Αφού κρίθηκε ως πιθανό μεταβολικό σύνδρομο、Έχω γράψει πολλές φορές για την έναρξη σκαφών και το περπάτημα στη διέλευση.。Το περπάτημα νωρίς το πρωί είναι πιο άνετο、Έγραψα επίσης ότι ο λόγος για τον οποίο συνέχισα (άρχισε τόσο γρήγορα που το γόνατό μου έβλαψε λίγο.、(Σε βάρος)。Όχι μόνο θετικές πτυχές, αλλά και αρνητικές πτυχές、Νιώθω ότι τα πόδια και τα ισχία μου γίνονται πιο σταθερά。
Ωστόσο, λαμβάνοντας υπόψη το στόχο της "απομάκρυνσης από τις δυνατότητες για το μεταβολικό σύνδρομο"、Πρώτον, η απώλεια βάρους είναι η κορυφαία προτεραιότητα。Η άσκηση είναι αποτελεσματική για την υγεία、Δεν είναι πολύ αποτελεσματικό όσον αφορά την απώλεια βάρους。Ο κύριος στόχος είναι ο περιορισμός των θερμίδων.。
Ως προϋπόθεση、Πρώτον, γνωρίζετε το "κατάλληλο βάρος" σας。Είναι πιθανώς κοινή λογική για πολλούς ανθρώπους、Επειδή δεν το έχω ασχοληθεί σωστά、Ένιωσα ότι μου λείπει καθόλου βασικές γνώσεις。Στην περίπτωσή μου、Το κατάλληλο βάρος είναι -10kg με βάση την τρέχουσα κατάσταση。Αλλά、Είναι ήδη "απελπισμένο"。
Αποφάσισα να παραιτηθώ από το "κατάλληλο βάρος μου"、Προς το παρόν, σε 2 μήνες - 2 κιλά。Αυτό θα ήταν εύκολο να επιτευχθεί (σκέφτηκα αρχικά)。Με βάση το βάρος στόχου και το περιεχόμενο εργασίας (φυσικό ή διοικητικό, κ.λπ.)、Υπολογίστε τις θερμίδες που χρειάζεστε。Στην περίπτωσή μου、Ως 25-30 kcal ανά kg、Στη συνέχεια, υπολογίσαμε τις θερμίδες που πραγματικά καταναλώσαμε τις τελευταίες ημέρες.、Η "τρομακτική" πραγματικότητα ...。Ετοιμάζω、Οι θερμίδες στόχοι χωρίζονται σε "3 γεύματα + σνακ".、Εκτιμήστε το πραγματικό μενού και τον πίνακα θερμίδων、Το μενού ξαφνικά εκπέμπει την αίσθηση της "εικονικής πραγματικότητας"。Αρχίστε να ψάχνετε για λόγους για τους οποίους μπορείτε να μείνετε "λίγο λίπος" ...。
