muaj: Korrik 2021

ダイエットついでに、またウオーキングの話か。読んでくださる方にはうんざりだろうと思うけれど、「話のついで」だと思って今日は諦めておくんなさい。もうアルチューハイマーになりかかっていて、思いついたらタダチニ書いとかないとすぐ忘れっちまうもんで。Dhe、今日も雨雲の切れ間をひょいっと見計らって、ちょちょっと一万歩ほどウオーキング。シャワーしてから一杯やってるもんだから、脚も心も軽くなって、つい調子に乗っちゃうんだよ、ごめんね（ごっくん）。

Ah、１万歩ね？１万歩って決めてるわけじゃないけど、まあ一つの目安だね。当時の厚生省のナントカってぇ資料のなかの、健康長寿に関する関連資料に、日本人男性1日9600歩歩くのが最も医者にかからない層だ（つまり医療費負担が少くて済む）という統計データがあるんだそうだ。それで切りよく、「一日一万歩」というキャンペーンを始めたのだって聞いたぜ。１万歩歩いて、国の医療費をチョビッとリカバリーしたからってその分税金を安くしてくれるわけでもねえのに、最近調子よく、ツツッと脚が勝手に歩いちまうのさ。タダ働きってか（ごっくん）。たしか女性はそんなに歩かなくってもよかったはずだが、Mami、男尊女卑の古い国だから、なんでも男に合わせときゃよかんべっつーことにしたんだっぺなあ？（男、立ち上がって台所へ酒を取りに行く。少しの間。そのついでにトイレは不可。帰ってきて座る。何かつまみを持ってきてもよい。コンビニものがいい？）

１万歩って言ったって、ダラダラじゃ駄目よ。（男、だいぶ目が坐ってきて、「説教」する風情。夏ならば浴衣の胸をはだけ気味にするのも有りか？）歩幅を大きく（ここで大きくしゃっくりをする）ヒック、できればピッチも早く、要するに大股で早足ってこと。（10秒ほど間をおいて。舌なめずりをしてからすぐ）―するとだいたい1時間半くらいかかる。1時間じゃ１万歩はちょっと無理だね。お前さん、走るの？それじゃすごいよ、それなら30分でも十分かもな。俺は今は走れないもの。昔は走るのが大好きだったけどね（ちょっと遠くを見る眼差し）。―ま、gjithsesi、そうすると汗びっしょりになってさ、体中の循環が良くなるんだ。それで350～4５0キロカロリー位消費する。オレにとってはここが大事なんだよね。へへっ（ごっくん）。この分をビール、verë、酒、焼酎、ウィスキーとスワップするわけだね。なんか国際交流みたいだね。へへっ。あんたもそういう計算するでしょ。しない？え！そんな。

これが「飲みしろ」なんだよ、飲みしろ。オレはもともとそんなに食う方じゃないから、お酒さんさえオレに寄ってこなけりゃ、太る方じゃねぇんだよ（男、すでにろれつが回らない。Por、「ごっくん」）。でもさぁ、医者が、E papranueshme、わが奥様だったかな？とにかく、誰かが「お酒をやめなさい」っていうんだよ（男、少し泣き声。すぐに居丈高に態度豹変）。ふざけんじゃねえよ！人の金で飲んでんじゃねえんだよ！―なんの話だったかな。a、oh po。消費カロリーと食べるカロリーがまあ、一緒なんだよ。në、アルコールの奴がどうだっていうもんだから、Epo atëherë、そいつの分は別払いにすりゃあいいんだろ、ってことなんだよ。わかる？オレも自分で何言ってんだかよくわかんなくなってきたんだが、（ごっくん）ま、そういうわけなんだ。（ごくごく、ちゅばちゅば）で、毎日１・・・万歩あるくわけ。në、いつのまにか、健康・・・かな、tani。（グラスはすでに空になっている）

Edhe nëse nuk jeni në një dietë të caktuar、Nëse numëroni njerëzit që janë të kujdesshëm për peshën dhe kaloritë e tyre,、Unë mendoj se shumica e njerëzve kanë të paktën njëfarë interesi në dietë.。Kur bëhet fjalë për dietën, është e lehtë të kapeni vetëm për të humbur peshë.、短期間で１～２㎏体重を減らすだけなら、（健康であれば）誰でもできると思う。難しいのは、数年単位の長期にわたって、適切なダイエット（体重だけではない、総合的な体調管理）をキープすることだろう。

Kanë kaluar vetëm 8 muaj që kam filluar dietën time.、Nuk besoj se e kuptoni akoma sa e vështirë është.、Edhe vetëm për një periudhë kohe、Kam përjetuar mjaft。E para është、Deri më tani, kam qenë jashtëzakonisht injorant dhe indiferent për trupin tim.。
Nuk ka të bëjë vetëm me kaloritë dhe ushqimin.、Rreth ushqimit、Rreth ushqimit dhe gatimit、Fiziologji të tilla si tretja dhe thithja、ushtrime dhe fiziologji、Për dëshirën për të ngrënë dhe psikologjinë e saj、injorancë e pastër。Edhe çmimi i ushqimit ndonjëherë lidhet drejtpërdrejt me dietën.、ishte krejtësisht i painteresuar。
Edhe një agjërim të vogël 1、Ju mund të humbni shpejt rreth 2 kg peshë.。Por gjysmë viti、1vit dhe、Si të ruani dietën tuaj duke qëndruar të shëndetshëm、Kam kuptuar se është e pamundur pa një nivel minimal njohurish dhe aftësi për të vëzhguar trupin tënd.。Lidhur me mënyrën se si kjo lidhet me mënyrën time të jetesës.、Në një farë mënyre fillova të ndjeja një ndjenjë kuptimi.。

Nëse mendoni për këtë、Si mund të kisha mbetur kaq injorant për trupin tim?、Para së gjithash, kjo është për shkak se ju jeni të shëndetshëm.。Nëse po、Thjesht duhet të vazhdojmë me rutinën tonë të përditshme.、Edhe nëse gjatë një ekzaminimi mjekësor më thanë se isha në rrezik për sindromën metabolike.、Nuk ka nevojë të ndiqni një dietë që mund të quhet çnjerëzore në një kuptim.。Njerëzit që janë aktualisht të shëndetshëm do të bëhen "edhe më" të shëndetshëm.、Çfarë do të thotë për vetë personin?、Është e natyrshme të kesh dyshime dhe kundërshtime.。

Megjithatë,、Duke menduar për këtë një hap më shumë、Çfarë funksionon dhe si e ruan shëndetin tuaj aktual?、Ju nuk mund ta dalloni thjesht duke parë gjendjen tuaj aktuale të shëndetit.。njerëzit janë të paqëndrueshëm。duke ngrënë shumë、Pirja e tepërt është e zakonshme。Sigurisht që ka ndryshime për shkak të moshës.。A është mirë apo keq të qëndrosh i shëndetshëm edhe përmes këtyre gjërave?。Nëse nuk ka njohuri të duhura、Mund të rrezikoni edhe shëndetin tuaj një ditë.。Ecja e tepërt dhe stërvitja e muskujve janë gjithashtu histori të zakonshme.。
Dieta është një mënyrë për të njohur veten、Dhe më në fund fillova ta kuptoj këtë.。

　ここ１，2ヶ月の間に、「瘦せましたか？」「何かあったんですか？」と何度か聞かれた。ダイエットの効果が見た目にも表れてきたということだろう。昨年10月末からのダイエット、今も継続中―現在62.5～63.5kg を行ったり来たり。体調すこぶる軽快である。ご安心ください。メタボ検診で引っかかった時が身長169㎝、74kg （コロナ前は69kg ）だから、コロナ前と比べても６kg 前後減り、久しぶりに高校生の頃の体重に戻ったことになる。体重の減少は目に見えないが、腹囲が減少し始めたので、その変化が周囲にも見えてきたということだろう。

　体重が 1kg 減ると腹囲はだいたい1cm 縮むという。ホンマかいなと思っていたが、本当に10cm 近く腹囲が縮まった。以前のズボンはどれもダボダボ。すべてのベルトは10 cm カットしないと使えなくなった。へそ回りの皮下脂肪の厚みはあまり変わらないが、その下の、時には前かがみが苦しいこともあったほどの脂肪はスッキリ消えた。メタボ検診で引っかかっても、本当はあまり肥満を感じていなかったが、ダボダボのズボンを穿くと、逆に検診前の体が目に見えてくるような気がする。

　予想もしていなかった一番の嬉しい変化は、「睡眠薬」が不要になったことである。「頭内爆発音症候群」というのを前に書いたことがあるが、要するに頑固で意地悪な睡眠障害が長い間本当にわたしを苦しめていた。kjo eshte、やっとここ1ヶ月、服用無しで眠れるようになってきた（まだ1ヶ月だけだが）。これはウォーキングの効果だろう。
　もともとわたしのダイエットの（2番目の）目的は、肥満気味の息子のためでもあった。子どもは誰でも、○○禁止とか、○○した方がいいよ、という命令的な言い方や誘導には敏感に抵抗するものだ（わたし自身がそう）。ましてや自分がメタボのくせに、ああしろだの、こうした方が、なんて言っても聞く耳など持たせられるはずがない。Pra、（もちろん自分の健康が第一だが）ダイエットの効果をわたし自身が実感・実証して、彼の眼に見える資料、一種のモルモットになろうとしたのでもあった。

　メタボ検診の会場には、これ見よがしに「１㎏」「３kg」と標された「脂肪の塊」の模造品が置いてある。わたしは「３kg」をこっそり手にもって、自分のお腹に当ててみた。そのずっしりした「嫌な重さ（これが金とかプラチナだったら！立ち上がれないほどあってもいいが）」。それが２、３個も自分の身体から消えた―その心地よさは、頂上に立ったときの登山の喜びがずっと続いているような―感じ。
　もう二度とアレを２個も身体につけたくない。それが今の心境。