروری مداخلت غیر ضروری ہے۔。وہ چیزیں جو آپ نہیں دیکھنا چاہتے لیکن دیکھنا چاہیے۔、یہ (شاید) سب کے لیے بہت کچھ ہے۔。مثال کے طور پر、یہ سوچتے ہوئے کہ مجھے صفائی کرنی ہے۔、میرا کمرہ اور بھی گندا ہو رہا ہے۔。میں اسے مزید نہیں دیکھنا چاہتا、مجھے ایسا لگتا ہے۔、چونکہ میں وہاں رہتا ہوں، میں اسے دیکھ کر مدد نہیں کر سکتا۔。اپنے آپ سے مایوسی کا احساس、میں کل یا پرسوں کروں گا۔、ایک کمزور مرضی。آہ、جینے کا یہی مطلب ہے۔、میں اچانک روزمرہ کی زندگی کے احساس سے مغلوب ہو جاتا ہوں اور مغلوب ہو جاتا ہوں۔。

مجھے اس سے محبت کرنی چاہیے۔、پینٹنگ کے لئے بھی یہی ہے۔。اگرچہ مجھے اسے کھینچنے کے لیے نہیں کہا گیا تھا۔、پینٹ خشک ہے、جب دھول اسے ڈھانپ لے、کسی وجہ سے، میں خود کو مجرم محسوس کرتا ہوں، یہ سوچ کر، "مجھے ڈرا کرنا ہے۔"。وہ بھی ہے۔、اس کی وجہ سے بھی میرے پاس اسے کھینچنے کا وقت نہیں تھا۔、یہ ایک قسم کی تنہائی ہے کہ اپنے آپ کو بہانہ بنانا پڑے۔。’’ایسا کیوں ہو رہا ہے؟‘‘、لیکن آئیے خود پر الزام لگانا چھوڑ دیں۔。

ایک اظہار ہے جس کا مطلب ہے "سورج کی طرف دیکھنا"。میں کسی کام میں مصروف تھا۔、اس کے بارے میں کچھ、اس نے کسی کی مدد کی ہوگی۔。آئیے وہاں دیکھتے ہیں۔、یہ نقطہ نظر کی تبدیلی ہے۔。میرے خیال میں یہ ایک اچھا لفظ ہے۔。پھر میں نے اسے خاک کے نیچے سے تلاش کیا اور کہا، ''ہاہ؟ کیا یہاں اتنی اچھی تصویر نہیں ہے؟''、"کیا؟、کیا یہ میری تصویر نہیں ہے؟" اس نے مسکراتے ہوئے کہا.、''مجھے نہیں لگتا کہ یہ یہاں اچھا ہو گا جیسا کہ یہ ہے،'' میں نے تھوڑا سا اضافہ کیا۔。

یہ اگرچہ ایک bummer ہے、ایسا لگتا ہے کہ لوگوں کی ایک بڑی تعداد سیاست دانوں کے بارے میں یہی سوچ رکھتی ہے۔、میرے خیال میں اس کے برعکس ہے۔。سیاست دان、یہ ختم ہو گیا اگر آپ اپنے آپ کو دیکھیں اور آپ نے "سورج کی روشنی" میں کیا کیا ہے。اور、مجھے نہیں لگتا کہ آپ کو لگتا ہے کہ یہ ایک روشن اور اچھا شخص ہے۔、میں حیران ہوں کہ کیا میرا دماغ خشک ہو رہا ہے۔、میرے خیال میں تھوڑا سا پریشان ہونا ہی بہتر ہوگا۔。

میٹابولک سنڈروم امیدوار?کی طرف سے منتخب ہونے کے بعد سے、میں ہر موقع پر متعلقہ معلومات اکٹھا کر رہا ہوں۔。میٹابولک سنڈروم کو ختم کرنے کا ایک عنصر "خوراک" ہے۔、یہ نہیں کہا جا سکتا کہ پرہیز = وزن میں کمی۔、وزن میں اضافہ/کمی ایک بڑا عنصر ہے۔。اگر آپ اسے صرف کیلوری کی مقدار اور اخراجات کے درمیان تعلق تک محدود کر سکتے ہیں، تو اہداف کا تعین کرنا آسان ہو جائے گا۔、جب بات غذا کی ہو تو یہ کیلوریز کے بارے میں ہوتی ہے۔。

سب سے آسان چیز جو ہر کوئی سمجھ سکتا ہے۔、(کیلوری کی مقدار < کیلوری خرچ) = وزن میں کمی...①。「摂るより消費するカロリーが多ければ体重は減る」と、極めて解りやすい。説明会でいただいた「コツコツ減らす！100kcal 食事編」というポケットブック2ページ目に、「あなたにあった食事量は？」という計算式が乗っている。

اونچائی x اونچائی x (مثالی BMI = 22) x بیسل میٹابولک معیاری قدر (مستقل) x سرگرمی کی سطح (مسلسل) = آپ کے مثالی جسمانی قسم کے لئے تخمینہ شدہ توانائی کی ضرورت

اگرچہ میں واقعی میں ایک `` مثالی جسمانی قسم نہیں چاہتا۔、ابھی کے لیے، اگر میں اپنی قدر کو اس میں بدل دوں،
　1.69×1.69×22×21.5×1.5＝2060 kcal ・・・②
بن جاتا ہے
BMI=22 کے حوالے سے、آپ شاید مجھ سے زیادہ جانتے ہیں۔。21.5اور 1.5 ہے、عمر اور ملازمت کے مواد کے لحاظ سے کیلوری کے استعمال کے مختلف ماحول、مستحکم جب وسیع طور پر کئی زمروں میں تقسیم کیا جاتا ہے۔、50-60نسل کا مرد、وہ لوگ جو بہت زیادہ بیٹھتے ہیں۔、21.5 ہر ایک、1.5)。
　

اوپر ①、فارمولے کو دیکھ کر ②،、اگر آپ 2060kcal کی کیلوری کی مقدار برقرار رکھتے ہیں،、ایسا لگتا ہے کہ آپ (بالآخر) اپنی مثالی جسمانی قسم کو حاصل کر لیں گے۔。ویسے、جب میں اوپر کی مثالی باڈی ٹائپ BMI=22 تک پہنچ گیا۔、ایسا لگتا ہے کہ وزن 62.8 کلوگرام ہو گا۔。اور、اس وقت میرا بیسل میٹابولک ریٹ 1343 kcal تھا۔、اگر آپ زمرہ منتخب کرتے ہیں ''وہ لوگ جن کے کام کو دن بھر بیٹھنا پڑتا ہے''۔、میری روزانہ کیلوری کی کھپت = 1612kcal ・・・③。

پھر、لگتا ہے یہاں ایک تضاد ہے۔。
　BMI 22=62.8kg=1612kcal<2060kcal

دوسرے الفاظ میں، "اگر آپ 2060 kcal برقرار رکھتے ہیں، تو آپ BMI=22 تک نہیں پہنچ سکتے۔"。خاص طور پر (خفیہ طور پر)、جب تک کہ آپ سخت ورزش نہ کریں۔、اگر آپ کی کیلوری کی مقدار 1612kcal سے زیادہ ہے تو ایسا لگتا ہے کہ آپ اپنا 62.8kg وزن برقرار نہیں رکھ پائیں گے۔。62.8میں کلو نہیں بننا چاہتا、میرا ایسا کرنے کا کوئی ارادہ نہیں ہے۔、یہ سچ ہے کہ بہت سے لوگ پرہیز میں دلچسپی رکھتے ہیں۔、تقریباً 1600Kcal میں سے 400kcal (1/4) کے بڑے فرق کی وضاحت حسب ذیل ہے۔、میں بعد کی تاریخ میں دوبارہ رپورٹ کرنا چاہوں گا۔。